Cum să-ți îmblânzești răspunsul la luptă sau zbor în 3 pași simpli

Când a fost ultima dată când un tigru te-a urmărit? Șansele sunt, niciodată. Dar corpul tău crede că se întâmplă tot timpul! Chiar și acum, în timp ce citiți acest lucru, savurând ceaiul sau cafeaua și în siguranță în interiorul casei sau apartamentului dvs., este foarte posibil ca corpul dvs. să fie în modul zbor sau luptă. S-ar putea să vă gândiți la noul proiect pe care l-ați repartizat la locul de muncă. Șeful tău nu știe cât ai deja în farfurie? Sau, s-ar putea să vă faceți griji cu privire la relația voastră, la sănătatea dvs. sau la faptul că aveți mult mai multe de făcut săptămâna aceasta decât puteți gestiona. Cum veți face totul?

Pe măsură ce mintea ta trece prin toate aceste situații, ea îți trimite semnale către corpul tău că ești în pericol. Corpul tău reacționează. Inima ta bate mai repede, respirația devine superficială și digestia este aruncată. S-ar putea să vă întrebați de ce se întâmplă acest lucru și dacă sunteți singurul care simte că este în pragul panicii.

Ei bine, sunt aici să vă spun că nu sunteți singuri. Este răspunsul tău simpatic de luptă sau fugă. Ca medic, consultant în stilul de viață ayurveda și instructor de yoga, văd pacienți care se luptă tot timpul cu același lucru. De fapt, se întâmplă tuturor și se întâmplă în proporții epice în zilele noastre în țara noastră.

Sistemul nervos simpatic și ce puteți face pentru a-l îmblânzi.

Deci, care este acest răspuns simpatic de luptă sau fugă? Și ce poți face pentru a te simți mai în largul tău în viața ta de zi cu zi? Sistemul nervos simpatic guvernează reacția dvs. de luptă-zbor-îngheț, lovind în viteză oricând corpul dumneavoastră simte pericolul. Acest lucru a fost util în zilele de vânător-culegător, când existau multe alte situații de viață sau de moarte. Pe atunci, inteligența înnăscută a unui om a început și reacția simpatică a făcut ca inima lui să bată mai repede, respirația să devină mai superficială și ochii să se dilate (pentru a lua situația). Totul din corpul și mintea voastră s-a concentrat asupra aceluiași pericol iminent, care salvează viețile.

Iată afacerea, totuși. Nu mai trăiești viața de vânător-culegător. Nu există niciun animal uriaș care să te urmărească. Problema este că corpul tău greșește adesea șeful, colegul sau traficul barei de protecție în direcția de lucru pentru un tigru și, în mod firesc, reacționează în același mod în care ar fi avut acum mii de ani.

Și chiar dacă un tigru te urmărea în 2019, trebuie să rămâi în simpatic doar câteva minute la rând. Tigrul se apropie, vă faceți mișcarea, ajungeți în siguranță și apoi vă odihniți. Nu sunteți menit să rămâneți în acest mod de luptă sau fugă pentru perioade lungi de timp. Când o faceți, începeți să experimentați consecințele sub formă de oboseală suprarenală, obezitate, insomnie și anxietate.

Cum să vă resetați sistemul nervos în trei pași simpli.

Vestea bună este că vă puteți liniști răspunsul sistemului nervos parasimpatic și vă puteți readuce corpul într-o stare de calm. Cheia este să anunțați cumva corpul dumneavoastră că sunteți în siguranță. Nu există tigru. S-ar putea să existe câțiva oameni care fac lucruri care nu vă plac, dar sunteți în siguranță. Nu ești în pericol fizic. Când îi spui corpului tău că este în siguranță, corpul tău se schimbă în modul parasimpatic , care acționează ca un antidot la răspunsul simpatic de luptă sau fugă. Sistemul nervos parasimpatic guvernează procesele de odihnă și digestie. Aceasta înseamnă că vă indică ritmul cardiac să încetinească, respirația să devină mai profundă și mai lungă, digestia să reînceapă și vă permite să adormiți.

semnează 9 noiembrie

Deci, cum îi spui corpului tău că este sigur? Urmați acești trei pași:

1. Practicați conștientizarea.

Totul începe cu această conștientizare, astfel încât simpla recunoaștere a ceea ce simți că ești în modul luptă sau fugă te poate ajuta. Când știi ce face corpul tău și de ce, poți face ceva în legătură cu asta. Deci, dați un nume oricărui lucru pe care îl simțiți fizic și de ce. Când îl denumiți, îi dați mai puțină putere. Nu uitați să faceți acest lucru fără judecată; nu poți da vina pe corpul tău pentru un răspuns biologic natural!

2. Respirați adânc și în număr de patru.

Când simpaticii tăi se declanșează, respirația ta devine superficială. Se întâmplă într-o clipă. Dar, iată secretul: aveți puterea de a vă schimba respirația și poate fi suficient pentru a vă scoate din această stare simpatică. Tot ce trebuie să faceți este să vă numărați respirația și să respirați pentru un număr de patru. Apoi, respirați pentru un număr de patru. Repetați de cinci ori. Aceasta este respirația conștientă. Când faci asta, se întâmplă două lucruri. În primul rând, primești mai mult oxigen în celulele tale. Acest lucru se simte uimitor pentru corpul tău. În al doilea rând, treceți în modul parasimpatic de odihnă și digestie, concentrându-vă pe expirație.

3. Evaluează situația cu o minte mai clară.

Uită-te in jur. Ce se întâmplă de fapt în spațiul tău fizic? Lăsați-vă mintea să recunoască faptul că, deși sunt neplăcute și cu siguranță dificile de tratat, niciuna dintre amenințările la care reacționați în prezent nu este viața sau moartea. Dă-i corpului tău aceste informații și lasă-le să se scufunde. Ești în siguranță.

Când urmați acești trei pași, se vor întâmpla câteva lucruri. În primul rând, veți răspunde mai bine situației. Acest lucru se datorează faptului că ați trecut de la un răspuns reacționar la un loc de intenție. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță relațiile. În al doilea rând, îți vei îmbunătăți sănătatea. Oferind corpului tău șansa de odihnă și recuperare, vei vedea îmbunătățiri în somn, digestie și dispoziție. Și asta este ceva de așteptat cu nerăbdare!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

0707 număr înger

Imparte Cu Prietenii Tai: