Consolidarea nervului vagului ar putea fi secretul zdrobirii anxietății?

Anxietatea poate fi o adevărată doozie; este imposibil de complicat, profund personal și foarte greu de prezis. Există momente în care credem că suntem noi anxietate este în spatele nostru - că suntem în sfârșit cu un pas înainte - dar apoi ceva se schimbă și suntem din nou pe călcâie, luptând pentru a ne întoarce într-un loc de pace și calm. Cu toții suntem studenți ai anxietății noastre și de aceea înțelegerea exactă a modului în care funcționează sistemul nostru nervos - și ce putem face pentru a-l calma - poate fi incredibil de puternică.

Dar ce face calmându-ți sistemul nervos foarte rău? Mulți oameni l-ar descrie ca fiind încetinirea ritmului cardiac, adâncirea respirației și relaxarea diferiților mușchi - dar ce leagă de fapt aceste senzații de creier? Ei bine, permiteți-ne să vă prezentăm nervul vag, partea corpului care pare să explice modul în care mintea noastră controlează corpurile noastre, modul în care corpurile noastre ne influențează mintea și ne-ar putea oferi instrumentele de care avem nevoie pentru a le calma pe amândoi.

Ce este nervul vag și de ce să-mi pese?

Nervul vag aleargă de la baza creierului prin gât și apoi se ramifică în piept întinzându-se până la abdomen. Cuvântul „vag” înseamnă de fapt „rătăcire” în latină - și exact asta face nervul vag, rătăcind pe corp, atingând inima și aproape toate organele majore pe drum. Acest nerv a fost mult timp considerat ca un „sistem senzorial intern remarcabil” ca el funcționează pentru a reglementa respirație, ritm cardiac, mușchi, digestie, circulație și chiar corzile vocale. Ești deja interesat?

Dacă nu ai auzit de nervul vag, nu ești singur. Și ar putea fi pentru că, deși oamenii de știință știu că are multe funcții, nu sunt siguri exact cum funcționează acest nerv. Ceea ce știm este că este un regulator major al sistemului nervos periferic, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de răspuns „odihnă și digestie” datorită capacității sale de a ne încetini pulsul și de a reduce tensiunea arterială. Nervul vag este, de asemenea, un jucător central în axa intestin-creier , care a devenit o afacere destul de mare în lumea wellness.

îngerul numărul 433

Cum îmi influențează nervul vag sănătatea?

În 1921, un fiziolog german a descoperit pentru prima dată că stimularea nervului vag a determinat încetinirea ritmului cardiac prin declanșarea eliberării unei substanțe pe care a numit-o Vagusstoff (substanță vagă). Ulterior s-a descoperit că această substanță era de fapt acetilcolină - un neurotransmițător important în sistemul nostru nervos. De atunci, cercetătorii au descoperit mult mai multe despre nervul vag și rolul pe care îl joacă în numeroase boli diferite și sisteme importante din corp. De exemplu, stimularea electrică a acestui nerv a fost arătat pentru a reduce rata convulsiilor epileptice și a ajuta la simptomele depresive. Tonul vagal - sau cât de puternic este nervul tău vag - poate fi conectat la inflamație , reglarea sistemului imunitar , metabolism , și reglarea emoțională , despre care putem fi de acord cu toții sunt destul de importante.

Deci, ce înseamnă nervul vag pentru sănătatea mintală? Tonul vagal scăzut este asociat cu o slabă reglementare emoțională și atențională, inflamaţie , depresie și este chiar folosit ca măsurare a sensibilității unei persoane la stres. Între timp, un ton vagal sănătos este asociat cu opusul: emoții pozitive și echilibru psihologic. Unele studii au arătat chiar că creșterea tonusului vagal ar putea fi utilă în tratarea dependență și sigur pofte . Știind acest lucru, ar putea fi timpul - în cinstea lunii sănătății mintale - ca noi toți să studiem această parte foarte importantă a corpului.

Pot să-mi întăresc singur nervul vag?

Vă întrebați dacă vă puteți întări tonusul vagal pentru o sănătate mai bună? Ai noroc! Mulți psihologi, neurologi și experți în sănătate integratori spun că noi poate sa atingeți puterea nervului vag pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală. Christopher Bergland în Psihologie astăzi a scris că „Vagusstoff (acetilcolina) este ca un tranchilizant pe care îl poți autoadministra pur și simplu prin respirații diafragmatice lente și profunde”. Cu alte cuvinte, nervul vag are totul de-a face cu respirația - nu este de mirare că legătura cu respirația este un principiu fundamental atât în ​​yoga, cât și în meditație. Dar, pe lângă respirație, există o serie de modalități diferite de a oferi nervului vag un antrenament atât de necesar. Iată cinci care vă vor ajuta să luptați împotriva anxietății și stresului la nivel neurobiologic.

1. Cântare și muzică.

Cercetare spectacole faptul că cântatul are un efect calmant biologic, care are totul de-a face cu nervul vag. Acest lucru poate fi de la o mantră lentă până la scandând pentru a elimina melodia preferată din anii '90.

2. Râs.

În testarea studiilor efectele stimulării nervului vag asupra copiilor cu epilepsie, unul dintre efectele secundare este râsul incontrolabil. Și, deși nu este un efect secundar dorit într-un cadru clinic, acest lucru arată că râsul este asociat cu o creștere a stimulării vagale. Deci râdeți și râdeți des; sunt atât de mulți beneficii dovedite !

3. Postul intermitent.

niste studii sugera că postul și restricțiile dietetice pot activa nervul vag și luând în considerare toate alte beneficii pentru sănătate de post, cu siguranță este ceva la care să ne gândim.

fecioară mascul mascul pește femelă

4. Biofeedback.

Biofeedback, în special variabilitatea ritmului cardiac biofeedback , este un tip uimitor de tehnologie care funcționează prin afișarea unei reprezentări vizuale a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului. În acest fel, o persoană poate înțelege mai bine efectele fiziologice ale respirației profunde sau tehnicile de relaxare; nervul vag joacă un rol major în reglarea respirației și variabilitatea ritmului cardiac, deci acesta poate fi un mod distractiv de a-l exercita.

5. Expunere la frig.

Studii spectacol că expunerea la frig provoacă o deplasare spre activitatea sistemului nervos parasimpatic, care, după cum știm, este modulată de nervul vag. Deci, dacă nu ați explorat niciodată avantajele duș cald până la rece , nervul vag ar putea fi un motiv bun pentru a începe.

6. Probiotice.

Știm deja că nervul vag joacă un rol major în axa intestin-creier, dar, datorită științei, știm acum că microorganismele intestinale pot activează de fapt nervul vag. După cum vă puteți imagina, acest lucru joacă un rol major în creierul și comportamentul nostru - în cazul în care ați avea nevoie de un alt motiv pentru a investi într-un probiotic eficient .

Căutați mai multe sfaturi anti-anxietate? Iată-le pe ale noastre 13 alimente preferate pentru a ușura anxietatea și stresul și un articol care ajută la identificarea obiceiuri neașteptate s-ar putea să te facă să ai chef, anxietate și depresie.

Imparte Cu Prietenii Tai: