Exercițiul de respirație al unui profesor de mindfulness pentru a stimula nervul vag
S-a spus că cea mai lungă călătorie din lume este distanța dintre cap și inimă. Cu toate acestea, pentru nervul vag, totul este în munca de o zi. Cuvântul „vag” provine din cuvântul latin pentru „rătăcire”. Acest lucru se datorează faptului că nervul vag „rătăcește” din creier prin gât, în piept și abdomen, transmitând informații critice pe parcurs.
Nervul vag este cel mai lung și mai complex dintre cei 12 nervi conectați la creier și măduva spinării. Are mai multe funcții importante, de la transmiterea informațiilor senzoriale la sprijinirea mișcărilor vorbirii și a înghițirii.
În calitate de profesor de mindfulness, funcția nervului vag pe care mă concentrez cu elevii mei este efectul său asupra sistemul nervos parasimpatic .
Cât de stimulant al nervului vag vă poate pune într-o stare mai relaxată.
Sistemul nervos are două ramuri: simpatic, care este responsabil pentru vigilență, și parasimpatic, care ajută la relaxare. Nervul vag este principalul informator al sistemului nervos parasimpatic, comunicându-i când se activează, lucru pe care îl face prin încetinirea ritmului cardiac, creșterea motilității digestive și scăderea tensiunii arteriale și a inflamației.
55555 număr înger
Am scris multe despre amigdala și relația sa cu lupta, fuga sau răspunsul la îngheț (sistemul nervos simpatic). În același mod în care oxigenul din respirațiile profunde indică amigdala că este sigur să nu mai trageți alarma, respirația profundă semnalează și nervul vag pentru a activa sistemul nervos parasimpatic.
Nervul vag ia indicii din modelele noastre de respirație și trimite aceste informații spre inimă iar creierul. Respirația încet încetinește și ritmul cardiac, care relaxează corpul. Cea mai sănătoasă inimă are un ritm care variază constant, într-o măsură cunoscută sub numele de variabilitatea ritmului cardiac sau HRV. Dacă doriți să vă creșteți HRV (da, acesta este un lucru bun!) Și reduceți stresul , respirația profundă cu o expirație mai lungă decât inhalarea poate ajuta.
Iată o tehnică pentru a vă ajuta să o faceți. Bonus: este suficient de rapid și ușor încât chiar și elevilor mei de 5 ani le place să-l folosească:
Publicitate
Un exercițiu ușor de respirație a nervului vag.
- Pune-ți mâinile pe burtă, astfel încât să o simți umplând cu aer în timp ce inspiri profund.
- Inspirați încet până la un număr de 1-2-3-4-5.
- Apoi, expirați încet până la un număr de 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Puteți face acest lucru cu ochii deschiși sau închiși și nu ezitați să adăugați imagini sau sunete calmante.
- Încercați această practică timp de 5 minute și vedeți dacă simțiți că efectele calmante ale sistemului nervos parasimpatic se aprind.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
