11 moduri de a stimula funcția nervului vag pentru o mai bună sănătate intestinală și mentală

Conexiunea dintre intestinul nostru și creierul nostru nu poate fi negată și este ceva ce am văzut direct ca neurolog integrator. Caz de caz: Multe tulburări neurologice - inclusiv migrene , epilepsie, boala Parkinson, scleroză multiplă , și disautonomia - au manifestări gastro-intestinale, cum ar fi diaree, constipație și indigestie. Dar abia recent am început să dezvoltăm o mai bună înțelegere a acestei diagrame complexe între aceste două organe, precum și a impactului său fizic și emoțional.

Am aflat că această diafragmă intestin-creier este guvernată de ceva numit nervul vag, care este considerat canalul principal de comunicare dintre tractul gastrointestinal și creier (și care trimite semnale în ambele direcții). Fiind cel mai lung nerv din corpul tău, nervul vag trece de la baza creierului prin gât și apoi se ramifică în piept, întinzându-se până la abdomen, atingând inima și aproape toate organele majore pe drum - și efectele sale asupra sănătății fizice și mentale sunt extinse.

Cum afectează nervul vag sănătatea?

Deși știm că nervul vag are multe funcții, nu suntem întotdeauna complet siguri cum funcționează. Ce știm: este un jucător cheie în sistemul nervos parasimpatic. Cu cât stimulăm mai mult nervul vag (prin respirație profundă, de exemplu), cu atât sporim efectele calmante ale sistemului nervos parasimpatic (sau „odihnește și digerăm”) și contracarăm efectele stimulatoare ale simpaticului (sau „luptei sau fugii” ') sistem nervos.

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.

Nervul vag este, de asemenea, o punte prin care sistemul nervos enteric (sau ENS, care guvernează funcția tractului GI) comunică cu sistemul nervos central (SNC). Împreună, ENS și SNC lucrează pentru a controla mișcarea tractului gastrointestinal, a secrețiilor acestuia, a funcției imune a bacteriilor și a fluxului sanguin.

sagetator barbat femeie berbec

Toate acestea sunt de spus, cât de bine funcționează nervul vag - și, prin urmare, cât de bine comunică intestinul și creierul - pot avea un efect asupra tuturor, de la nivelurile de anxietate la ritmul cardiac până la digestie până la creșterea în greutate și multe altele.

Ce face ca nervul tău vag să aibă o performanță slabă + semnele de care trebuie să te uiți.

Tonul vag sau slaba funcționare pot avea implicații semnificative asupra sănătății. Întreruperea funcției nervului vag poate fi cauzată de stres excesiv, boli, anumite medicamente, inflamații și infecții, printre altele - și atunci când este întrerupt, corpul are un moment mai dificil de relaxare și de asistență la funcțiile sale principale, inclusiv somn, respirație digestia și mișcarea deșeurilor prin tractul gastro-intestinal, plămâni și piele.

Printre altele, această funcționare vagală slabă poate duce la stagnare și la creșterea bacteriană în tractul gastrointestinal și, la rândul lor, acești microbi intestinali „răi” pot influența activitatea axul hipotalamus-hipofiză-suprarenală (HPA) prin nervul vag, care poate afecta activitatea celulară neuronală importantă din creier și poate duce la inflamație și neurodegenerare. Ceea ce vă va arăta cum este toate conectat.

Dar asta nu este tot. Iată câteva alte probleme asociate cu tonus vagal scăzut sau cu un nerv vag neperformant:

• Greaţă
• Vărsături
• Diaree
• Constipație
• Gastropareza
• Reflux
• Anxietate și depresie
• Creștere în greutate
• Durere abdominală
• Dureri articulare și musculare
• Dureri de cap
• Psihoză
• Pierderea memoriei
• Disregularea temperaturii
• Ameţeală
• Oboseală
• Insomnie

Cum să îmbunătățim comunicarea intestin-creier prin nervul vag și să îmbunătățim sănătatea generală.

Din fericire, există câteva lucruri pe care le putem face singuri pentru a optimiza comunicarea dintre creier și intestin prin intermediul nervului vag. Pașii descriși mai jos pot ajuta la reglarea tonusului vagal, la reducerea inflamației (care pot suprima funcția nervului vag) și la asigurarea echilibrului sănătos parasimpatic și simpatic. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă recuperați mai repede după perioade de stres, să îmbunătățiți digestia și să conduceți la o serie de alte beneficii pentru întregul corp.

1.Încercați să respirați profund sau să meditați (sau ambele!).

Respirația profundă este una dintre cele mai simple, dar eficiente căi a stimula nervul vag. Când expirația dvs. este chiar cu câteva puncte mai lungă decât inhalați, nervul vag trimite un semnal către creier pentru a vă întoarce sistemul nervos parasimpatic. Încerca acest exercițiu : Respirați timp de două puncte și patru puncte, cu o pauză de un număr în partea de sus a inhalării și o pauză de un număr în partea de jos a expirației. Studii multiple susțin, de asemenea, puterea meditației de a îmbunătăți durerea, somnul, apetitul, anxietatea și funcția gastro-intestinală printr-un efect direct asupra tonusului vagal.

6 noiembrie zodie

Două.Mergeți la un curs de yoga.

Cercetare spectacole faptul că angajarea în exerciții fizice moderate, cum ar fi yoga, crește motilitatea gastrică - contracțiile mușchiului gastric neted esențiale pentru mișcarea alimentelor prin tractul digestiv - și că face acest lucru prin stimularea nervului vag.

3.Fă un duș rece.

Luați în considerare încheierea dușului cu o explozie de un minut de apă rece și nu vă fie teamă să ieșiți la plimbare afară când este frig. Studii spectacol că expunerea acută la frig activează nervul vag, precum și diverși neuroni pe calea nervului vag, provocând o deplasare spre activitatea sistemului nervos parasimpatic.

Patru.Mănâncă alimente bogate în triptofan.

Dietetic triptofan este metabolizat în intestin și poate ajuta astrocitele - celulele din creier și măduva spinării - să controleze inflamația, care poate îmbunătăți comunicarea de la intestin la creier prin calea mesagerului vagal. Aceste alimente includ spanac, semințe, nuci, banane și păsări de curte.

5.Mențineți o greutate sănătoasă.

Obezitatea și inflamația intestinului pot perturba activitatea vagală și pot afecta negativ legătura dintre creier și tractul gastro-intestinal. Deci, dacă sunteți supraponderal, cel mai bun pariu este să adoptați practici durabile care să conducă la pierderea în greutate pe termen lung. Sfatul meu: mișcați-vă corpul zilnic și concentrați-vă pe consumul unei diete bogate în o varietate de legume și fructe, împreună cu nuci, semințe și leguminoase, cum ar fi dieta mediteraneana .

6.Asigurați-vă că faceți caca zilnic.

Consumați din belșug alimente bogate în fibre zilnic (vizează 25 de grame plus) și menține somnul de rutină și tiparele de exerciții pentru a permite corpului tău să elimine pe ritmul zilnic. Eliminare sănătoasă asigură o stagnare mai mică a reziduurilor alimentare inflamatorii din colon și un mediu mai puțin ospitalier pentru organismele nedorite care pot afecta comunicarea dintre creier și intestin.

7.Zaharul Nix din dieta ta.

Zahărul excesiv nu numai că provoacă inflamații cronice, ci și afectează buclele de feedback celular și alte căi de semnalizare, iar inflamația mucoasei tractului gastrointestinal permite agenților patogeni să perpetueze în continuare semnale inflamatorii către creier.

8.Pop un probiotic.

În plus față de reducerea aportului de zahăr pentru a favoriza un intestin sănătos și pentru a menține o semnalizare optimă intestin-creier, ia în considerare adăugarea de alimente fermentate sau un probiotic în dieta ta. Cercetările arată că microorganismele intestinale pot activează de fapt nervul vag. În un singur studiu , șoareci cărora li s-a administrat probioticul Lactobacillus rhamnosus a experimentat o creștere a producției de GABA și o reducere a stresului, depresiei și anxietății. Cu toate acestea, acest efect benefic nu a apărut la șoareci ale căror nerv vag a fost îndepărtat.

zodiacul 13 decembrie

9.Dacă mâncați o mulțime de proteine ​​animale, reduceți-vă.

Carnea roșie și ouăle conțin colină, ceea ce poate fi bun pentru dvs., dar atunci când este consumat în exces este transformat în N-oxid de trimetilamină (TMAO), un compus care a fost asociat cu inflamația și probleme cardiovasculare . Consumul redus al acestor alimente poate reduce inflamația și permite nervului vag să regleze mai bine aspectele vitale parasimpatice și simpatice, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac.

10.Luați în considerare postul intermitent.

niste studiile sugerează că postul și restricția dietetică pot activa nervul vag. Și având în vedere numeroasele beneficii ale postului - de la îmbunătățirea funcției cognitive la pierderea în greutate până la reducerea inflamației - ar putea merita o încercare. Cea mai bună parte: fereastra ta de post nu trebuie să fie atât de lung pentru a culege niște beneficii mari.

unsprezece.Înlăturați melodia preferată.

Cercetare spectacole faptul că cântatul are un efect calmant biologic, care are totul de-a face cu nervul vag. Deci, mergeți mai departe, cântați la radio când sunteți în mașină - sau mai bine, când faceți un duș rece!

Acestea sunt doar câteva lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți funcția creierului, funcția intestinală și tot ceea ce există între ele. Uneori căile complexe pot răspunde la intervenții simple.

Imparte Cu Prietenii Tai: