Moody? Accentuat? Slabă digestie? S-ar putea să aveți această tulburare surprinzător de frecventă.

Problemele profunde, de lungă durată de oboseală sunt în mod semnificativ nerecunoscute în lumea noastră aglomerată. Îl putem datora, în parte, impulsului continuu al așteptărilor externe și atracției interne a unităților noastre personale. Cu toate acestea, apăsarea acceleratorului pe tot parcursul anului, sezon după sezon, vine cu consecințele sale.

Acest fenomen îl numim disfuncție ax hipotalamo-hipofizo-suprarenală. Disregularea axei HPA (pe scurt) este bine recunoscută în literatura medicală și este legată de multe probleme de sănătate inclusiv obezitatea și depresie majoră .

Ce este disfuncția HPA?

Disregularea axei HPA este răspunsul elegant, dacă nu inconvenient, al organismului la stres.

23 aprilie compatibilitate zodiacală

Un mod mai precis de a înțelege oboseală este prin sistemul HPA foarte inteligent și optimizat. Rolul său este de a sfătui strategic răspunsul la stresul suprarenalian să încetinească. Impingerea continuă a vieții moderne face ca unele corpuri să perceapă stresul cronic, declanșând o reacție hormonală. Instrucțiunile din sistemul de feedback negativ al axei HPA inteligente permit corpului să utilizeze mai bine o capacitate de energie limitată.

Disregularea axei HPA poate fi declanșată de stres acut, o serie de traume, boli și / sau infecții. A avea o personalitate de înaltă performanță, cu dorința de a face tot ce putem mai bine, poate costa, în cele din urmă, costul disregulării axei HPA.

Semne ale dereglării axei HPA:

Există multe semne diferite de dereglare a axei HPA. În general, este o stare de rezistență și energie redusă care împiedică funcționarea normală de zi cu zi.

Unele dintre semne includ:

• Simțindu-vă neliniștit la trezire
• Rezistență scăzută la stres
• Ceață de creier
• Proasta dispoziție
• Intoleranță la frig
• Sensibil la infecții
• Simt mereu că „cobori” cu ceva
• Probleme digestive
• Scăderea zahărului din sânge
• Tensiunea arterială scăzută
• Amețeală când stai prea repede
• Pofte de zahăr și stimulente precum cofeina

Cu siguranță, dacă nu sunteți în profunzime cu câteva (sau toate) simptome, ar trebui să căutați ajutorul unui practicant integrator care vă poate ajuta să identificați și să tratați rădăcina care stă la baza problemelor. Prin călătoria recuperării, deseori lucrurile pe care le facem în fiecare zi fac cea mai semnificativă diferență. Iată câteva lucruri pe care le puteți face acum dacă bănuiți că axa HPA nu mai este în funcțiune:

1. Odihnește-te mai mult.

Odihnește și timpul de restaurare , în toate formele lor minunate, energizante, vor fi cei mai buni prieteni ai tăi. Dacă ați depășit capacitatea de mult timp, dereglarea axei HPA poate fi privită ca reflexul corpului dvs. pentru a vă face să încetiniți. Recuperarea după epuizarea cronică a energiei presupune o investiție în timpul de odihnă.

Dă prioritate să dormi cât mai mult cu o calitate bună. Seara, stingeți luminile devreme și limitați expunerea la lumină artificială pentru a promova producția naturală de melatonină și a încuraja un somn lung și odihnitor.

2. Ia-ți soare dimineața.

Foto: Duet Postscriptum

Expunerea la lumină naturală este esențială pentru reglarea ciclului nostru natural de somn-veghe. Pentru a promova niveluri mai bune de energie pe parcursul zilei, expuneți-vă ochii la lumina naturală a soarelui la prima oră dimineața. Expunere la lumină naturală în timpul zilei este legată de o producție mai mare de melatonină în serile necesare pentru un somn mai odihnitor. Prin stimularea producției de vitamina D în piele, expunerea la soare are, de asemenea, un rol în reglarea diferitelor alte funcții hormonale care sunt esențiale pentru nivelurile de energie.

3. Exercitați suma corectă.

Cu siguranță, exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea generală; cu toate acestea, dacă aveți oboseală, există un echilibru fin între suficient și prea mult. Pentru a vă proteja de suflarea unei cantități prea mari de energie prețioasă, faceți ședințe de exerciții cu capac până la maximum 45 de minute. Antrenamentele provocatoare ar trebui, de asemenea, să fie echilibrate cu activități blânde cum ar fi mersul pe jos, yoga sau întindere . Nu uitați să luați zile de odihnă , de asemenea.

4. Mănâncă alimente care se încălzesc.

Salatele crude și reci pot deveni unele dintre cele mai dificile alimente de digerat atunci când vă recuperați de oboseală. Încercați să includeți alimente gătite, încălzitoare, bogate în nutrienți, ușoare pentru sistemul digestiv. Înlocuiți salatele cu legume sau supe prăjite sau însoțiți mesele reci cu ceai cald.

Alegerea mâncării calde sau a băuturii în locul a ceva rece ca gheața este o tehnică simplă pentru introducerea energiei termodinamice în sistemul dvs. la un cost zero al energiei. Această practică se aliniază și filosofiilor estice ale sănătății. La persoanele cu o constituție rece, consumată de energie, consumul și consumul de alimente încălzitoare ajută la construirea sistemelor energetice ale corpului.

5. Adăugați alimente dense în nutrienți.

Alimentele integrale neprelucrate sunt superalimente ale naturii. Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în nutrienți alegând o mulțime de legume de toate culorile și texturile diferite. Scopul de a include o sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase în fiecare masă pentru a oferi energie de lungă durată fără fluctuații ale zahărului din sânge. O dietă densă în nutrienți poate include unele dintre următoarele: cacao crud, unturi de nuci, carne organică organică (inclusiv ficat), carne închisă la culoare, așezată aproape de os, săruri minerale și legume de mare.

Poate doriți să adăugați un vârf de sare dacă sunteți predispus la tensiune arterială scăzută, amețeli sau pofte de stimulente precum cofeina.

înger numărul 440

Odihnește mai mult și mănâncă alimente de bună calitate poate părea atât de simplu, dar pentru rezultate semnificative, de lungă durată, trebuie să ne întoarcem la elementele de bază. Suplimentele, ierburile și alte terapii complementare au nevoie de o bază pentru a lucra. Începând prin a lucra zilnic pe fundație, creezi spațiul pentru schimbare și vindecare.

Dacă doriți să faceți un pas mai departe, iată-le suplimente recomandate de medic a lua pentru oboseală.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: