Confirmat: Fitness-ul conștient este în creștere în această vară. Iată tendințele pe care trebuie să le cunoașteți

În trecutul nu atât de îndepărtat, a face exerciții fizice în mod regulat însemna să-ți cheltuiești timpul și banii la cursuri de competiție în interior, să te strângi la tabere, sau să dai cu picioarele pe alergare până când brațele și picioarele îți tremurau. Dar în această vară, mișcarea lentă de fitness domnește suprem, iar creșterea sa ajunge în fiecare colț al lumii fitnessului, schimbând modul în care ne mișcăm, ne îmbrăcăm, respirăm și transpirăm. După ani buni de împingere a corpului nostru, a sosit timpul ca noi toți să expirăm colectiv și să recalibrăm într-un ritm mai blând. Cele mai bune opt tendințe de fitness din 2017 reflectă această nouă concentrare asupra reparării, restaurării și regenerării.

1. Stilurile de mișcare mai lentă și restauratoare sunt în față și în centru.

Fotografie deSigrid Olsson / mbg Creative/ Getty

Împingerea și forțarea drumului prin diferite ipostaze nu mai este norma. Peisajul yoga s-a schimbat de la fluxurile intense de putere, iar acum ale noastre Instagram feedurile sunt inundate de postări care indică stiluri de yoga întineritoare, din ce în ce mai conștiente, cum ar fi yoga de restaurare, yoga nidra , și qigong , o practică tradițională a mișcării chineze.

„Qigong este, fără îndoială, instrumentul original de reducere a stresului, deoarece datează de la un timp înainte de Lao Tzu, Patanjali sau chiar Buddha”, spune Anthony Korahais, Zen curgător fondator și Asociația Națională Qigong membru al Consiliului. „Lumea modernă se îndrăgostește de artele antice de mindfulness deoarece avem nevoie disperată de a ameliora stresul și de a îmbunătăți vindecarea. Până în prezent, qigong-ul nu a văzut atenția pe care cred că o merită, dar cred că acest lucru se va schimba în următorii 10 ani și că vom vedea qigongul își va ocupa locul potrivit printre alte arte de mindfulness, cum ar fi yoga, tai chi și meditație în șezut. '

Pe lângă lifeinflux lansarea clasei tai chi luna trecută , studiourile de yoga găzduiesc acum ateliere tai chi și qigong și au adăugat studiouri populare din New York yoga nidra la programele lor săptămânale.

2. Mersul este să ai un moment.

Fotografie dembg Creative/ Stoc

Nu e alergător? Nici o problemă. În această vară, pasionații de exerciții adoptă o abordare mai atentă a mișcării, revenind la elementele de bază cu corpul lor și îmbrățișând mișcarea care este mai ușoară pentru corp. Un studiu publicat în Plus unu luna trecută a constatat că mersul afară a dus la o stare de spirit semnificativ crescută, în timp ce un alt studiu, efectuat în această lună, a constatat că sunt mai mulți americani decât oricând mersul pe jos pentru exerciții fizice —65% dintre femei merg regulat, în timp ce 63% dintre bărbați o fac.

„Mersul este redescoperit pe măsură ce este bunul meu pick-up. De ce? Pentru că, în perioadele stresante, avem nevoie de ceva simplu, de ceva direct, de ceva care ne ridică spiritul, ne suceste articulațiile, ne face să ne simțim în viață ”, spune Marilynn Preston , expert în wellness și autor al noii cărți Totul e bine . „Impactul este imediat! Nu trebuie să așteptăm la coadă, să cumpărăm echipament elegant sau să rezervăm terenuri. A merge este să ne afirmăm independența, libertatea de a face, de a fi, fără complicații. Punem un pas în fața celuilalt - încet, repede, orice ritm ne convine. Suntem în control. Nimeni la care să răspundă, nicăieri să merg, nimic de făcut în afară de mers pe jos. La fel ca plantele la lumină, tânjim la ceea ce ne întinerește și ne aduce bucurie.

12 aprilie zodie

Ca bonus, nu aveți nevoie de încălțăminte de alergare de înaltă tehnologie sau îmbrăcăminte în care puteți transpira - puteți încorpora plimbări în ziua dvs. de lucru sau puteți crea un ritual după cină cu partenerul dumneavoastră.

3. Viitorul sportului sportiv pare „inteligent”.

Athleisure a cunoscut o evoluție în ultimul an, îmbrățișând îmbrăcămintea de lucru , cea minimalistă și multe altele. Și vara aceasta, echipament „inteligent” —Sau îmbrăcămintea care încurajează o formă adecvată și se concentrează pe zone specifice prin vibrații ușoare — sunt în față și în centru.

„Motivul pentru care îmbrăcămintea compatibilă cu tehnologia este atât de populară este că vă împuternicește cu propriile date”, spune compania de tehnologie de modă X purtabil fondatorul Billie Whitehouse. „Tot ce am văzut până acum a fost o privire foarte limitată asupra datelor personale ale unui om. Acum, că avem produse de acest gen, suntem într-o poziție mult mai bună pentru a înțelege corpul și modul în care acesta funcționează în întregime, mai degrabă decât doar [colectarea datelor] de la încheietura mâinii sau de pe telefonul smartphone. ”

În timp ce timpul liber care se conectează la smartphone-ul dvs. este încă o raritate, alte companii de îmbrăcăminte activă lucrează din greu pentru a crea îmbrăcăminte care să vă sprijine corpul în moduri noi și inovatoare. Noul sutien Enlite de înaltă tehnologie al lui Lululemon, o lovitură fugară pe care am văzut-o asupra femeilor din toată lumea Instagram , se îndepărtează de prevenirea mișcării sânilor și folosește țesături și materiale unice pentru a ajuta la susținerea săriturilor naturale fără a compromite confortul sau performanța.

4. Antrenamentele ne ocupă mai puțin din timp și ne oferă rezultate mai bune.

Fotografie deTom Lew / mbg Creativ/ Stoc

Pe măsură ce am înțeles mai bine mecanica corpului nostru de-a lungul timpului, am găsit modalități de a ne lucra mai eficient corpul în perioade mai scurte de timp. Antrenamentele mai scurte, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIIT, pot avea efect în doar 20 de minute. Scăderea sarcinii de stres pe corp de la un antrenament de 60 sau 90 de minute la 20 de minute ușoară poate determina niveluri mai scăzute de cortizol la exerciții, ceea ce duce la niveluri mai mici de inflamație în corp.

„Pentru mine, alergatul sau HIIT nu mai mult de două ori pe săptămână, împreună cu o mulțime de yoga de restaurare, somn și apă sunt ceea ce am nevoie pentru a mă simți echilibrat”, spune yoghin și Spargerea Veganului autorul Jordan Younger, care a descoperit că luarea rutinei de antrenament pe o scară a dus la rezultate surprinzător de grozave. Cu alte cuvinte, nu trebuie să vă înregistrați 6 mile pe zi pe banda de alergat. Acum, accentul este pus pe a lucra mai inteligent, nu mai mult, asigurându-vă în același timp să acordați prioritate practicilor atente pe parcurs.

În timp ce HIIT există de multă vreme, ideea de a petrece mai puțin timp făcând mișcare pentru a face loc altor obiceiuri de sănătate importante (cum ar fi somnul!), Devine din ce în ce mai populară. În această vară, antrenamentul australian super-popular F45 , care subliniază antrenamentele scurte, dar eficiente, vine în Statele Unite cu deplină încredere că va avea la fel de mult succes la nivel de stat.

5. Sportivii îmbrățișează yoga ca o modalitate de a spori performanța.

Majoritatea sportivilor au știut întotdeauna, cel puțin într-un sens vag, că mobilitatea și forța care vin odată cu o practică regulată duc la performanțe îmbunătățite. În acest an, sportivii din întreaga lume îmbrățișează yoga și alte tactici de recuperare cu impact redus ca fiind vitale pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele de performanță.

Un grup de Jucători de fotbal USC recent a ieșit spunând că yoga îmbunătățește atât performanța lor mentală, cât și cea fizică, precum și un liceu Stephenville, Texas, le-a dat sportivilor săi opțiunea de a lua o cursă săptămânală de vinyasa în această vară - și 130 dintre ei s-au înscris.

Jucător NBA din Detroit Tobias Harris spune că a văzut yoga și alte tactici active de recuperare peste tot în lumea atletică în această vară. „Recuperarea activă a devenit, fără îndoială, o tendință mai mare pentru sportivi”, spune el pentru mbg. „Este o modalitate de a rămâne în formă în timpul sezonului, fără a vă pune o sarcină grea pe corp. Pentru mine, folosesc practici precum yoga și, uneori, plimbări de 15 minute dimineața. Toate aceste activități active de recuperare au un impact asupra performanței. Se simte minunat să curgă sângele, ceea ce ajută corpul să se refacă după un sezon lung. În plus, yoga îmi aduce un sentiment de pace, conștiință de sine și relaxare pentru mine.

6. Longevitatea este în față și în centru.

A lucra zilnic mult și greu este extrem de greu pentru articulații și mușchi. Deși poate produce unele rezultate strălucitoare pe termen scurt - cum ar fi râvnit odată cu șase pachete abdominale -, acesta duce la rănire și la creșterea cortizolului pe drum. „Ca cineva care obișnuia să aibă o relație distorsionată cu antrenamentul, sunt atât de fericit că atitudinea se schimbă”, spune instructorul de yoga Jules Hunt . „Cred că oamenii își ascultă în cele din urmă corpurile și realizează că o mărime nu se potrivește tuturor. Pentru mine, este vorba de longevitate - este posibil să lucrați din greu, să transpirați și să nu vă distrugeți toate articulațiile în acest proces. De aceea, yoga, bara și boxul sunt antrenamentele mele. În sfârșit, sunt într-o mentalitate în care mă concentrez mai mult pe exerciții fizice pentru sănătatea mea pe termen lung și nu doar pentru abdominale cu șase pachete.

horoscop norocos balanță astăzi

Cu speranța de a oferi oamenilor instrumentele necesare exercițiilor pe tot parcursul vieții, cele mai frumoase deschideri de studio din această vară includ cursuri de dans , studiouri de yoga și bare , și un nou Tracy Anderson locația (antrenamentele ei au un impact notoriu scăzut!) în Midtown Manhattan.

7. Antrenamentele de la ora cinci sunt terminate; somnul este înăuntru.

Fotografie deBONNINSTUDIO / mbg Creativ/ Stoc

Napercise. Sună ca un vis împlinit, nu? Ei bine, acum este o realitate - la sfârșitul primăverii, a sală de sport din Regatul Unit a anunțat că va oferi cursuri de somn de grup de 60 de minute în această vară. Cursurile încep și se termină cu exerciții de întindere pentru ameliorarea tensiunii, completate cu un pui de somn de 45 de minute.

Există un motiv bun pentru care somnul este adăugat programelor de exerciții: este considerat noul „semn vital”, potrivit expertului în somn Michael Breus, dr. . „Dacă e ceva în neregulă cu somnul tău”, spune el mbg, „sunt șanse să afecteze altceva, cauzând creșterea în greutate, ceață cerebrală sau agravarea unei boli cronice”.

Chiar dacă sălile lor de fitness nu oferă încă cursuri de pui de somn, pasionații de tabără optează acum pentru o oră suplimentară de somn în numele sănătății lor. La urma urmei, ei pot lua oricând o oră de qigong după muncă.

8. Recuperarea pasivă nu merge nicăieri.

În timp ce buzz-ul din jurul tacticii de recuperare pasivă, cum ar fi crioterapia și saunele cu infraroșu, a început în ultimul an sau doi, dacă prevalența lor pe Instagram este orice indiciu, sunt mai fierbinți (și mai reci) ca niciodată în această vară. Jucătorii Golden State Warriors, Stephen Curry, Andre Iguodala și Shaun Livingston, folosesc în mod regulat camere înghețate de crioterapie rece în numele recuperării și un centru de crioterapie se deschide la San Francisco vara aceasta.

Pe de altă parte, saunele cu infraroșu, care utilizează căldura pentru a ușura tensiunea musculară și pentru a îmbunătăți starea de spirit, încă își au momentul în soare. Studio popular Înaltă DOZĂ tocmai a anunțat un parteneriat cu popular Hotelul New York 11 Howard , oferind oaspeților hotelului acces la această formă de terapie.

„Încălzirile cu infraroșu ridică temperatura corpului central”, explică fondatorul HigherDOSE, Lauren Berlingeri. „Este un mod mult mai blând și mai eficient de a vă încălzi corpul. O comparăm cu soarele. Este un sentiment terapeutic, hrănitor. Nu mă pot contrazice cu asta.

Doriți să descoperiți alte tendințe din lumea wellness? Iată tot ce trebuie să știți despre tendințele din lumea alimentară în acest moment .

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: