Yoga Nidra: Iată ce trebuie să știți

Priviți programul la studioul dvs. local de yoga. Între atelierele de inversare și cursurile de yoga programate în mod regulat, puteți găsi o clasă sau un atelier de yoga nidra. Dacă nu în luna următoare, va fi acolo în curând. Acest lucru se datorează faptului că vechea practică a yoga nidra are o mulțime de beneficii pentru corpul și mintea noastră - și oamenii sunt în sfârșit prinderea.

Această stare profundă de odihnă conștientă, un stil antic de meditație care începe să devină general, nu mai este rezervată vieții ashramului sau antrenamentelor avansate ale profesorilor de yoga. A devenit o ofertă semi-obișnuită în studiourile de yoga din New York și Los Angeles, ca yoghini de toate nivelurile care au gust să revină pentru mai mult. Cărți de lansare nouă, cum ar fi Yoga Nidra: Arta somnului transformator , ieșit în martie și Îndrăznește să te odihnești: revendică-ți puterea cu meditația Yoga Nidra Rest (care va avea loc în noiembrie), laudă beneficiile moderne ale yoga nidra și împărtășesc aplicațiile practice ale practicii vechi. În plus, odată cu creșterea podcast-urilor și a conținutului audio, accesarea yoga nidra prin videoclipuri YouTube și diverse alte surse de sunet nu a fost niciodată mai ușoară.

Deci, despre ce e vorba de tot? Dacă sunteți nou în yoga nidra, iată tot ce trebuie să știți despre această practică magică.

Ce este yoga nidra și de ce nu am mai auzit despre asta?

Yoga nidra este adesea denumită „somn yogic”, o stare paradoxală de a fi între somn și conștiință, care este propice vindecării emoționale și fizice profunde, reîncărcării creierului și autoexplorării. Richard Miller, doctorat și autor al textului autoritar, adesea referit Yoga Nidra: o practică meditativă pentru relaxare profundă și vindecare , a postulat că nu există nicio separare între starea noastră de vis și realitate, deoarece acestea se informează reciproc, iar yoga nidra este o practică care vă ajută să vă aliniați la adevărul vostru.

Profesor de yoga din Canada Tanis Fishman a studiat yoga nidra la ashramul lui Swami Satyananda, care a jucat un rol puternic în dezvoltarea tehnicii yoga nidra. Fishman este de acord că yoga nidra câștigă popularitate, deoarece este un antidot pentru stilurile noastre de viață moderne. Ca cultură, suntem întotdeauna conectați, adesea stresați, iar sistemele noastre nervoase sunt în mod constant într-o stare de luptă sau fugă, simpatică. Yoga nidra este o modalitate eficientă și eficientă de a accesa starea parasimpatică „de odihnă și digerare”, unde se întâmplă vindecarea.

Dar nu este vorba doar de a anula efectele secundare ale vieții moderne - există mult mai mult decât atât. „Ca conștiință colectivă, ne trezim”, a spus ea. Pe măsură ce sănătatea devine mai mult un stil de viață decât o tendință, practicienii vor să experimenteze practicile mai subtile ale yoga, iar yoga nidra oferă exact asta.

Chloe Kernaghan , coproprietar al unui studio de yoga bazat pe tendințe și în comunitate Sky Ting este de acord. „Yoga nidra a fost o bijuterie ascunsă a practicii yoga de mult timp, dar cu siguranță începe acum să ajungă la un public mai larg. Cred că, pe măsură ce „bunăstarea” continuă să crească, practicile mai ezoterice și mai înrădăcinate încep să câștige recunoaștere. ”

Care sunt beneficiile yoga nidra?

Practica yoga nidra începe cu o intenție personală. Așa că, deși depinde cu adevărat de intenție, yoga nidra vă va ajuta să vă odihniți, să restabiliți, să vă detensionați, să creșteți gradul de conștientizare, să anulați obiceiurile proaste și, în cele din urmă, să vă înțelegeți adevărata chemare și scopul superior. Și cu toții avem nevoie de mai mult din asta, nu?

La început, indiferent dacă adormiți în timpul antrenamentului (ceea ce este destul de obișnuit) sau nu, veți începe să vă simțiți mai odihniți și restabiliți. O oră de yoga nidra este la fel de odihnitoare ca câteva ore de somn, conform lui Swami Satyananda - deci este un instrument excelent pe care să vă bazați atunci când vă simțiți sub odihnă. Și pe măsură ce progresați, puteți utiliza yoga nidra ca practică spirituală pentru a vă ajuta să vă clarificați și să vă îndepliniți scopul în timp ce petreceți mai mult timp în mintea voastră, contopindu-vă conștiința cu puternicul subconștient.

Într-un studiu fascinant care a scanat creierul dintre bărbații și femeile care fac yoga nidra, cercetătorii au descoperit că creierul practicienilor a arătat că se află într-o stare de odihnă profundă similară cu cea a somnului, dar nu dormeau deloc. De fapt, ei erau complet conștienți. „Măsurătorile arată, pentru prima dată, că se poate fi complet conștient într-o stare atât de profundă - încât se poate experimenta și controla în mod conștient activitatea creierului simultan. Acest lucru confirmă faptul că meditația este a patra stare majoră, egală cu visarea, somnul și starea de veghe. '

În plus față de beneficiile practicii proprii, yoga nidra este accesibilă tuturor, se poate face aproape oriunde la un cost foarte mic și este o modalitate simplă de a începe o practică de meditație.

Cum arată „poza” yoga nidra?

Știți totul despre ipostazele „obișnuite” de yoga: câini cu fața în jos, câini cu fața în sus, salutări la soare, copre pentru copii, lista continuă. Dar există o astfel de ipostază yoga nidra? Nu în sens tradițional. Cel mai bun mod de a descrie yoga nidra este că seamănă foarte mult cu o savasana foarte lungă sau cu o poziție de cadavru. Diferența este că, în timp ce la cursurile tradiționale de yoga, această poziție durează de obicei câteva minute, într-o clasă de yoga nidra o veți ține pentru întreaga oră de practică.

Dacă întinsul pe podea cu palmele îndreptate în sus timp de o oră întreagă este inconfortabil pentru dvs., nu vă faceți griji: multe cursuri de yoga nidra furnizează elemente de recuzită precum pături sau suporturi. Suporturile sunt minunate pentru a vă sprijini sub genunchi dacă sunteți predispus la dureri de spate, iar când corpurile noastre intră într-o stare de relaxare profundă, temperatura noastră generală tinde să scadă - așa că este esențial să aveți o pătură la îndemână pentru a vă acoperi. acea stare de relaxare profundă care merge.

12 februarie compatibilitate zodiacală

În timp ce într-o clasă tradițională de yoga, profesorii sunt de obicei cueing ipostaze, într-o clasă de yoga nidra instructorul dvs. vă va direcționa conștientizarea către corpul, respirația și va evoca imagini care vă ajută să treceți mai ușor în acea stare hipnotică, ultra-relaxată, care vă lasă simțindu-mă atât de odihnit după aceea.

Yoga nidra este o meditație de somn - dar asta nu înseamnă că este același lucru cu somnul.

Știi acel moment chiar înainte de a adormi? Ești conștient de corpul tău, greu și relaxat în pat și toate grijile tale s-au mutat în cel mai îndepărtat colț al creierului tău. În schimb, aveți gânduri ușor ciudate, asemănătoare visurilor, în timp ce sunteți totuși conștienți de împrejurimile voastre. Poate auzi vag un zgomot în afara ferestrei dormitorului tău, dar nu te deranjează. Este doar un zgomot și sunteți la doar câteva momente distanță de a pleca în țara viselor. Acesta este exact spațiul mental pe care ar trebui să-l urmărești cu yoga nidra.

Când te afli într-un somn profund, restaurator, nu ai absolut nici o conștientizare a ceea ce se întâmplă în jurul tău - ești complet inconștient. Yoga nidra nu este liniștită așa. În yoga nidra, ne ținem de conștiința noastră și putem fi chiar conștienți de sunetul sau activitatea din jurul nostru. Diferența este că nu reacționăm la asta. Suntem doar cufundați în cea mai relaxată stare posibilă a energiei conștiente.

Energia yoga nidra poate fi descrisă cel mai bine ca fiind hipnotică și este ceva de urmărit. Odată ce ați adormit, nu mai sunteți în yoga nidra - dar cu cât puteți sta mai mult în spațiu, cu atât mai ușor puteți profita de beneficiile de restaurare. Deși nu puteți evita întotdeauna să adormiți (mulți începători o fac - face parte din proces!), Vă poate ajuta să nu practicați yoga nidra noaptea târziu. În schimb, vizează un moment al zilei în care ești mai alert și capabil să-ți concentrezi energia către atingerea acestei stări de spirit hipnotice. Mai jos veți afla mai multe despre cum să adormiți în timpul yoga nidra.

Care este diferența dintre yoga nidra și o meditație ghidată?

Yoga nidra este un tip foarte specific de meditație ghidată. Potrivit lui Fishman, o sesiune de yoga nidra durează de obicei 30 de minute - oricare mai scurtă nu este suficient de lungă pentru a intra într-o stare parasimpatică (odihnă și digestie) și mai mult de 45 de minute poate fi considerată o practică avansată. Dr. Miller descrie următoarele etape ca „învelișuri” ale ființei, care sunt numite „koshas” în textele yoghine antice.

Înainte de a trece prin exercițiul de aducere la cunoștință a fiecăreia dintre aceste stări, este mai bine dacă practicantul stabilește scena cu o intenție și o dorință. Această intenție se numește „sankalpa” în sanscrită și, odată ce aterizați pe ea, ar trebui să fie păstrată în prim-planul minții voastre, întotdeauna la timpul prezent. Al doilea pas este identificarea a ceea ce îți dorești profund pentru tine și pentru ceilalți.

Apoi, profesorul vă va ghida printr-o serie de întrebări legate de fiecare dintre învelișurile menționate mai sus. Iată cum arată un flux tipic:

1. Stabiliți-vă intenția.
2. Simte-ți dorința pentru tine și pentru ceilalți.
3. Corp fizic: Simțiți și percepeți corpul fizic și ajungeți în momentul prezent făcând o scanare corporală.
4. Corp energetic: numărați respirațiile, respirați-le alungiți și experimentați senzația care apare din activitatea respirației. Acest lucru crește gradul de conștientizare a locului în care energia este blocată și unde curge.
5. Corp emoțional: invitați polaritatea sentimentelor și senzațiilor opuse în practica dvs., cum ar fi cald și rece, stânga și dreapta, siguranță și frică. Adesea experimentăm emoții pe această polaritate: De exemplu, cineva care trăiește în frică dorește siguranță. Yoga nidra ne învață că nu avem nevoie de finalul pozitiv al polarității pentru a fi confortabili, siguri, neînfricați, veseli și vulnerabili.
6. Corpul intelectului: observați gândurile, credințele și imaginile care apar în explorarea ghidată a contrariilor. Ele oferă o perspectivă asupra sistemelor dvs. de credință de lungă durată și răspund de ce suntem așa cum suntem.
7. Corpul bucuriei: amintirea amintirilor care sunt bucurie pură și în largul lor ajută la resetarea unei linii de bază mentale și pot atenua nivelurile de anxietate oferind în același timp un sentiment de calm permanent.
8. Corpul ego-I: Prin mantra ghidată și meditație, conștientizați martorul din noi toți și verificați (și verificați din nou și verificați din nou) ego-ul.
9. Stare naturală: recunoașteți puterea minții de a facilita emoțiile dintr-o stare interioară și exterioară. Acest lucru ajută la conștientizarea martorului nostru interior, a conștiinței din fiecare dintre noi care a rămas aceeași, deoarece ne putem aminti. În această stare, ne reamintim intenția și dorința stabilite la începutul practicii și le integrăm cu conștiința noastră re-modelată înainte de a ieși din meditație.

Cum evitați să adormiți în timpul yoga nidra?

Dacă practicați yoga nidra în mod regulat și continuați să adormiți, nu vă faceți griji: acest lucru este de fapt foarte normal. Chiar dacă a avut o trezire în timpul primei sale experiențe de yoga nidra, Fishman recunoaște că a dormit timp de șase luni de practică, cu excepția primei experiențe.

Recomandarea ei este să faci yoga nidra într-un moment în care te simți foarte treaz, revigorat și fără pericolul de a adormi, ca primul lucru dimineața versus seara. Dacă aveți nevoie de un ajutor suplimentar în acest sens, a face o practică asana fizică în prealabil și a stabili o intenție puternică de a rămâne treaz în timpul practicii poate face minuni. Ultimul este important, deoarece conștiința noastră ia indicii din subconștientul nostru, iar intenția creează un plan, astfel încât să poată avea loc re-modelarea.

Pot face yoga nidra?

Da, sigur că poți! Cea mai bună parte a yoga nidra este că este complet accesibilă: tot ce ai nevoie este un loc unde să te întinzi sau să stai în poziție verticală și relaxat. Dacă nu aveți acces la o clasă ghidată, vă recomandăm să ascultați CD-ul din spatele Cartea lui Richard Miller pentru început, trupă există mai multe podcast-uri online și videoclipuri YouTube care funcționează bine pentru yoga nidra. Fishman a compilat, de asemenea, o selecție de înregistrări pentru a vă ghida prin proces. S-ar putea să nu obțineți agățarea imediat, dar odată ce vă veți preda puterii yoga nidra, veți găsi probabil că este un instrument de încredere pentru acele zile în care nu dormiți suficient sau pur și simplu trebuie să faceți o bătaie a se relaxa.

Dacă sunteți în practica subtilă a corpului, verificați cum reglați-vă dieta sonică și ce se întâmplă cu creierul tău când meditezi.

432 semnificația numărului de înger

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: