O secvență Yin Yoga pentru a vă stimula metabolismul și a restabili fluxul Qi

Primăvara este un moment de reînnoire, primind oportunitatea de a începe din nou. Aducând energie nouă în lumină ne putem lăsa și să ne dezintoxicăm de tot ceea ce nu ne mai servește. În medicina tradițională chineză, fiecare anotimp corespunde diferitelor organe și meridianelor lor - canalele de energie subtile prin care curge qi (aka Chi) . Ficatul și vezica biliară sunt conectate la anotimpul primăverii.

Ficatul nostru este principalul organ pentru detoxifiere, în timp ce vezica biliară stochează bila produsă de ficat, ajutând procesul digestiv. Sarcina principală a meridianului hepatic este aceea de a menține energia reglată în întregul corp.

Atunci când suntem dezechilibrați, putem experimenta fizic oboseală, migrene, șolduri strânse și dureri de spate. Din punct de vedere emoțional, putem experimenta emoții neregulate, cum ar fi furia și frustrarea. Când este în echilibru, ușurarea poate veni sub formă de compasiune de sine, emoții echilibrate, flexibilitate pentru schimbare și eliberarea frustrărilor. Ficatul are un impact uriaș asupra sănătății generale a corpului tău, dar și asupra minții și stării emoționale.

Acest Yin Yoga secvența ajută la restabilirea fluxului sănătos de qi prin meridianele hepatice și ale vezicii biliare, pentru a susține metabolismul organismului și capacitatea sa naturală de a elimina toxinele nedorite și deșeurile.

În timpul acestei practici, permiteți-vă spațiu pentru a simți și a suprafața complet orice emoții. În timp ce întindeți aceste căi energetice, observați oricare dintre senzațiile fizice care pot însoți acea emoție. Cu fiecare expirație, eliberați aceste emoții și lăsați-le să plece, oferind compasiune situației sau persoanei care vă provoacă tensiune.

Cele trei principii ale Yin Yoga:

1. Intrați în fiecare poză la marginea potrivită, găsind locul în care simțiți senzația. Dacă o simți, o faci.

2. Rezolvați-vă să rămâneți liniștiți în timp ce vă concentrați asupra respirației și experienței prezente, accesând dincolo de mușchi către țesuturile conjunctive mai profunde.

3. Țineți fiecare poză pentru o perioadă prelungită (3-10 minute), acordându-vă timp să vă deschideți cu adevărat în postură, odihnindu-vă între fiecare poză pentru a simți efectele secundare.

îngerul numărul 53

Poziția fluture înclinată (Variația Supta Baddha Konasana)

Așezați-vă pe un suport, îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună, permițând deschiderea picioarelor. Relaxați coapsele interioare și inghinalele. Aduceți o extensie ușoară a coloanei vertebrale în poziția care se deschide peste piept și în partea din față a umerilor.

Pentru a ieși, aduceți-vă mâinile în genunchi pentru a ajuta coapsele la loc. Coborâți cu atenție de pe suport.

Întins pe spate, cu genunchii îndoiti și picioarele la distanță de covor, parbrizul șterge genunchii de la stânga la dreapta. Îmbrățișează-ți genunchii în piept și leagănă-ți partea-de-parte pentru câteva respirații.

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Întins pe burtă cu coatele îndoite, aduce mâinile și coatele la distanță de umeri și ușor în fața umerilor, cu palmele orientate în jos. Distribuie-ți greutatea în mod egal pe antebrațe.

Lăsați omoplații să se retragă înapoi și în jos. Înmoaie burta, fesele, coapsele și picioarele. Dacă se simte prea intens, duceți coatele înainte sau așezați un suport sub axile.

Seal Pose (Bhujangasana Variation)

Pentru ultimul minut, mergeți mai adânc ridicându-vă în Seal Pose. Îndreptați coatele și aduceți brațele înainte la un unghi de 45 de grade, cu greutatea distribuită uniform între ambele palme. Înmoaie burta.

Pentru a ieși, coborâți-vă încet pe pământ făcând o pernă cu ambele mâini. Întoarceți capul spre dreapta și schimbați laturile. Observați orice schimbare subtilă a energiei dvs. pe măsură ce ieșiți din poză.

Poza copilului (Balasana)

Vino să te așezi pe tocuri. Expirați și așezați trunchiul în jos între coapse. Observați orice schimbări subtile de energie.

Cu fiecare expirație, încercați să cedați și mai mult în această formă.

Swan Sleeping (Eka Pada Rajakapotasana Variation)

Din patru labe sau câine descendent, îndoiți genunchiul drept și plasați-l de încheietura mâinii drepte. Cu piciorul drept flectat, coborâți bazinul spre podea și lăsați piciorul stâng să se lungească în spatele vostru.

Inspirați pentru a vă ridica inima și expirați pentru a coborî încet pe pământ. Dacă simțiți presiune la genunchiul drept, glisați piciorul drept spre scaun. Utilizați un bloc sau o pernă sub scaun dacă șoldurile plutesc de pe sol.

Pentru a ieși, deplasați-vă greutatea spre partea stângă și începeți să ridicați piciorul drept în sus și înapoi. Intrați în Poziția copilului pentru câteva respirații înainte de a schimba părțile. Din nou, observați orice schimbări subtile de energie care ies din poziția anterioară.

Poza ochiului acului (Sucirandhrasana)

Ca alternativă la cei care nu sunt capabili să efectueze Sleeping Swan, Eye-of-the-Needle este o modificare fină și încă un deschizător adânc de șold.

Întins pe spate, încrucișați glezna dreaptă deasupra coapsei stângi și trimiteți șoldurile înapoi, astfel încât corpul să ia forma unui număr patru. Respirați adânc în partea inferioară a spatelui și șoldul exterior.

Pe măsură ce expiri, imaginează-ți orice tensiune sau stres (mental, fizic, emoțional) care iese din corp. Schimbând părțile, repetați cu glezna stângă.

semn 24 sept

Dragonfly Pose (Upavistha Konasana Variation)

De șezut, separați picioarele la o distanță confortabilă. Înmoaie mușchii și picioarele picioarelor. Începeți să vă plimbați mâinile înainte și să vă plecați capul.

mouse-ul în vis

Așezați-vă fruntea pe saltea, un bloc sau un suport, permițând spate superioare să se rotunjească ușor. Dacă vă simțiți prea intens, rămâneți în poziție verticală cu coloana vertebrală.

În ultimul minut, schimbați poziționarea recuzitei sau scoateți-l complet pentru a merge mai adânc. Expirați în timp ce vă îndoiți mai adânc.

Pentru a ieși, inspirați și aduceți trunchiul în poziție verticală și cu mâinile sub genunchi pentru a le readuce ușor în centru.

Răsucire spinală în decubit (Supta Matsyendrasana)

Treceți piciorul drept peste stânga, permițându-vă că picioarele să cadă, cu control, în partea stângă. Brațul drept este întins deasupra într-o formă de cactus și mâna stângă peste genunchiul drept. Luați-vă privirea spre stânga.

Dă drumul la orice tensiune, imaginându-ți pământul sprijinindu-te și eliminând orice energie nedorită din corpul tău.

Puteți așeza recuzită sub genunchi pentru a vă susține greutatea picioarelor. Pentru a ieși, aduceți ambele brațe în jos de partea dvs., întorcând ambele picioare drept în centru. Schimbând laturile, repetați răsucirea spre dreapta.

Dacă nu vă simțiți bine să aveți picioarele încrucișate unele peste altele, puteți face o simplă răsucire cu picioarele neîncrucișate. Îndoiți mai întâi în partea dreaptă și apoi schimbați laturile, răsuciți-o spre stânga.

Savasana Cu Bolster

Așezați un suport sub genunchi cu brațele alături, cu palmele orientate spre cer.

Luați trei respirații profunde de curățare pentru a elibera orice energie reziduală, cu inhalații adânci prin nas și expirând prin gură. Repetați încă două ori, apoi lăsați respirația să curgă natural.

Cu fiecare expirație, dați drumul, eliberați-vă și cădeți mai adânc în acest spațiu. Namaste.

Fotografii oferite de autor

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: