Am testat 11 produse pentru somn într-o săptămână: cele care au funcționat cel mai bine

Când vine vorba de îmbunătățirea somnului, cel mai bine este să te întorci la elementele de bază. Orice medic de somn care merita sarea va spune ca obiceiurile de baza—cum ar fi mergi la culcare cam la aceeași oră în fiecare noapte și limitarea stresului seara — sunt esențiale. Dar odată ce o bază puternică este pusă, produsele pentru somn vă pot duce somnul la următorul nivel.

Trăim într-o perioadă de glorie a gadgeturilor, gadgeturilor și bunurilor care promit să facă exact asta. În calitate de editor de sănătate, am plăcerea să aud despre majoritatea dintre ele, iar căsuța mea de e-mail este o grămadă de saltele inteligente, plasturi de somn și bentite pentru neurofeedback. Recent, am alocat o săptămână pentru a le pune la încercare cât mai multe dintre ele.

Începând săptămâna, eram deja un somn destul de bun datorită acelor obiceiuri de bază, dar mă întrebam dacă ceva ar putea aduce calitatea somnului meu (măsurată prin energia și vigilența mea a doua zi) la următorul nivel. Desigur, o săptămână nu este întotdeauna suficient timp pentru a afla dacă un produs funcționează, dar m-am gândit că mi-ar putea da o idee despre instrumentele care merită investigate în continuare. Iată o recenzie a cursului meu de ajutor pentru somn și a produselor pe care cu siguranță le voi încerca din nou:

Un ceas cu alarmă la răsărit

Trezirea la un răsărit blând și la ciripiturile blânde ale păsărilor sună mult mai atrăgător decât alarma mea actuală: un zgomot puternic de la iPhone-ul meu. După ce am auzit recenzii încântătoare ale Trapa ceas cu alarmă la răsărit , am decis să dau o încercare de dispozitiv. Ar trebui să menționez aici că sunt absolut dependentă de butonul de amânare și îl apăs în medie de trei ori pe dimineață. Nu cred că asta îmi face vreun favor somnului și am sperat că simularea răsăritului de la acest ceas mă va ajuta să renunț.

Din păcate, după ce am folosit Hatch-ul câteva dimineți, nu am observat o mare diferență în capacitatea mea de a mă trezi – cântecele păsărilor nu se potriveau cu obiceiul meu de amânare. Mă întorc la alarma mea mai puțin blândă deocamdată, dar o recomand pe aceasta oricărei persoane care doresc să-și scoată telefonul de pe noptieră sau să își înceapă dimineața într-un mod mai relaxat.

Verdictul: Nu pentru mine, dar văd recursul

Ochelari care blochează lumina albastră

Încerc întotdeauna să limitez timpul pe care îl petrec pe ecrane după ora 21:00. sau așa. De obicei, nu am probleme să scot telefonul, dar laptopul meu este o altă poveste. De câteva ori pe săptămână, munca sau îndatoririle personale sunt obligate să mă atragă online noaptea. Și când o fac, îmi îmbrac o pereche de ochelari roșii cu aspect foarte prostesc, pentru a mă asigura că timpul de la computer nu-mi afectează somnul. Aceste TrueDark nuanțe au lentile roșii rubin care blochează în mod eficient lumina albastră și am descoperit că fac timpul petrecut la calculator mult mai puțin stimulant. De asemenea, îmi fac ecranul laptopului să arate puțin infernal, ceea ce mă ajută să nu fiu prea absorbit de el. Nu le voi folosi în fiecare seară, dar sunt grozave de a le avea la un pic.

îngerul numărul 108

Verdictul: Se va folosi din nou

Un purtabil circadian

La celălalt capăt al spectrului, obținerea de multă lumină puternică dimineața ajută la reglarea ciclului somn-veghe.

Comercializat ca „primul purtabil circadian de sănătate din lume”, aceasta dispozitiv elegant de la AYO oferă 20 de minute de terapie cu lumină în ochi pentru a vă ajuta să vă faceți ziua liberă într-o notă strălucitoare. O versiune care urmează să fie lansată în curând va utiliza și Bluetooth pentru a vă permite să reglați luminozitatea și durata luminii, precum și să emiteți lumină roșie după cum este necesar.

După ce am folosit AYO câteva zile, am putut vedea că este o soluție bună pentru cei care se trezesc înainte de răsărit și doresc să se expună la lumină fără o cutie sau o lampă mai mare . Dacă nu ați putut ghici din obiceiul meu de dormit, nu sunt un trezător devreme și prefer să ies afară pentru a beneficia de lumina naturală a soarelui dimineața. Cu toate acestea, mi s-a părut foarte utilă aplicația AYO însoțitoare, care vă trimite un ping la ore constante ale zilei, cu mementouri pentru a vă opri sau a vă trezi. La fel de Steven Lockley, Ph.D., neurolog la Brigham & Women's Hospital și profesor asociat de medicină la Harvard Medical School, mi-a spus anterior , „[Noi] chiar trebuie să încurajăm oamenii să reducă variabilitatea ceasurilor lor circadiene. Și modalitatea de a face asta este să păstrăm un program foarte regulat de lumină-întuneric.” Încercarea acestui dispozitiv m-a ajutat să-mi păstrez ceasul circadian foarte important să treacă fără probleme.

Verdictul: Se va folosi din nou

Ceai de somn

De obicei nu sunt o persoană de ceai, dar după ce am raportat beneficiile calmante ale anumitor ierburi , am decis să pregătesc o cană de Noapte de noapte cu medicamente tradiționale ca parte a rutinei mele de noapte la începutul săptămânii de somn. Mi s-a părut foarte relaxant, dar nu din motivele pe care am crezut inițial că o voi face. În timp ce ceaiul în sine a fost gustos, am beneficiat cel mai mult de ritualul liniștitor al sorbirii lui. Mi-am petrecut atât de mult ziua grăbindu-mă, încât să am un motiv legitim să încetinesc (nu mă arde pe o ceașcă fierbinte!) a fost o schimbare binevenită. Acum, experimentez cu diferite ceaiuri de plante cu frunze vrac— salvie este preferata mea până acum — ca o modalitate de a crea ceva distractiv în fiecare seară.

Verdictul: sunt captivat

suport de somn+

am luat suport de somn+ noaptea de ani de zile , și nu eram dispus să renunț la el pentru această săptămână. Combinația lui de bisglicinat de magneziu , jujube , și PharmaGABA® mă ajută să mă simt plăcut somnoros, dar nu total zonked ca alte suplimente pe care le-am încercat ( Privind la tine, melatonină ). Îl iau cu aproximativ 30 de minute înainte să vreau să adorm și constat că mă ajută nu numai să adorm mai repede inițial, dar și să adorm din nou dacă se întâmplă să mă trezesc în miezul nopții. Cu siguranță observ o diferență în nopțile când nu o iau.*

Verdictul: sunt captivat

O mască de somn

Acesta este un alt instrument pe care l-am folosit de ani de zile și nu pot lipsi (chiar și pentru o săptămână!). Trăind în NYC, lumina din dormitorul meu poate fi strălucitoare noaptea. Si ca Daniel Rifkin, M.D., directorul medical al Sleep Medicine Centers din vestul New York-ului, mi-a spus odată: „Dacă ai expunere la lumină noaptea prea aproape de ora de culcare, este aproape ca și cum creierul tău vede un răsărit într-un moment în care ar trebui să vadă un apus.” Acest mască de dormit ponderată blochează acea lumină stimulativă în timp ce îmi exercită o presiune liniștitoare asupra ochilor - odată ce o alunec, trimite un mesaj puternic corpului meu că timpul de somn este aici.

Verdictul: sunt captivat

929 dragostea numărului de înger

CBD cu spectru complet

Pe măsură ce conștientizarea a crescut cu privire la motivul pentru care suplimentele hormonale le plac melatonina poate să nu fie sigură de luat seara , interesul pentru somniferele pe bază de plante a crescut vertiginos. CBD cu spectru complet derivat din cânepă este unul popular, pentru unii cercetare solidă pentru a-și susține capacitatea de a promova relaxarea și o dispoziție pozitivă. Am decis să folosesc Ommm Ulei distilat de la CBDstillery— o marcă pe care am încercat-o înainte și care mi-a plăcut —pentru săptămâna, luându-l cu suportul meu de somn+. Deși este dificil să dezleg ce produs face ce, am observat că corpul meu fizic se simțea puțin mai relaxat în nopțile când am adăugat CBD la amestec. Cred că următorul meu pas va fi să iau uleiul mai devreme seara pentru a vedea dacă mă ajută să mă descurc mai devreme.*

Verdictul: Se va folosi din nou

mindbodygreen ceață de vis

a avut de mult un loc pe noptiera mea. Trec prin faze de utilizare, dar m-am angajat să-l stropesc pe pernă în fiecare seară în această săptămână de somn. Mirosul său de lavandă și lemn de santal este un deliciu floral și ierbesc pentru a încheia ziua. Revenirea la rutina de a-l pulveriza pe perna a fost o modalitate plăcută de a-mi trimite semnalul că timpul de somn este aici (și de a-mi face patul să miroase uimitor).

Verdictul: Se va folosi din nou

O aplicație de meditație

Am o relație permanentă cu aplicații de meditație , dar de obicei mă acord cu ele dimineața. Nu am încercat niciodată unul special pentru somn, dar am auzit lucruri grozave despre Calm , așa că m-am înscris pentru proba lor gratuită la începutul săptămânii. După ce am ascultat câteva meditații ghidate și scanări corporale, am descoperit că meditația înainte de culcare chiar m-a făcut de asemenea conștient de gândurile mele și de senzațiile corpului — într-un mod care de fapt mi-a îngreunat să adorm. Nu este nimic împotriva aplicației și îi cunosc pe mulți meditatori experimentați care jură pe ea — Pur și simplu nu era potrivit pentru mine în acest moment.

Verdictul: Nu pentru mine, dar văd recursul

Un ulei esențial relaxant

Uleiuri esentiale sunt un alt instrument pe care l-am folosit înainte, dar niciodată în mod special pentru a-mi ajuta să dorm. (De obicei le difuzez în timpul zilei ca o alternativă la lumânările parfumate.) Ca o modalitate rapidă și murdară de a vedea dacă mă pot ajuta, am inhalat câteva inhalări profunde dintr-un parfum diferit în fiecare seară, chiar înainte de culcare. În timp ce mă așteptam ca vechile standby-uri precum levănțica să fie cele mai eficiente, de fapt am găsit parfumul mai puțin cunoscut al hinoki (Chiparosul japonez) pentru a fi mai liniştitor. Dar poate că nu este atât de surprinzător: acest parfum este adesea folosit în shinrin-yoku (scăldat în pădure) cercetare pentru a imita scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac efectele pădurilor dese. Toată lumea se va simți atrasă de mirosuri diferite, dar acesta transportator va fi preferatul meu în nopțile în care aș putea folosi un pic de răcoare în plus.

Verdictul: sunt captivat

Un pistol de masaj

Și, în sfârșit, ultima completare la rutina mea de noapte la care nu mă văd că renunț în curând este un pistol de masaj . Deși nu este un mijloc de somn obișnuit, am descoperit că petrec cinci minute sau cam asa ceva pe picioare, gât și umeri cu Pistol de masaj cu frunze negre îmi ajută corpul să elibereze ultimele părți de tensiune și să se afunde mai adânc în saltea. Dacă chiar mă doare, voi continua cu o cremă răcoritoare cu CBD ( Sunt parțial față de Poporul ). Ca alergător, sunt predispus la cai Charley intens și la crampe la picioare pe timp de noapte, care nu-mi fac somnului niciun favor. Aștept cu nerăbdare să-i ciugulesc pe cei din naștere cu acest nou obicei.

semn 29 august

Verdictul: sunt cuplat

La pachet

Deși niciun produs nu poate înlocui obiceiurile mele de promovare a somnului, cum ar fi exercițiile regulate, limitarea cofeinei și alcoolului mai târziu în cursul zilei și menținerea unui mediu de somn calmant, acum am câteva instrumente care mă pot ajuta să mă odihnesc puțin mai ușor în viitor. După o săptămână de testare a 11 produse, un pistol de masaj, ulei esențial de chiparos și ceai de somn sunt elementele remarcabile cu care cu siguranță îmi voi spune noapte bună mai des.