4 moduri de a folosi jujube în rutina ta de noapte pentru un somn de mai bună calitate

De la perdele opace până la meditație, puteți face multe pentru a încuraja un somn bun. Și dacă doriți să vă îmbunătățiți rutina de dinainte de culcare, avem un alt lucru de adăugat la listă. Introduce: jujube . Iată ce trebuie să știi despre acest fruct care promovează somnul, plus patru moduri de a-l încorpora în rutina ta de noapte.

Dar mai întâi, ce este jujube?

fruct de jujube ( Ziziphus jujuba ), alias curmal chinezesc sau curmal roșu, este un mic fruct care conține o cantitate mare de antioxidanți, aminoacizi și polizaharide. Acești compuși ajută la promovarea odihnei prin mai multe căi în organism și, ca atare, jujube a fost folosit în Medicină tradițională chinezească (TCM) pentru generații.*

Există cercetări moderne care susțin și beneficiile acestui remediu antic. unu studiu mic, randomizat, din Australia 1 a constatat că persoanele care au luat semințe de jujube noaptea timp de patru săptămâni au raportat că au dormit mai mult, de calitate superioară decât cei care au luat un placebo.*

O alta studiu control randomizat 2 a constatat că un complex de somn care conține jujube a îmbunătățit calitatea somnului, starea de spirit și nivelul de energie în decurs de două săptămâni.* Și dacă aveți probleme cu adormirea, jujube vă poate ajuta și în acest sens, cu un studiu care demonstrează acest lucru, ca parte a unui amestec de plante, poate ajuta oamenii adormi mai repede 3 comparativ cu un placebo.*

Inca convins? Iată câteva modalități de a începe să culegeți beneficiile acestui mic întâlnire chinezesc stelar:

1. Faceți ceai de jujube

O modalitate de a include jujube în rutina ta de noapte este să sorbi un ceai care încorporează fructele. Pentru a vă face singur ceaiul, combinați o jumătate de kilogram de jujube uscate (pe care îl puteți găsi online, în majoritatea piețelor asiatice și, eventual, la piața fermierilor dacă locuiți în sudul SUA), un galon de apă și câteva felii de ghimbir într-o oală mare. Fierbeți până la patru ore și începeți să sorbiti pe măsură ce începeți să vă relaxați seara.

2. Luați un supliment

Cea mai ușoară și convenabilă modalitate de a beneficia de beneficiile somnului jujube este să-l luați ca supliment, cum ar fi suportul de somn al mbg+ . Împreună cu alți doi compuși care favorizează somnul - bisglicinat de magneziu și PharmaGABA® — veți găsi 225 de miligrame de extract de fructe de jujube în fiecare porție. Atunci când sunt combinate, aceste ingrediente creează un ajutor non-hormonal pentru somn care este foarte eficient pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și adormi mai mult.* Cu Peste 300 de recenzii fericite de la clienții care dorm bine în fiecare noapte, rezultatele vorbesc de la sine.

vărsător mascul capricorn femelă

3. Gatiti cu jujube

Dacă îți place să încorporezi fructe în smoothie-uri sau gustări, vei fi fericit să știi că poți mânca și jujube așa cum este, iar gustul va fi similar cu cel al unui măr dulce.

Pune niște jujub uscat în oricare dintre acestea gustări prietenoase pe timp de noapte care nu va crește glicemia pentru o atingere dulce. Sau, optează pentru jujube proaspăt dacă îl găsești, folosind-o ca pe un măr (în salate, în „unt” de jujube — opțiunile sunt nesfârșite). The fruct de jujube 4 furnizează vitamina C, potasiu și o serie de alți nutrienți esențiali.

4. Faceți un decocot de jujube acru

Și nu în ultimul rând, dacă doriți să intrați în contact cu un practician de medicină tradițională chineză sau pur și simplu doriți să vă procurați jujuba de la cineva reputat, practicienii de încredere în MTC vă pot oferi un decoct de jujube acru, care va fi probabil fie în o formă lichidă sau pulbere pe care să o luați. Decocturile vă permit să consumați anumite extracte de plante, iar un practician în MTC vă poate ajuta să găsiți cel potrivit pentru nevoile dvs.

La pachet.

Lumea este plină de plante uimitoare care pot susține atât de multe aspecte ale sănătății noastre. Și când vine vorba de obținere somn de calitate , dacă încă nu ai descoperit jujube, consideră că acesta este semnul tău pentru a merge să iei niște.