Cele mai bune 9 arme de masaj din 2022, de la un antrenor personal certificat

Dacă ați avut vreodată un masaj profesionist, probabil că sunteți familiarizat cu senzația de binecuvântare a nodurilor și tensiunea se topește . Odată cu pistoalele de masaj care apar în majoritatea comercianților cu amănuntul, acum putem aduce arsurile – și fericirea ulterioară! – oriunde mergem.

În timp ce pistoalele de masaj pot simt ca o investitie super-luxoasa rezervata doar sportivilor profesionisti, ca antrenor personal certificat ACE cu specializare in exercitii ortopedice, le recomand din toata inima tuturor clientilor mei. Aceste instrumente pot accelera recuperarea, pot ajuta la eliberarea acidului lactic, pot crește mobilitatea și flexibilitatea și pot reduce rănile - și vă vor ajuta stau fără durere, de asemenea.

Un studiu de la Jurnalul de cercetare clinică și de diagnostic a descoperit că terapia cu vibrații, cum ar fi cea găsită într-un pistol de masaj, poate îmbunătăți performanța musculară și, prin urmare, poate elimina durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) - altfel cunoscut sub numele de acea pulsație plictisitoare și plictisitoare care atinge vârful între 24 și 48 de ore după antrenament.

Ești gata să simți ușurarea unui masaj din propria ta casă? Mai jos, găsiți ghidul dvs. suprem pentru selectarea celui mai bun pistol de masaj pentru nevoile dvs.

Lista rapidă:

Cum am ales:

Am ales pistoale de masaj care au toate clopotele și fluierele de care aveți nevoie pentru o recuperare suficientă, de la o varietate de accesorii până la ecrane transparente.

De la viteză la tipare de presiune, am prioritizat pistoalele de masaj în funcție de varietatea de setări.

Pistoalele de masaj incluse mai jos sunt toate suficient de confortabile pentru a fi ținute și operate pentru perioade lungi de timp.

Feedback-ul real al clienților este important, așa că am ales pistoalele de masaj cu recenzii încântătoare și evaluări ridicate la nivel general.

Ce este un pistol de masaj?

Un pistol de masaj este un dispozitiv de percuție portabil care utilizează vibrații pentru a elibera nodurile și tensiunea încăpățânată care rezultă din antrenamentul riguros sau postură proastă. Aceste pistoale au fiecare o gamă de capete de atașare care sunt proiectate în mod unic pentru a facilita masajul într-o varietate de părți ale corpului și grupe de mușchi, inclusiv spatele, flexorii șoldului și gambele. Fiecare pistol de masaj are un număr unic de viteze și modele de vibrații, pentru o experiență mai personalizată în orice zi.

Cum se folosește un pistol de masaj.

Pentru a utiliza corect un pistol de masaj, mai întâi trebuie să vă asigurați că mușchii sunt relaxați. Începeți cu o setare scăzută și creșteți-vă pe măsură ce mușchii dvs. devin mai obișnuiți cu presiunea. Apoi, începeți prin alunecarea sau plutirea pistolului de masaj peste nodul dvs. în cercuri ușoare pentru a activa zona și a permite eliberarea miofascială ușoară.

Odată ce ați indicat zona dorită, puteți fie să țineți pistolul de masaj deasupra ei cu mișcare mică pentru a o viza direct, fie să continuați să o masați în cercuri. Veți ști când să renunțați la o anumită zonă dacă durerea este a) incontrolabilă sau b) începe să se disipeze și nu mai necesită atenție.

Majoritatea pistoalelor de masaj au o funcție de oprire automată pentru a evita suprastimularea mușchilor, așa că asigurați-vă că vă respectați limitele și știți când să vă opriți - și evitați întotdeauna să treceți peste os. Când lucrați la partea superioară a corpului, de exemplu, cel mai bine este să stați departe de coloana vertebrală și să vă concentrați doar pe mușchii și nodurile din zonele înconjurătoare. Feriți-vă de vânătăi, tăieturi sau piele deschisă și aveți grijă suplimentară pentru a evita partea din față a gâtului și a gleznelor. Evitați trunchiul pentru a preveni lovirea rinichilor și a altor organe esențiale și nu utilizați pistolul de masaj peste orice tip de zonă de vătămare, fie că este vorba despre o entorsă, o încordare sau o fractură.

Dacă ați întâmpinat un nod destul de încăpățânat, nu este nevoie să îl loviți cu toată puterea, deoarece acest lucru vă poate deteriora pielea și vă poate pune un stres excesiv asupra nodurilor, potențial declanșându-le să se încordeze din nou. În timp ce majoritatea pistoalelor de masaj sunt concepute pentru a fi ușor de utilizat, ar putea fi o luptă să ajungi în anumite zone. În acest caz, nu vă fie teamă să recrutați un partener sau un profesionist instruit pentru asistență.

Când ar trebui să folosiți un pistol de masaj?

Pistoalele de masaj sunt în general sigure de utilizat înainte și după antrenamente, precum și în zilele de odihnă pentru a promova recuperarea. Înainte de un antrenament, este util să folosiți un pistol de masaj pentru a efectua o eliberare miofascială blândă. Acest lucru ar trebui să completeze încălzirea în loc să o înlocuiască.

În mod contraintuitiv, nu doriți să vă adânciți prea mult în mușchi înainte de antrenament, deoarece acest lucru vă poate deteriora țesuturile conjunctive și vă poate activa anumiți proprioceptori care vă blochează mușchii și, ulterior, compromite performanța. După antrenament, veți dori mai întâi să efectuați o întindere a întregului corp și apoi să treceți peste toate grupele musculare sau mușchii stabilizatori care au nevoie de puțin TLC suplimentar.

Alegerile noastre pentru cele mai bune pistoale de masaj

Cea mai bună valoare: Theragun Prime Massage Gun

Pro:

• Mâner ergonomic
• Conectivitate Bluetooth

Contra:

• Prea intens pentru unii
• Scump

Un exemplu excelent de dispozitiv de recuperare după antrenament aproape ideal, Theragun Prime are toate clopotele și fluierele pentru 300 USD. Fiecare sesiune de masaj poate avea două căi: un tratament autoghidat care schimbă cele patru accesorii de masaj incluse sau o sesiune pre-proiectată accesibilă prin aplicația Bluetooth pentru a viza anumite grupuri musculare și preocupări. În orice caz, vă puteți aștepta ca percuțiile să sape în mușchi cu 60% mai adânc decât alte modele, cu până la 2400 de percuții pe minut sau PPM. (FYI, de câte ori se mișcă capul de percuție înainte și înapoi).

Deși acest pistol are cel mai mare decibel de sunet dintre toate opțiunile din această listă, tehnologia proprietară QuietForce a mărcii asigură că dvs. (și oricine din jurul vostru) nu sunteți deranjat în timp ce îl utilizați (a.k.a. încă nu este atât de tare). În plus, are un mâner ergonomic cu mânere multiple care reduce stresul asupra mâinilor și încheieturilor, o autonomie a bateriei de 120 de minute care permite sesiuni mai amănunțite și accesorii din spumă cu celule închise care oferă o alternativă mai igienă decât plasticul. Bonus: Există chiar și o cutie de transport pentru a stoca toate componentele.

Ce spun clienții:

Un favorit al fanilor, acest pistol de masaj are recenzii excelente atât pe site-ul Amazon, cât și pe site-ul Theragun. Un Amazon mulțumit scrie cumpărătorul , „Cea mai bună achiziție vreodată. Acest lucru ajută enorm cu durerea și timpul de recuperare! Mânerul îl face foarte ușor să-l folosești pe spate! Dacă cunoști pe cineva cu mușchii strânși sau care se antrenează, acesta ar fi un cadou uimitor!! Îl iubesc atât de mult. Bateria durează mult și în aproximativ o lună a trebuit să o încărc de două ori.”

Cel mai bun pentru sportivi: Hyperice Hypervolt 2 Pro

Pro:

• Conectivitate Bluetooth
• Liniște

Contra:

• Cântărește mai mult decât majoritatea dispozitivelor

Nu este greu de înțeles de ce Hyperice a colaborat cu NBA. Indiferent dacă tocmai ați început un program intensiv de antrenament cu greutăți sau că sunteți bine în cariera dvs. de atlet de elită, tehnologia de top de la Hypervolt vă ajută să accesați nodurile încăpățânate pentru a vă aduce înapoi la o formă maximă în timp.

Cel mai recent pistol de masaj cu percuție de la Hyperice, Hypervolt 2 Pro, are mai multă putere decât modelul anterior, dar cântărește mai puțin decât înainte. O completare eficientă și eficientă la rutina ta de recuperare, vine cu o aplicație însoțitoare pentru programe de masaj personalizate, construite în funcție de nevoile tale. Și în timp ce pistolul oferă doar trei viteze, mulți utilizatori raportează că cea mai joasă setare se simte la fel de intensă ca cea mai mare setare la alte modele de pistol de masaj.

Ce spun clienții:

În timp ce modelele anterioare ale acestui dispozitiv au câștigat sute de recenzii elogioase, noua dată de lansare a acestui model înseamnă că sunt mult mai puține, dar sunt la fel de impresionante.

Cel mai bun portabil: Theragun Mini

Pro:

• Portabil
• Culori multiple
• Liniște

Contra:

• Un singur atașament

Se dovedește lucruri puternice poate sa vin în pachete de mărimea palmei. Acest pistol de masaj portabil are o prindere ergonomică, rotunjită (la fel ca Theragun Prime) pentru a permite o utilizare confortabilă pe termen lung. Atașamentul unic rotunjit este considerat pe scară largă unul dintre cele mai versatile noduri, datorită capacității sale de a viza fibra musculară fără a o ciupi direct. Și mai bine, îl puteți schimba cu orice atașamente din restul gamei Theragun, dacă preferați. În ciuda dimensiunilor mici ale pistolului, acest pistol de masaj are o durată de viață a bateriei puțin mai mare decât celelalte modele ale mărcii.

Ce spun clienții:

Puțin mai mare decât Theragun Prime, Mini are un rating de 4,8 din 5 stele și peste 5.000 de recenzii pe Amazon. Un cumpărător scrie , „Sunt plăcut surprins (s-ar putea spune șocat) de cât de bine își face treaba acest mic dispozitiv.” Un altul adaugă: „Perfect pentru călătorii! Isi merita absolut banii.”

Cel mai bun splurge: dispozitivul de masaj Theragun Elite

Pro:

• Ajunge mai adânc decât majoritatea mărcilor
• Rutine personalizate

Contra:

• Scump

Dacă reușiți să profitați de un pistol de masaj de top, Theragun Elite este cel mai bun pariu. Mânerul triunghiular caracteristic pistolului permite o gamă mai mare de mișcare atunci când accesați zone greu accesibile și vine cu cinci atașamente, în funcție de nevoile dvs. Ecranul OLED luminos îl face ușor de controlat, iar motorul fără perii este cu 75% mai silentios decât modelele anterioare.

Ca și în cazul celorlalte produse ale mărcii, vă puteți conecta prin Bluetooth la aplicația corespunzătoare și puteți alege dintr-o serie de rutine de masaj personalizate. Acest model are și capacități de încărcare wireless.

Ce spun clienții:

Potrivit recenzenților, acest pistol de masaj este o achiziție obligatorie - și pentru unii, chiar ia locul masajelor profesionale. O persoană se delectează , „Am dureri cronice, inclusiv artrită și fibromialgie. Înainte de pandemie, primeam un masaj profesional de 30 de minute în fiecare săptămână. Aici intervine Theragunul. Nimic din ceea ce am încercat singur nu a rupt orice îmi provoca durerea. Theragunul a fost capabil să facă asta.” Recenziile negative par să vină de la oameni care, din păcate, au primit produse defecte. Din fericire, marca oferă o probă de 60 de zile și o garanție de un an.

Cea mai liniștită: Toloco Massage Gun

Pro:

• 20 de viteze
• 15 atașamente

Contra:

• Probleme potențiale cu încărcătorul

Nu lăsați zgomotul zgomotos al majorității pistoalelor de masaj să vă împiedice să testați unul singur. În schimb, optează pentru cel mai bine vândut Toloco, cu un motor silențios fără perii de mare viteză. La doar 40 dB la setarea sa cea mai scăzută, acest pistol de masaj este la fel de silențios. Vine cu 15 atașamente și o husă portabilă pentru un transport ușor și are un mâner din silicon. Ecranul LCD luminos vă arată rapid la ce setare lucrați, permițându-vă să vă adaptați cu ușurință preferințelor.

Ce spun clienții:

Cu aproape 30.000 de evaluări Amazon, acest pistol de masaj are un rating de 4,5 din 5 stele. Singurele plângeri par să fie legate de probleme cu încărcătorul care nu funcționează, dar recenziile sunt în primul rând pozitive. spune un cumpărător , „Sunt atât de fericit că am cumpărat asta. Îmi fac noduri foarte mari în umeri și mă dor foarte tare până când primesc un masaj, care durează de câteva ori pentru a le strica. Acest dispozitiv le-a stricat într-o zi și durerile au dispărut. Nu pot să cred puterea pe care o are chestia asta.”

Cel mai bun pentru umeri: pistolul de masaj Renpho R4

Pro:

• Unghiuri reglabile
• Ieftin

Contra:

• Durată scurtă de viață a bateriei

Un design curbat unic și cinci unghiuri reglabile ale brațelor fac acest pistol de masaj ideal pentru a viza zonele greu accesibile, cum ar fi spatele și umerii. Brandul susține că va trebui să îl schimbați doar o dată pe săptămână dacă îl utilizați timp de 15 minute sau mai puțin pe zi. Dispozitivul vine cu șase atașamente și are un mâner din silicon anti-alunecare pentru confort maxim și ușurință în utilizare. Deși aceasta este o opțiune mai puțin costisitoare, nu pare să se zgățească cu calitatea, după abundența recenzenților pozitivi.

Ce spun clienții:

Există câteva recenzii care menționează o durată scurtă de viață a bateriei, dar mulți susțin că durata de viață a bateriei este suficientă, iar cea mai mare parte a feedback-ului despre acest pistol de masaj este pozitiv. Are 4,5 stele în total, cu aproape 5.000 de evaluări de cinci stele. Un recenzent se delectează , „Diferitele viteze sunt grozave pentru diferite preferințe și părți ale corpului. M-a ajutat să scap de durerile de spate, umeri și gambe din cauza unei răni. Il am de cateva luni, il folosesc in mod regulat si l-am incarcat doar de doua ori. Bateria durează, iar indicatoarele luminoase ajută la urmărirea acesteia. Toți cei care au încercat-o iubesc. Merită investiția.”

Cel mai bun buget: Pistol de masaj DDVWU

Pro:

• 12 atașamente
• Foarte linistita

Contra:

• Unii recenzenți spun că ar putea fi mai puternic

Deși există cu siguranță valoare în investiția într-un pistol de masaj de înaltă tehnologie, de exemplu. durabilitate și inovație — uneori aveți nevoie doar de un gadget care să facă treaba. Această alegere mai accesibilă este dovada că nu trebuie să vă scufundați mult în economiile pentru a calma mușchii dureri. Are 12 atașamente impresionante, inclusiv un cap pentru degetul mare pentru a masa țesuturile moi de sub picioare și un cap în formă de U pentru a ameliora tensiunea coloanei cervicale. Afișajul său LCD este la fel de impresionant, cu comenzi tactile ușor de utilizat, care vă permit să ajustați setarea la dorințele dumneavoastră personale. Pentru a economisi bateria și a preveni supraîncălzirea, are și o funcție de oprire automată de 10 minute.

Ce spun clienții:

O altă alegere foarte apreciată, acest pistol de masaj este un bestseller Amazon cu peste 7.200 de evaluări. Oamenii iubesc valoarea pe care o oferă pentru preț și spune un recenzent , „Tot cârtiță! Acest pistol de masaj a fost uimitor! Sunt genul care se află între un țesut „obișnuit” și unul profund, iar acesta are 7 setări și diverse „capete/sfaturi” pentru diferite zone sau diferite senzații. Îmi place afișarea digitală a vitezelor de setare și a duratei de viață a bateriei. Nu a durat mult până când fratele meu l-a încercat și m-a pus să-i comand unul și lui. Până acum nu există nimic care să nu-mi placă.” O mulțime de recenzenți menționează durata de viață puternică a bateriei, dar unii observă că își doresc ca cea mai înaltă setare să fie mai puternică.

Cea mai ușoară: Comfier Mini Massage Gun

Pro:

• Ieftin
• Ușoare

Contra:

• Poate fi alunecos de ținut
• Fara indicator de baterie

Cu o amplitudine a presiunii de 6,5 milimetri și o greutate totală de 1 kg, pistolul de masaj Comfier oferă o soluție completă. mai comod experiență (și una care să nu-ți obosească brațele). Este disponibil în mai multe culori, oferă o experiență de masaj super silențioasă și vine cu patru atașamente pentru a se potrivi fiecărei nevoi. Datorită designului de dimensiunea palmei, puteți pune acest pistol de masaj în geantă sau în geantă pentru terapie de masaj din mers. Cât de grozav sună un masaj după zbor, nu?

semn 11 august

Ce spun clienții:

Aproape 1.200 de cumpărători Amazon au acordat acestui pistol de masaj o evaluare de 5 stele. Cu o evaluare generală de 4,7, există sute de recenzii care se laudă cu ușurarea pe care o simt. O persoana spune , 'Mi-a plăcut. Pretul este grozav. În doar două utilizări am eliberat o durere profundă și sâcâitoare la umăr de o lună. În plus, atunci când genunchii dor, oferă o ușurare instantanee. Usor de incarcat. Atașamente și carcasă cu senzație solidă. Dimensiunile mici sunt mai ușor de călătorit și funcționează la fel de bine ca unitățile mai mari și mai scumpe. RECOMAND SĂ CUMPĂRĂ CÂND CU POATE! NU POTI GESTI!” Unii oameni observă că mânerul este puțin alunecos și că nu există niciun indicator de baterie.

Cea mai bună durată de viață a bateriei: pistolul de masaj Hydragun

Pro:

• Liniște
• Anti-alunecare

Contra:

• Scump
• Fără ecran

Mai puține lucruri sunt mai frustrante decât să fii entuziasmat despre o sesiune de masaj portabil, doar pentru a descoperi că bateria s-a descărcat. Intră: Acest model convenabil de la Hydragun care durează până la şase ore cu o singură încărcare. Acest pistol de masaj este o opțiune mai scumpă, dar este silențios (la 35 de decibeli) și conține șase viteze pentru a vă ajuta să vă ajustați treptat intensitatea masajului. Din cele șapte atașamente, trei sunt realizate din metal pentru a ajuta pistolul să alunece cu ușurință peste hainele tale.

Ce spun clienții:

Nu există încă o mulțime de recenzii Amazon pentru acest pistol de masaj, dar cu o evaluare generală de 4,4, are o mulțime de feedback pozitiv, în special despre durata de viață a bateriei și sunetul silențios. „Uimitor! Am găsit ușurare în câteva minute de strângere în picioare”, un recenzent scrie . Ei continuă spunând: „Sufer de sciatică severă de la o hernie de disc, am încercat totul. După câteva minute de lucru la banda piriformă și iliotibială, am constatat că strângerea și rigiditatea s-au redus considerabil. Am încercat pistolul unui concurent, dar mi s-a părut că este zgomotos și greoi. Hydragun este atât de silențios. La cea mai înaltă setare, puteam să mă uit la televizor și să nu trebuiască să ridic volumul.”

Ce să țineți cont atunci când alegeți un pistol de masaj.

Mai întâi, determină-ți scopul. Dacă intenționați să o luați din mers, investiți în ceva ușor și portabil. Un pistol de masaj cu mai multe setări de presiune și atașamente va fi cel mai bun dacă intenționați să îl utilizați atât pentru întreținerea fizică generală, cât și pentru ameliorarea terapeutică. În acest fel, fiecare sesiune este personalizată la nevoile dvs. curente și le puteți ajusta treptat. Atașarea sferică universală ameliorează în mod adecvat majoritatea părților corpului, dar atașamentele furculițe și în formă de U pot fi utile pentru a viza fiecare colț și colț al corpului, indiferent dacă efectuați eliberare miofascială sau terapie cu puncte de declanșare.

Majoritatea pistoalelor de masaj oferă o amplitudine, sau lungimea cursei, de aproximativ 6 până la 16 milimetri. Cu cât este mai mare amplitudinea, cu atât mai profund vei simți senzația. O amplitudine de 10 până la 12 milimetri oferă un masaj pe care majoritatea oamenilor îl pot tolera confortabil. Nu vă stresați prea mult cu privire la această caracteristică, deoarece puteți oricând regla forța pe care o utilizați pentru a aplica pistolul de masaj pe piele.

Forța aplicată pe piele este denumită în general „forță de blocare”. Unele pistoale de masaj se vor opri sau încetini atunci când se aplică un anumit nivel de presiune, variind de la aproximativ 20 până la 50 de lire sterline. Cu cât forța de blocare este mai mare, cu atât puteți aplica mai multă presiune înainte de a se opri. Din fericire, nu trebuie să aplici prea multă presiune deloc pentru a obține un masaj grozav, dar dacă te simți cu mâinile grele, este de preferat o forță mai mare de blocare.

FAQ

La pachet.

Indiferent dacă duceți un stil de viață activ sau suferiți dureri de la birou, un pistol de masaj este o modalitate convenabilă și rentabilă pentru tine găsește ușurare în mușchii tăi și articulații. Deși poate părea că există nenumărate reguli cu privire la utilizarea în siguranță a pistolului de masaj, produsele sunt concepute în cele din urmă pentru a inspira o senzație de calm, așa că nu vă gândiți prea mult. În schimb, folosește-l și câștigă banii. Fiți avertizat: veți avea oameni care ies din lemn care vor cere să-l testeze singuri.