Merită încercată aplicația Calm? O revizuire completă a aplicației populare de meditație

Este ironic să credem că mai multă tehnologie ne poate ajuta să combatem factorii de stres ai vieții moderne. Dar în cazul utilizării aplicațiilor de meditație pentru a ajuta la gestionarea anxietății, a minții de curse și a gândirii excesive, poate fi de fapt adevărat.

zodiacul 20 februarie

Unele instrumente tehnologice sunt de fapt utile pentru a ne gestiona mintea și corpul – și după ce am petrecut doar o săptămână aplicația Calm , aș spune că acesta este cu siguranță unul dintre ele.

Am avut experiențe de meditație, de la retrageri de meditație în persoană de o zi întreagă, învățarea de la profesori de meditație prin Zoom și utilizarea altor aplicații precum Spațiul capului și Insight Timer. Chiar și pentru cineva ca mine cu destulă experiență în meditație, aplicația Calm m-a ajutat să-mi întăresc setul de instrumente de mindfulness pentru a-mi trece în mod eficient săptămâna.

Ce este aplicația Calm?

Deși există un număr bun de aplicații de meditație pe piață, Calm se simte puțin diferit de restul. De la originile sale inspirate de neuroștiințe, folosirea ușoară a culturii pop și estetica șlefuită, Calm se simte ca unchiul spiritual cool cu ​​care vrei să petreci. 

Aplicația Calm a fost fondată în 2012 de Alex Tew și Michael Acton Smith. Potrivit unui Raportul Inc , povestea de origine a aplicației începe cu criza de epuizare a lui Smith și o doză mare de scepticism în jurul „woo-woo” al meditației. Dar după ce și-a cultivat propria practică de mindfulness și a citit mai multe despre neuroștiința în spatele meditației , Smith era convins că este punctul potrivit pentru următoarea sa afacere.

De-a lungul anilor, popularitatea lui Calm a crescut, obținând „App of the Year” de la Apple în 2017. Cu peste 4 milioane de utilizatori, Calm continuă să primească laude pe The App Store (4,8 stele) și Google Play Store (4,4 stele).

În general, accesarea meditației și a atenției printr-o aplicație este mult mai convenabilă decât să cercetezi un studio de meditație, să mergi acolo, să stai 30 până la 60 de minute și să te întorci acasă.

Dacă scopul tău este să faci din meditație și mindfulness un obicei zilnic, utilizarea unei aplicații reduce bariera, făcând ca practica de mindfulness să fie cât mai convenabilă posibil. Cu Calm, pur și simplu stați oriunde v-ați afla, deschideți aplicația și selectați o meditație Calm.

Cum funcționează aplicația

Aplicația Calm este în esență o bibliotecă masivă de conținut audio și video menită să vă ghideze prin diferite exerciții și activități legate de meditație, mindfulness și wellness. Aplicația este împărțită în 11 categorii de conținut, pe care le puteți filtra după 16 obiective de la „Începeți să meditați” la „Bunăstare la locul de muncă” la „Suport pentru somn”.

Unele categorii și caracteristici demne de remarcat includ:

• Povești de somn: Poveștile cu somn calm sunt ca niște pături calde de muzică liniștitoare, sunete și talent vocal. Fiecare poveste este creată pentru a te adormi. 
• Peisaje sonore: Calm Soundscapes sunt coloane sonore inspirate de locații care te transportă oriunde în lumea reală și nu numai. Calm se oferă să te transporte pe străzile din Carnivale, o pădure tropicală, munții Alpini și Biroul Dunder Mifflin (în cazul în care găsești liniștitoare telefoanele de birou care sună și imprimantele care vârâie).
• Muzică: Calm Music este o colecție de piese muzicale organizate de Calm și clasificate în 12 genuri: pian, ambient și atmosferă, electronice, clasice și coarde, remix, ritmuri, chitară, melodii naturale, băi de sunet, voce, cântece de leagăn, New Age.
• Circulaţie: Aceasta este una dintre ofertele care începe să diferențieze Calm de alte aplicații de meditație. Calm oferă îndrumări video cu profesorul de yoga și meditație Mel Mah pentru a vă mișca corpul cu intenție.
• Copii calmi: Calm Kids oferă povești de somn, meditații și cântece de leagăn pentru cei mici, adolescenți și copii mari din viața ta, oferind o modalitate excelentă de a introduceți atenția în viața copiilor dvs .
• Înregistrări: Calm vă solicită să verificați cum vă simțiți folosind un emoji și înregistrați în jurnal despre acesta.
• Exerciții de respirație: Respirația este un instrument la care aproape toată lumea are acces. Calm oferă șase exerciții de respirație pentru a vă ajuta să vă echilibrați, să vă energizați, să vă concentrați, să vă relaxați, să vă restabiliți și să vă relaxați. 

Din punct de vedere vizual, aplicația este foarte frumoasă, deși ar putea fi copleșitoare pentru un utilizator nou-nouț. Pentru a ajuta acest lucru, pagina de pornire a aplicației oferă un „Cu ce ​​putem ajuta astăzi?” prompt pe care îl puteți urma, după care aplicația va crea o listă de conținut sugerată „Pentru dvs.”, care va fi probabil mai relevantă pentru ceea ce aveți nevoie.

Știința din spatele aplicației

Citat în textele vedice antice, practica meditației datează din anul 1500 î.Hr. 1 în epoca vedica a Indiei ca o modalitate de a „conecta cu sine profund interior”, conform unui lucrare 2015 1 de Hari Sharma, M.D. , medic și practician ayurvedic la Centrul de Medicină Integrativă de la Universitatea de Stat din Ohio.

De atunci, disciplinele din neuroștiință, psihologie și biologie ne-au ajutat să înțelegem științific beneficiile meditației. O multitudinea de studii 2 a descoperit că meditaţia are nenumărate beneficii pentru minte şi pentru sănătatea generală , inclusiv:

• Reducerea stresului
• Scăderea anxietății
• Scăderea depresiei
• Îmbunătățirea memoriei
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită 
• Reducerea durerii 

Potrivit Calm, meditația aplicației ofertele se bazează pe cercetarea științifică. Compania are chiar și propriul braț de cercetare, Stiinta linistita , pentru a-și susține angajamentul de a „dezvolta resurse de somn și mindfulness bazate pe dovezi, bazate pe cercetări științifice riguroase”.

Site-ul enumeră 24 de publicații de cercetare bazate pe dovezi în care furnizează constatări cu privire la studiile lor între 2019 și 2021. Un sondaj al abonaților Calm care au folosit aplicația de mai mult de cinci ori pe săptămână a dat rezultate extrem de pozitive: 

dec 4 semn zodiacal

• 84% au observat o îmbunătățire a sănătății mintale
• 81% au raportat mai puțin stres
• 73% au exprimat o calitate mai bună a somnului

Calm Premium vs versiunea gratuită

Principala diferență între versiunile gratuite și cele plătite ale Calm este accesul la mai mult conținut cu lansări mai frecvente. Dacă sunteți o persoană care anticipează doar utilizarea conținutului minim, este posibil să puteți folosi versiunea gratuită foarte bine. Dacă vă place varietatea și căutați un instrument care să vă ajute să vă cultivați practica zilnică de mindfulness, versiunea plătită, cunoscută sub numele de Calm Premium, este pentru dvs.

Dacă dezbateți între versiunea gratuită și cea plătită de Calm, puteți încerca Calm Premium (versiunea cu plată) gratuit timp de șapte zile pentru a decide dacă merită. De îndată ce vă înregistrați, vi se cere să introduceți informațiile cardului de credit pentru a accesa conținut (chiar și pentru perioada de încercare gratuită), dar puteți anula oricând, ceea ce face, în esență, perioada de încercare gratuită.

Cu versiunea gratuită de Calm, aveți acces la:

• Meditații cronometrate
• Prima zi a programelor de meditație de mai multe zile ale Calm 
• Un singur exercițiu de respirație
• One Sleep Story intitulată „Blue Gold”
• Pagina cu instrumente de mindfulness pe desktop

Dacă utilizați versiunea gratuită, ferestrele pop-up din aplicația mobilă vă vor încuraja să deblocați mai mult conținut prin plata pentru abonamentul Calm Premium.

Iată ce este inclus în Calm Premium:

• Oferte zilnice originale multiple
• Ore de meditații ghidate care acoperă somnul, anxietatea, stresul, recunoștința și multe altele
• O bibliotecă cu peste 200 de povești de somn, cu povești noi adăugate în fiecare săptămână
• Muzică exclusivă pentru concentrare, relaxare și somn
• Cursuri de master cu experți cunoscuți în mindfulness

Merită aplicația Calm?

În timp ce versiunea gratuită este limitată, versiunea plătită merită cu siguranță pentru gama largă de meditații și cursuri disponibile. De asemenea, este distractiv să ai funcții de celebritate în aplicație, cum ar fi o poveste înainte de culcare povestită de Idris Elba și un Ariana Grande Sleep Remix, care sunt unice pentru Calm.

Din punct de vedere al incluziunii, mă bucur să văd practicanți precum Lama Rod Owens prezentați într-un serial „Coming Out” care se îngrijesc de comunitatea LGBTQ+, iar actrița și agentul de schimbare LGBTQ+ Emily Rios povestește o poveste despre somn numită „Visând cu Frida”.

În general, sunt un fan al aplicației Calm și probabil o voi păstra pentru Daily Jays, meditații pe jos și baie sonoră muzică. A devenit cu ușurință parte din rutina mea de dimineață și o am doar de o săptămână.

Deși, deși personal îmi place această aplicație, nu este pentru toată lumea. Acest lucru probabil nu este pentru practicanții de meditație cu experiență care doresc aprofundează practica lor de meditație în orice tradiţie specifică. Cei care caută o practică mai robustă vor trebui să caute o școală de meditație.

Pro:

• O gamă largă de instrumente de mindfulness și meditații
• Conținut informativ care încurajează să înveți mai multe despre subiecte precum anxietatea și stresul
• Conținut distractiv care nu ia prea în serios atenția
• Versiuni mobile și desktop
• Frumos proiectat
• Baza mare de utilizatori Calm cu 4 milioane de utilizatori plătiți
• Conținut povestit de celebrități și experți cunoscuți în meditație

Contra:

• Poate fi copleșitor să navighezi prin aplicație, deoarece există atât de multe din care să alegi
• Acces limitat la conținut cu versiune gratuită
• Poate să nu ajute la construirea unui practica de meditație consecventă
• Zgomotul de fond care distrage atenția poate fi dificil de a-ți da seama cum să o dezactivezi
• Încărcare lentă în timpul mersului dacă nu ați preîncărcat conținutul

Ce spun utilizatorii reali

Iată câteva citate din viața reală a utilizatorilor Calm în sălbăticie:

• „Nu sunt o persoană care medita, dar îmi place să folosesc Calm pentru seria de muzică și Daily Calm” – Kristen, 34 de ani
• „Te va ajuta să treci peste nopți nedormite – merită abonamentul anual.” —tashhi, prin App Store
• „Am fost [Calm] pentru poveștile despre somn, dar singurii buni au fost Stephen Fry și Matthew McConaughey. Toate celelalte aveau muzică de fundal cu adevărat enervantă pe care nu o poți opri. Sunetele naturii erau drăguțe, dar nu ai nevoie de aplicație. pentru asta, în general, nu a meritat.” — ​​Puzzleheaded_wait739, un utilizator Reddit
• „Descrierea spune că o mare parte din aplicație este gratuită, dar nu găsesc niciuna dintre funcțiile gratuite.” —Heather, prin Magazin Google Play
• „Am descărcat Calm ca parte a programului meu de terapie în februarie, am plătit pentru ediția premium destul de curând după. Îmi place mai mult decât Headspace și consider că merită.” — Kriskabelle, un utilizator Reddit

FAQ

La pachet

Aplicația Calm este grozav pentru o gamă largă de oameni, deoarece are atât de multe de oferit. Poate ajuta o utilizare profesională ocupată atenție în timpul zilei lor de lucru . Îi poate ajuta pe noii părinți să se relaționeze cu copiii lor prin povești audio. Îi poate ajuta chiar și pe cei care se confruntă cu o perioadă dificilă și au nevoie doar de puțină încurajare atentă pe parcursul zilei.

Sunt surprins că mi-a luat atât de mult să încerc aplicația Calm. Am auzit și citit lucruri grozave despre asta de câțiva ani, iar acum înțeleg de ce. Adăugarea acestui lucru la rutina mea a ajutat să injectăm câteva minute de seninătate în ziua mea. În general, aș spune că aplicația Calm este un instrument excelent pentru a ajuta oamenii să treacă de la haos la calm.