Melatonina te face să te simți groggy și ceață? Nu ești singur — Iată de ce

Melatonina suplimentară este un produs popular a lua în jurul orei de culcare ( cel putin in SUA ), dar poate duce la unele neplăcute la lumina dimineții.

„Uneori „mareală” este raportată după utilizarea melatoninei, împreună cu dureri de cap, amețeli, stomac deranjat și chiar modificări ale dispoziției, cum ar fi senzația temporară de depresie sau senzația de anxietate,” notează Ellen Wermter, FNP-BC, asistent medical de familie și purtător de cuvânt al Consiliul de somn mai bun . Vise vii, somnolență crescută în timpul zilei și chiar perturbare hormonală sunt de asemenea posibile.

Iată un primer despre potențialele efecte secundare ale melatoninei și cum să le evitați.

De ce suplimentele cu melatonină provoacă amețeală și alte efecte secundare?

„Melatonina este un hormon pe care glanda pineală din creierul nostru îl produce ca răspuns la lumina slabă”, explică Wermter. „[Ajută la reglarea ritmului nostru circadian, semnalând că în curând va fi timpul pentru somn”. Luarea suplimentară de melatonină poate întări semnalul că ora de culcare este aici.

Cu toate acestea, dacă încă mai aveți exces de melatonină în organism până la trezire, este posibil să vă simțiți puțin amețit și somnoros.

Acest lucru se întâmplă cu siguranță după ce luați doze de melatonină prea mari, explică specialistul de top în somn Michael J. Breus, Ph.D. În timp ce melatonina este recunoscut în general ca fiind sigur până la 10 miligrame, Breus spune că mai mult este nu mai bine atunci când vine vorba de suplimentarea cu hormoni, cu excepția cazului în care este indicat altfel de către un medic.

Chiar și dozele cuprinse între 1 și 5 miligrame pot duce la niveluri serice din sânge De 10 până la 100 de ori mai mare decât ceea ce face corpul nostru în mod natural, subliniază Wermter. Deci, luarea a aproximativ 0,5 miligrame de melatonină ar trebui să fie suficientă pentru a ajuta la reglarea ritm circadian -fără a provoca la fel de multă amețeală sau oboseală dimineață.

Laura Erlich, LAc, FABORM, specialist în fertilitate și obstetrică și fondator al Mother Nutrition Wellness , adaugă că luarea melatoninei prea aproape de ora dorită de culcare vă poate provoca, de asemenea, ceață. Consumul de melatonină suplimentară cu cel puțin o oră înainte de culcare (sau 12 ore după trezire) ar trebui să minimizeze șansele ca aceasta să fie încă în sistemul dumneavoastră după alarma de dimineață, spune Wermter.

În cele din urmă, Christina Graham, R.N., asistentă medicală și Antrenorul Noom , observă că genetica poate afecta, de asemenea, cât de repede procesați melatonina și, prin urmare, modul în care corpul dumneavoastră reacționează la aceasta.

Alte moduri de a îmbunătăți somnul, fără amețeli.

În afară de potențialul de efecte secundare incomode, există și alte motive pentru a evita apelarea la melatonină pentru sprijinul regulat al somnului.

suport de somn+

(357)

„Este cel mai util pentru ajustarea timpului de somn – schimbarea perioadelor de somn în cazuri precum jet lag, munca în schimburi sau tulburări de ritm circadian”, spune Wermter despre supliment. „Dovezile pentru utilizarea melatoninei pentru a adormi mai repede, a rămâne adormit mai mult și pentru eficiența somnului (în cât timp stai în pat dormi de fapt) sunt slabe și, ca atare, melatonina este nu este recomandat pentru niciunul dintre aceste scopuri .'

Revée Barbour, N.D., M.S., medic naturist și proprietar al Dr. A.S. Ray, N.D. (1999). , în Sacramento, California, ecou că, dacă corpul tău produce deja suficientă melatonină, administrarea unui supliment nu îți va sprijini neapărat somnul și ar putea face mai mult rău decât bine .

Deci, deși poate fi un instrument util pentru a împacheta într-un zbor pe distanțe lungi, melatonina nu ar trebui să fie luată ca un ajutor pentru somn pe noapte, mai ales nu în doze mai mari. În schimb, este mai bine să susțineți producția naturală de melatonină a corpului, trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi și ieșind afară devreme, evitând mesele grele prea aproape de ora de culcare și stând departe de ecrane noaptea.

Și dacă sunteți în căutarea unui supliment pe care să îl adăugați la rutina dvs. de somn deja sănătoasă, căutați un opțiune non-hormonală ca mbg's sleep support+ , despre care recenzenții spun că le-a adâncit dramatic odihna fără efecte secundare de melatonină.*

La pachet.

Suplimentele de melatonina pot provoca amețeli, amețeli și o serie de alte efecte secundare, mai ales atunci când este luată în cantități mari prea aproape de ora de culcare. Luarea în doze mai mici cu cel puțin o oră înainte de culcare ar trebui să contribuie la minimizarea acestora, deși totuși nu doriți să luați hormonul pentru o perioadă lungă de timp. Dacă căutați sprijinul pentru somn pe noapte, este mai bine să vă curățați rutina de culcare (și trezire). pentru a susține în schimb producția naturală de melatonină a organismului.

800 semnificația numărului de înger

suport de somn+

(357)

Imparte Cu Prietenii Tai: