Majoritatea țărilor nu folosesc melatonina așa cum facem noi în SUA: un dietetician irlandez cântărește

Faceți o plimbare rapidă pe coridoarele farmaciilor din SUA și probabil veți vedea suplimente de melatonină în multe forme, de la tablete cu dizolvare rapidă la gume dulci. Majoritatea americanilor nu vor găsi acest lucru neobișnuit, dar cu siguranță va ridica câteva sprâncene printre experții în sănătate care vin din străinătate, cum ar fi Cliona Byrnes, R.D. , un nutriționist dietetician care a lucrat anterior în Dublin.

zodiacul 25 februarie

'În Irlanda, nu poți cumpăra melatonină pe un raft sau online. Trebuie prescrisă de un medic', explică Byrnes. După ce au luat în considerare nevoile clientului și istoricul de sănătate, adaugă ea, majoritatea medicilor îl prescriu doar pentru utilizare pe termen scurt. Dacă încerci să comanzi suplimente de melatonină online, riști să îți fie confiscate de vamă. Și asta nu este doar ca Irlanda să fie inutil de strictă; majoritatea țărilor din afara SUA și Canada necesită o rețetă pentru somnifer.

Deci, de ce este melatonina atât de strâns reglementată peste tot?

Melatonina este un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural în cantități mici ( aproximativ 0,3 miligrame ) pentru a ne stabili ciclurile somn-veghe. Când melatonina este eliberată de glanda pineală a creierului nostru și de alte câteva organe, începem să simțim somnolență. Dar dacă luați în mod regulat melatonină exogenă (aka suplimentară), nu este clar cum vă va afecta acest lucru restul hormonilor. Există unele cercetări care arată că suplimentele de melatonină pot afecta negativ funcția unor hormoni precum estrogen și hormon de creștere masculin , de exemplu.

Și în timp ce luarea melatoninei pentru o resetare rapidă (dacă călătoriți în mai multe fusuri orare, de exemplu) vă poate ajuta să vă adaptați la o nouă oră de culcare, există putine dovezi credibile că vă va îmbunătăți calitatea generală a somnului. În schimb, vă poate lăsa să vă simțiți amețit, încețos și amețit a doua zi după o odihnă slabă - un alt motiv pentru care nu este la fel de disponibil în alte țări.

„Principala preocupare pentru mine”, adaugă Byrnes, „este că poți dezvolta o toleranță la el, așa că în timp ai nevoie de o doză din ce în ce mai mare. Pe termen lung, faci doar mult mai greu să adormi. natural.'

Când Byrnes a ajuns în Statele Unite pentru a lucra ca cercetător în nutriție la mbg, a fost surprinsă să găsească nu numai melatonină online și pe rafturile magazinelor pe care le-a vizitat, ci și doze foarte mari din aceasta. Unele suplimente de melatonină conțin 10 miligrame de hormon sau mai mult – asta este de 33 de ori mai mare decât cantitatea pe care corpul tău o produce în mod natural. „M-a uimit puțin, să fiu sinceră”, spune ea. „Contrastul a fost atât de puternic”.

20 iulie zodie

Alternative la melatonina care vor susține în siguranță calitatea somnului.

În Irlanda, atunci când cineva are dificultăți în a dormi noaptea, în loc să ia doze mari de melatonină, acesta poate fi direcționat să facă o serie de modificări în dietă și stil de viață.

De exemplu, evitând să luați cina prea aproape de ora de culcare , reducerea consumului de alcool , și oprirea devreme a cofeinei toate pot promova un somn mai profund. Alimentele care conțin triptofan (curcan, pui, ouă, semințe de dovleac, fasole, arahide și legume cu frunze verzi) și/sau magneziu (cereale integrale, legume cu frunze închise la culoare, nuci și semințe, banane, iaurt și lapte) pot, de asemenea, ajuta la amorsarea corp pentru pat, așa că Byrnes le recomandă ca gustări de noapte. Un mineral esențial de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa, magneziul susține chiar producția anumitor hormoni calmanți, inclusiv melatonina !*

Iar pentru cei care caută un supliment relaxant pentru a-și completa rutina de culcare – una care nu este hormonală și sigură de luat seara – Byrnes alege mbg's sleep support+ peste melatonină în orice zi. „Combinația de magneziu, jujube și PharmaGABA® este susținută de știință și poate îmbunătăți calitatea somnului, astfel încât să adormi mai repede, să adormi mai mult și să te trezești simțindu-te întinerit”,* spune ea.

Spre deosebire de suplimentele cu melatonină, Sleep Support+ este, de asemenea, care nu formează obișnuințe și are puține sau deloc efecte secundare. sute de recenzii ale clienților .*

La pachet.

Problemele legate de somn pot fi universale, dar soluțiile noastre cu siguranță nu sunt. Majoritatea țărilor nu permit vânzarea liberă a melatoninei, deoarece este un hormon și vine cu o serie de potențiale dezavantaje. În ceea ce privește soluțiile de somn nocturn, există mai bune - și mai sigure - opțiuni de acolo .

fecioară și capricorn sexual

Imparte Cu Prietenii Tai: