7 sfaturi aprobate de experți pentru a-l ajuta pe Nix să facă un repede rece + Ce să nu faci

Iarna poate fi un sezon plăcut, festiv, dar este și perioada anului pentru nasuri curgătoare, sniffles și strănut (aka sezon rece și gripă). Nu este un secret faptul că răcelile sunt neplăcute, așa că dacă doriți să accelerați procesul de recuperare, aceste sfaturi și trucuri aprobate de experți vă pot ajuta.

Cum să treci peste o răceală rapidă:

1.Ia mai mult zinc.

Există o mulțime de vitamine și minerale care pot ajuta la susținerea funcționării imune. Zincul este unul dintre ele . S-a demonstrat că mineralul susține funcționarea imunitară corectă de către activând limfocitele T , care atacă celulele infectate.

Există o mulțime de lucruri comune alimente care conțin niveluri ridicate de zinc , inclusiv pui, naut și caju, pentru a numi câteva. Dacă totuși lipsește din dietă, zincul poate fi luat și ca supliment.

Două.Obțineți mai multă vitamina C.

Probabil că acest lucru nu surprinde, dar vitamina C este importantă pentru sănătatea imună. Antioxidantul neutralizează agenții patogeni și ajută celulele imune să își facă treaba în mod corespunzător, Joanna Foley, R.D., CLT , a spus anterior mbg. Vitamina C se găsește în alimentele citrice și unele legume crucifere și pot fi luate și sub formă de supliment.

3.Odihneste-te din plin.

Odihna când nu ne simțim bine merge dincolo de a ne oferi o pauză minților și corpurilor noastre. Procesul ne ajută de fapt să ne recuperăm după răceală. „Pentru a elimina un rinovirus din sistemul nostru, avem nevoie de o mulțime de bărci dormiți pentru a ne susține sistemul imunitar , 'imunolog integrator Heather Moday, M.D. , spune. „Unul dintre motive este acela că excesul de secreție de cortizol (hormonul nostru mare al stresului) ne slăbește imunitatea și face ca vindecarea să fie dificilă.”

Patru.Luați socul.

Sambutul poate avea recenzii contradictorii din punct de vedere al eficacității, dar studiile au indicat că poate limita activitatea împotriva bacteriilor patogene, a gripei și a medicului de medicină integrativă pentru răceala obișnuită Alejandra Carrasco, M.D. , a spus anterior mbg.

Mai mult, „bătrânii sunt o sursă excelentă de antioxidanți, care ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic”, doctor în medicină funcțională Tiffany Lester, M.D. , a spus anterior mbg. „Mai ales împotriva virușilor”.

Poate fi administrat sub formă de gumă sau sirop, dar căutați zaharuri adăugate atunci când cumpărați soc. Dacă mâncați fructele de pădure în sine, Carrasco vă recomandă să le gătiți pentru a ucide orice substanță toxică care ar putea locui într-o boabe necoapte.

5.Mănâncă și bea pentru sistemul tău imunitar.

Împreună cu toate alimentele bogate în zinc și vitamina C, există o mulțime de alte alimente și băuturi care pot sprijini funcționarea imunitară sănătoasă, pot promova odihna și pot ușura simptomele unei răceli. Gândiți-vă la legume bogate în nutrienți spanac , ardei roșii , și ciuperci ; fructe precum kiwi , pepene , și acai ; condimente precum curcumă și ghimbir ; Mai mult alimente fermentate . (Citit: 23 dintre cele mai bune alimente care susțin imunitatea și nouă dintre cele mai bune băuturi pe care să le sorbiți atunci când sunteți bolnav pentru mai multe opțiuni grozave. )

6.Ștergeți sinusurile.

Există câteva modalități de a vă curăța sinusurile acasă. Un instrument recomandat în mod obișnuit este oala de neti cu apă, sare de mare și un vârf de bicarbonat de sodiu. „Irigând pasajele nazale și sinusurile, puteți spăla bacteriile și virusurile, hidratați membranele umflate și iritate și, de asemenea, oferiți remedii calmante și naturale membranelor mucoase”, spune Moday.

Un alt mod util de a elimina sinusurile este cu aburul. Medic integrator Erika Schwartz, M.D ., sugerează utilizarea unui umidificator în dormitor în timp ce dormi și a face un duș cu aburi o dată sau de două ori pe zi.

7.Stai hidratat.

O hidratare adecvată susține funcționarea imunitară prin menținerea lubrifierii membranelor mucoase. Acest lucru împiedică virușii și bacteriile să se agațe de țesut, Roxanna Namavar, D.O. și Catherine Waldrop, M.D. , explica.

Vrei asistență suplimentară? Luați în considerare adăugarea miere la apa ta . Studiile au arătat că mierea este un inhibitor eficient al tusei și poate favoriza un somn mai bun la copiii cu vârsta peste 2 ani. În plus, mierea conține antioxidanți care ajută la scăderea stresului oxidativ și a inflamației. „Prin acest mecanism, mierea poate contribui la întărirea sistemului nostru imunitar și ar putea scurta lungimea unei răceli”, a declarat un dietetician înregistrat Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , a spus.

Ce sa nu faci:

1. Nu luați antibiotice.

Cu excepția cazului în care un medic prescrie antibiotice pentru o infecție bacteriană specifică (fără legătură cu frigul), nu există niciun motiv să luați antibiotice. „Răceala este cauzată de viruși, iar antibioticele nu tratează virusurile, ci reduc rezistența la infecții bacteriene”, explică Schwartz. „Cel mai bine este să-ți lași corpul să se trateze singur”, adaugă ea.

Două.Antrenamente intense.

În timp ce exercițiile fizice sunt o modalitate de a susține starea generală de sănătate, exagerarea acestuia la sala de sport în timp ce sunteți bolnav nu va ajuta la recuperare. Și, din păcate, ideea că putem transpirați o răceală este de fapt un mit.

Dacă mișcarea ușoară se simte bine pentru tine, mersul pe jos sau practicarea blândă a yoga poate fi în regulă, dar medicul de medicină de familie David Cutler, M.D. , spune că ceva mai extenuant „vă poate determina să transpirați mai mult, să vă deshidratați mai mult și să cheltuiți energie pentru exerciții fizice în loc să luptați împotriva bolii”. În general, acordarea priorității odihnei și hidratării este mai benefică atunci când sunteți bolnav decât să vă antrenați rapid.

Cum să oprești o răceală când simți că apare.

Menținerea sistemului imunitar susținut în fiecare zi, nu doar în timpul sezonului rece și gripal, poate ajuta la protejarea organismului împotriva viitoarei răceli. Pentru a face acest lucru, Schwartz sugerează să dormi opt ore în fiecare noapte, să rămâi hidratat, să îți miști regulat corpul și să consumi o dietă bogată în proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și legume. „De asemenea, recomand suplimente care stimulează imunitatea, cum ar fi vitamina C, vitamina D. , zinc, lactoferină și probiotice ', adaugă ea.

Managementul stresului este un alt instrument util pentru susținerea atât a intestinului, cât și a sistemului imunitar, astfel încât angajarea în meditație, yoga sau alte tehnici de ameliorare a stresului poate ține răceala la distanță.

Evitarea alimentelor sau a băuturilor inflamatorii inutile este o componentă esențială pentru a compensa răceala. Lucruri precum zaharurile rafinate, alimentele procesate, alcoolul și tutunul scad răspunsul imun și vor prelungi doar durata frigului, spune Schwartz mbg.

Linia de jos.

Oricând vă simțiți rău și vă faceți griji, este o idee bună să consultați un medic. Dacă simptomele de răceală par gestionabile, unele dintre aceste remedii la domiciliu pot fi benefice. Menținerea unui stil de viață sănătos, cu o hidratare adecvată și o dietă bogată în substanțe nutritive vă poate ajuta să vă sprijiniți funcționarea imună și vă poate face mai pregătiți când se apropie sezonul de sniffles.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

semnează 28 februarie

Imparte Cu Prietenii Tai: