De ce să dormi de calitate este mai important ca niciodată pentru sistemul tău imunitar

Deși este întotdeauna important să fii conștient de sănătatea ta sistem imunitar , este cu atât mai mult cu cât suntem în mijlocul unei pandemii. Datorită restricțiilor impuse vieții noastre normale în timp ce ne adăpostim în loc, ne confruntăm cu o serie de provocări care afectează sănătatea noastră imună: Mulți dintre noi nu ne mișcăm sau ne exercităm atât de mult, deoarece suntem blocați în interior, lipsa soarelui ne poate afecta nivelurile de vitamina D și, din mai multe motive, ne confruntăm cu schimbări ale hormonilor de stres.

Cu toate acestea, un lucru pe care majoritatea dintre noi încă îl controlează este abilitatea de a crea comportamente de somn bune. Nu pot sublinia suficient că somnul de bună calitate este deosebit de important în acest moment pentru a susține un răspuns imunitar sănătos și echilibrat.

565 număr înger

De ce este somnul important pentru un sistem imunitar sănătos?

Toate funcțiile noastre corporale se bazează pe a Ritm circadian de 24 de ore . Ciclul nostru somn-veghe face parte din acest sistem și este reglementat mai ales de prezența întunericului și a luminii. sistem imunitar este conectat direct la ciclul respectiv: noaptea, când se întunecă, există o scădere a hormonului stresului nostru cortizol, împreună cu hormoni din sistemul nostru nervos simpatic, cum ar fi epinefrina și norepinefrina. În același timp, hormonii conectați la funcția imună, cum ar fi melatonina , sunt ridicate când dormim. În plus, melatonina acționează ca un eliminator de radicali liberi și ajută la repararea celulelor deteriorate.

În timp ce corpul nostru se odihnește, celulele sistemului imunitar pot, de asemenea, să concentreze toate eforturile și energia asupra unui atac puternic împotriva virușilor și bacteriilor. De asemenea, somnul îmbunătățește formarea anticorpilor de memorie împotriva bacteriilor și virușilor, pentru a ajuta la construirea unui sistem imunitar mai puternic pentru viitor.

În schimb, lipsa somnului poate avea un efect negativ asupra sistemului nostru imunitar. De exemplu, privarea de somn este asociată cu o creștere a susceptibilității la răceala obișnuită . Un studiu care a lucrat cu 153 de participanți de sex masculin și feminin a constatat că cei cu durată de somn mai scurtă în săptămânile care au condus la expunerea la un rinovirus au fost mai puțin susceptibili de a fi rezistenți la boală.

Matthew Walker, dr., Om de știință în somn și autor al De ce dormim - Deblocarea puterii somnului și a viselor , notează în cartea sa că „după doar o noapte de doar patru până la cinci ore de somn, celulele voastre naturale - un jucător principal în uciderea virală - scad cu 70%'.

Cum puteți contribui la un somn mai bun?

În prezent, mulți dintre noi se confruntă cu o multitudine de provocări pentru somn, indiferent dacă este vorba de stresul din plinul de știri și de rețelele sociale sau de întreruperi ale modelor noastre normale de muncă, exerciții fizice și rutine alimentare. Drept urmare, mulți dintre noi stăm treaz mai târziu noaptea, dormim sau dormim. Toate acestea aruncă o cheie masivă în ritmul nostru circadian normal - o parte integrantă a acesteia fiind somnul.

Cu toate acestea, putem face multe pentru a ne proteja somnul și pentru a optimiza eficiența sistemului imunitar:

taur om fecioara femeie

1.Creați un program zilnic și respectați-l.

Multe studii au arătat că adulții au nevoie între ele șapte și nouă ore de somn pentru sănătate maximă. Fă un efort să te culci cam la aceeași oră zilnic și să te ridici în același timp.

Două.Adăugați suplimente calmante și de stimulare a somnului.

O modalitate excelentă de a vă relaxa în somn este prin calmarea adaptogenilor și suplimentelor de magneziu. *

Îmi place în special sprijinul pentru somn + prin lifeinflux care combină glicinat de magneziu , care poate favoriza relaxarea; pharmaGABA pentru a sprijini calitatea somnului; și jujube, un fruct utilizat în medicina tradițională chineză, care este adesea folosit pentru a susține nivelurile sănătoase de cortizol. *

semnează 28 februarie

De asemenea, îmi plac ceaiurile și tincturile de plante, cum ar fi valeriana, floarea pasiunii, hameiul și balsamul de lămâie înainte de culcare.

3.Creați un ritual liniștit pe timp de noapte.

Nu trebuie să fie lung și complicat. Poate fi doar o meditație rapidă de scanare corporală sau unele yin yoga se întinde. De asemenea, îmi place să fac jurnal înainte de culcare pentru a-mi arunca orice gânduri stresante din creier înainte de a dormi. Utilizarea uleiurilor esențiale calmante, cum ar fi lavanda și mușcată, poate fi, de asemenea, de ajutor pentru somn și un plus frumos la rutina de seară.

Patru.Optimizați-vă melatonina.

Dacă utilizați o tabletă pentru citire, asigurați-vă că utilizați întotdeauna funcția de diminuare a luminii de fundal și / sau uzura ochelari care blochează lumina albastră cu una până la două ore înainte de culcare. Puteți utiliza, de asemenea becuri speciale în lămpile de noptieră care filtrează lumina spectrului albastru. Acest lucru va permite creșterea naturală a hormonului dvs. imun-activator melatonină.

5.Nu apăsați butonul de amânare.

Pentru a obține asta cortizol matinal ridică-te pentru a-ți începe ziua, trezește-te, te ridici din pat și expune-ți ochii la un soare frumos și luminos de dimineață.

Cu toate acestea, alegeți să vă sprijiniți rutina de odihnă, nu uitați că este deosebit de important să acordați prioritate somnului chiar acum și să vă configurați sistemul imunitar pentru succes.

Imparte Cu Prietenii Tai: