Un ghid de 5 minute pentru vitamina D: Iată ce este și de ce este atât de important

Cu excepția cazului în care locuiți în tropice pe tot parcursul anului sau luați suplimente în mod proactiv, este posibil să nu primiți suficientă vitamina D. Și în ciuda campaniilor educaționale pe scară largă pentru a crește gradul de conștientizare, deficitul de vitamina D persistă la mai mult de jumătate din populație. Iată o privire la ce este vitamina D și rolul important pe care îl joacă în organism, precum și la modul de testare a nivelurilor și creșterea lor dacă acestea sunt scăzute (din fericire, este destul de ușor de făcut!).

Ce este vitamina D?

Vitamina D este atât o vitamină, cât și un hormon esențial pentru o funcție sănătoasă a corpului. Poreclită adesea „vitamina soarelui”, vitamina D pătrunde mai ales în corpul nostru prin soare, care este absorbită de piele și transformată într-o formă utilizabilă de colesterol. Puteți obține, de asemenea, unele vitamina D din alimente specifice , iar suplimentele de vitamina D sunt populare pentru persoanele care nu sunt capabile să-și rezolve soarele sau alimentele ( ceea ce se pare că suntem mulți dintre noi ).

Ce face vitamina D?

În timp ce toți nutrienții joacă un rol esențial, simbiotic în menținerea sănătății, vitamina D este deosebit de importantă, deoarece este esențială pentru aproape fiecare sistem și funcție corporală, inclusiv musculo-scheletice, gastrointestinale, renale, endocrine și sistemele cardiovasculare . * Iată o privire asupra modului în care îi afectează pe fiecare:

1.Ajută la susținerea sănătății tiroidei. *

Vitamina D joacă un rol crucial în sănătatea tiroidei reglează producția de hormoni tiroidieni , care vă ajută să vă protejați de bolile tiroidiene și să mențineți o greutate sănătoasă, starea de spirit, ciclul somnului și imunitatea. * Anumiți hormoni tiroidieni joacă, de asemenea, un rol în menținerea părului, a pielii și a unghiilor tinere și puternice.

Alte studii au arătat că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu afecțiuni tiroidiene cronice precum tiroidita lui Hashimoto și boala Graves. *

17 mai semnează

Două.Promovează o sarcină mai sănătoasă. *

Sarcina, nașterea și îngrijirea unui nou copil necesită o cantitate crescută de hormoni de stres, lipsa de somn și rezistență. Acest lucru pune o presiune uriașă asupra echilibrului hormonal și a rezervelor de nutrienți, ceea ce duce adesea la o tiroidă și la suprarenale compromise. Dacă aș putea da un sfat preventiv pentru o recuperare sănătoasă postpartum, ar fi să ai grijă de tiroidă înainte, în timpul și după sarcină - și obținând suficientă vitamina D este un loc minunat pentru a începe.

3.Sprijină imunitatea. *

Nivelurile optime de vitamina D s-au dovedit a afecta pozitiv înnăscut și adaptativ sistemul imunitar într-o varietate de moduri, inclusiv de stimulare expresia genetică a globulelor albe din sânge , ajutând sistemul imunitar adaptați-vă și evitați infecția , și gestionarea inflamației. * Există motive să credem că suplimentarea cu vitamina D ar putea ajuta la reducerea riscului de COVID-19 , dar trebuie făcute mai multe cercetări.

Deficitul de vitamina D a fost, de asemenea, asociat cu o varietate de boli autoimune inclusiv scleroză multiplă , lupus , Diabet , și artrita reumatoida .

Patru.Reduce condițiile adverse de sănătate cauzate de inflamație. *

In timp ce niste inflamația poate fi un lucru bun - cum ar fi umflarea protectoare care apare după un traumatism fizic - cronic inflamația este problematică, deoarece provoacă defalcarea corpului. (Inflamația este acum recunoscută ca un factor cauzal în aproape fiecare afecțiune cronică, de la boli de inimă la depresie.)

Vitamina D ajută la gestionarea inflamației modulând eliberarea și proliferarea citokinelor „Mesageri chimici care inițiază inflamația. *

5.Îmbunătățește sănătatea intestinului. *

S-a demonstrat că vitamina D joacă un rol crucial în promovând bacteriile intestinale benefice , care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra metabolismului. * În plus, o serie de studii au arătat vitamina D joacă un rol cheie în sănătatea mucoasei intestinale , acționând ca un agent antiinflamator, antiinfecțios și imunitar pentru a proteja împotriva virușilor și a altor agenți patogeni.

6.Promovează oasele sănătoase.

Probabil că l-ați cunoscut deja, dar ce face vitamina D bună pentru oasele voastre? Răspunsul constă în modul în care ne ajută să absorbim calciul, elementul structural al oaselor noastre. * În intestinul subțire, vitamina D acționează pentru a transfera calciul pe care îl consumăm din alimente în sânge. Menținerea nivelurilor adecvate de calciu și vitamina D pe tot parcursul vieții, ca parte a unei diete bine echilibrate, poate reduce riscul de osteoporoză . *

Pentru a spori absorbția de calciu a vitaminei D, încercați, de asemenea, să adăugați vitamina K2 la dieta sau suplimentul de rutină. Vitamina K2 acționează ca un „GPS” esențial pentru calciul eliberat de vitamina D, asigurându-se că ajunge în locurile potrivite din corpul dvs. - precum oasele dvs. - în timp ce rămâneți în locuri nepotrivite - cum ar fi arterele.

7.Acesta joacă un rol în genetica sănătoasă și în exprimarea genelor. *

Vitamina D s-a dovedit a fi responsabilă de până la 3% din ceea ce este cunoscut sub numele de „transcriere genică” procesul în care genele moștenite sunt exprimate sau activate. * Cu alte cuvinte, vitamina D joacă unul dintre cele mai esențiale roluri în hrănirea corpului, protejarea genelor, prevenirea bolilor acute și cronice și menținerea sănătății generale. *

Laboratoarele trebuie să solicite testarea deficitului de vitamina D.

Cea mai sigură și mai inteligentă modalitate de a vă optimiza consumul de vitamina D este de a vă monitoriza nivelul din sânge. Pentru a face acest lucru, cereți medicului dumneavoastră să comande în mod specific un test de 25-hidroxi vitamina D, cunoscut și sub numele de testul 25-OH D. Cantitatea optimă (nu doar „normală”) pe care doriți să o vedeți este de 45 până la 65 ng / ml și, în unele cazuri, sunt adecvate niveluri chiar mai ridicate.

Cum să obțineți mai multă vitamina D.

Cantitatea de vitamina D necesară pentru a umple deficiențele depinde de testele de laborator, așa că veți dori să consultați furnizorul dvs. pentru recomandări individuale despre cum să vă țineți sub control nivelurile.

O modalitate rapidă de a crește aportul de vitamina D este de a obține mai multă lumină nefiltrată și neprotejată în fiecare zi (a se vedea mai jos pentru mai multe detalii). Dar dacă locuiți într-un loc în care soarele nu strălucește pe tot parcursul anului sau lucrați într-o slujbă care vă cere să petreceți mult timp în interior, aceasta poate fi o provocare. În acest caz, poate fi necesar să suplimentați. Vă sugerez să alegeți un supliment de vitamina D3 și să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă monitoriza nivelurile.

Unele alimente conțin, de asemenea, vitamina D, cum ar fi shiitake și ciuperci nasture ( lăsați ciupercile la soare pentru a-și ridica nivelul de vitamina D. ), macrou, somon de soi, ulei de ficat de cod, sardine și ouă, dar este probabil să nu le consumați în cantități suficient de mari pentru a vă satisface toate cerințele nutriționale.

Vitamina D și expunerea la soare.

Există multe beneficii curative ale soarelui, dar există o modalitate corectă de a obține vitamina D, mai ales vara? În experiența mea ca medic și pe baza cercetări actuale , expunerea moderată la soare este cea mai bună. Prin urmare, vă recomand să vă expuneți la soare neprotejat în fiecare zi pe baza recomandărilor Consiliului Vitamina D pentru tipul de piele, locația dvs. etc., după cum urmează, și să nu vă lăsați niciodată pielea să vă ardă. Atunci fii sigur și protejează-te cu un protecție solară netoxică :

• Cei cu o piele foarte ușoară până la deschisă au nevoie probabil de 10 până la 15 minute de expunere la soare neprotejată.
• Cei cu pielea bronzată natural pot lua soare neprotejat timp de 15 până la 20 de minute.
• În timp ce cei cu pielea mai închisă la culoare pot lua în siguranță una până la două ore de expunere la soare neprotejată.

A recapitula:

1. Majoritatea dintre noi, care trăim în America de Nord, prezintă un risc crescut de deficit de vitamina D.
2. Testul de 25-hidroxi vitamina D, cunoscut și sub numele de testul 25-OH D, este cel mai bun mod de a determina nivelurile de vitamina D.
3. Vitamina D este atât o vitamină, cât și un hormon esențial pentru aproape fiecare funcție corporală.
4. Intervalele optime / funcționale se situează între 45 și 60 ng / ml, iar niveluri mai ridicate pot fi adecvate pentru unii indivizi.
5. Deficitul de vitamina D a fost asociat cu o mare varietate de afecțiuni, inclusiv boli autoimune, afecțiuni inflamatorii cronice (cum ar fi bolile de inimă, sindromul metabolic și SM), sănătatea intestinului, afecțiunile tiroidei, fertilitatea (la bărbați și femei), complicațiile sarcinii și dezvoltarea probleme la copii.
6. Vitamina D este deosebit de importantă pentru noile mame în timpul preconcepției, concepției, sarcinii și postpartum.
7. Cea mai bună sursă de vitamina D este soarele. Dar fii atent la supraexpunere.
8. Următoarea dvs. cea mai bună sursă este un supliment D3 / K2, recomandat de către medicul dumneavoastră sau de către medicul dumneavoastră.
9. De asemenea, puteți obține vitamina D din alimente precum ciuperci, macrou, somon de șosea, ulei de ficat de cod, carne de vită hrănită cu iarbă, sardine și ouă.
10. În calitate de medic de medicină funcțională, vă recomand să vă verificați nivelurile cel puțin de două ori pe an, posibil mai mult dacă sunteți pe un protocol de suplimentare cu doze mari.

Imparte Cu Prietenii Tai: