Jumătate din populație este deficitară în acest hormon antic. Tu esti?
Ce deficitul afectează peste jumătate din populație și rareori este diagnosticat? Dacă ai răspuns vitamina D. , ai dreptate! Vitamina D este un hormon produs dintr-o reacție fotolitică cu lumină ultravioletă (UV) - care poate fi greu de găsit pentru cei dintre noi care petrecem mult timp în interior. Iată de ce nivelurile scăzute de vitamina D sunt atât de frecvente și de ce vă recomand să utilizați suplimente pentru a obține suficient de hormonul soarelui.
De ce este atât de greu pentru majoritatea oamenilor să obțină suficientă vitamină D.
Mulți dintre noi trăim în latitudini mai nordice (aproape oriunde la nord de Florida), unde lumina soarelui nu este disponibilă pe tot parcursul anului. Chiar și pentru cei care au acces la mult soare, mulți oameni petrec majoritatea timpului în interior sau se îmbracă cu protecție solară care blochează UV atunci când ies afară. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău încetinește și producția de vitamina D. naturală în medie, în vârstă de 70 de ani, creează semnificativ mai puțină vitamină D. decât o persoană mai tânără. Culoarea pielii face diferența, de asemenea, deoarece persoanele cu pielea închisă la culoare produc mai puțină vitamină D. Toate lucrurile luate în considerare, probabil că trebuie să priviți dincolo de soare pentru a obține suficientă vitamina D, mai ales dacă sunteți mai în vârstă.
În timp ce există unele alimente bogate în vitamina D , inclusiv drojdie de ciuperci, mucegaiuri, ciuperci și ficat (în special din cod, hering și sardine), majoritatea nu au niveluri suficient de ridicate ale hormonului. Dacă nu mâncați 30 de uncii de somon sălbatic pe zi sau scăpați 10 linguri de ulei de ficat de cod la micul dejun, poate fi necesar să începeți să luați un supliment pentru a vă asigura că obțineți niveluri optime. Am pus aproape toți pacienții mei pe suplimente de vitamina D, care sunt ieftine și ușor de luat prin geluri moi sau picături lichide.
Publicitate
Care este cantitatea potrivită de vitamina D?
Iată cinci moduri de a vă optimiza nivelurile pentru a obține toate beneficiile acestui hormon cal de lucru *:
NIH recomandă 200 până la 600 UI de vitamina D pe zi. Aceasta este cantitatea de prevenire a rahitismului, o boală cauzată de deficitul de vitamina D. Însă adevărata întrebare este: de câtă vitamină D aveți nevoie pentru o sănătate optimă? Probabil mai mult decât crezi - dar în același timp, niveluri foarte ridicate de vitamina D pot deveni toxice.
83 numărul îngerului
1. Fii testat.
Înainte de a începe să suplimentați cu vitamina D, adresați-vă medicului dumneavoastră Test 25-hidroxi . Acest lucru vă va oferi dvs. și medicului dumneavoastră o idee despre cât de mult poate fi necesar să suplimentați.
2. Ia forma corectă.
Folosiți D3, nu D2. Vitamina D3 este derivată din lanolină, deci veganii stricți ar trebui să găsească un D3 derivat din licheni. Pentru a îmbunătăți absorbția, luați vitamina D cu alimente care conțin unele grăsimi, deoarece este un nutrient solubil în grăsimi.
3. Luați suma corectă.
Dacă aveți un deficit, corectați-l cu 5.000 până la 10.000 UI de vitamina D3 pe zi timp de trei luni - dar numai sub supravegherea medicului. (În mod ideal, dozele mai mari ar trebui combinate cu vitamina K.) Pentru întreținere, sunt necesare doze mai mici, până la 4.000 UI pe zi de vitamina D3. Unele persoane pot avea nevoie de doze mai mari, dar vă rugăm să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
24 februarie zodiac
4. Verificați din nou la fiecare trei luni.
Deoarece vitamina D este un hormon, aceasta fluctuează diferit pentru toată lumea și, evident, schimbările sezoniere îl afectează și pe acesta.
Există „intervale optime” diferite. Experții și organizațiile au game diferite. Doriți niveluri peste 30ng / mL și nu mai mult de 80ng / mL.
5. Fii răbdător.
Ar putea dura șase până la 10 luni pentru a „umple rezervorul” pentru vitamina D dacă aveți deficiență. * Odată ce acest lucru se întâmplă, puteți reduce doza la o doză de întreținere.
Așa cum am menționat mai devreme, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre modificarea rutinei normale de sănătate, deoarece fiecare corp are nevoi diferite.
Dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină suplimentară. Este întotdeauna optim să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale atunci când luați în considerare ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.
