5 suplimente pe care ar trebui să le luați + 5 nu ar trebui să pierdeți banii

În calitate de redactor de suplimente, înțeleg cantitatea de cercetare, timp și bani necesari pentru a afla ce supliment alimentar este cel mai potrivit pentru nevoile dvs. de sănătate unice. Procesul poate fi copleșitor, să spunem cel mai puțin.

Între aprobările de la celebrități și influenți și campanii impresionante de marketing, este greu de știut care branduri oferă de fapt produse de înaltă calitate și care dintre ele au plătit pur și simplu oamenii potriviți. Cum puteți descifra ce suplimente vor funcționa pentru dvs. și care nu vor fi? 

Adevărul este că unele suplimente pot beneficia doar de oricine le ia - altele, nu atât. Aici, am subliniat ce suplimente încurajez oamenii să ia în considerare să ia, plus cele de care puteți merge cu siguranță.

5 suplimente care funcționează

Vitamina D3

Vitamina D este vitală pentru Sănătate a întregului corp ; susține piele , păr, imun, os , muşchi , Reproductiv , metabolic și Sănătatea intestinului în numeroase moduri.*

Dar, în ciuda importanței sale pentru sănătatea umană, 29% dintre adulții din SUA 1 sunt deficitare în vitamina D și alte 41% sunt insuficiente. Acest lucru face ca 70% din populația adultă americană care trebuie să consume mai multă vitamină D. 

De ce este atât de vitamină atât de vast, decalajul de nutrienți al unei astfel de vitamine benefice universal? Pentru început, mâncare și lumina soarelui Nu sunt modalități foarte eficiente de a obține vitamina adecvată D. Deci, cu excepția cazului în care completați cu un supliment de vitamina D de înaltă calitate în fiecare zi, statutul dvs. poate fi scurt.

Pentru a realiza Niveluri cu adevărat optime de vitamina D (adică, 50 ng/ml sau mai mare), veți avea nevoie de un supliment zilnic care oferă 5.000 IU din D3 ( nu D2 ) Asigurați-vă că luați D3 cu o masă (sau chiar mai bine-găsiți un supliment cu încorporat grăsimi sănătoase ) Pentru a optimiza absorbția.

Omega-3s

Dacă sunteți în căutarea de ajutor pentru promovare Funcție cardiovasculară , Sănătate cognitivă , viziune , și chiar longevitate , omega-3s (în special, derivat de marină EPA și DHA ) sunt noii tăi prieteni cei mai buni.* Din păcate, majoritatea americanilor nu primesc aproape aceste grăsimi critice - Peste 95% lipsesc marca pe suficientă aport EPA și DHA pentru a le culege Beneficii pentru sănătate a întregului corp .

În timp ce adăugați cel puțin două porții de pește gras la planul dvs. săptămânal de masă este o modalitate (delicioasă) de a vă satisface nevoile omega-3, a Supliment de ulei de pește de calitate Vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de acid gras într -un mod mult mai ușor.

Dacă decideți să parcurgeți acest traseu, căutați un supliment care oferă cel puțin 1 gram de EPA plus DHA de la provenite durabil, pește prins în sălbăticie (de exemplu, hamsii, somon, sardine). Iată o listă de Suplimentele noastre preferate Omega-3 .

O multivitamină

Aproape O treime din americani 2 riscă să fie deficienți în cel puțin un nutrient. (Vedeți o tendință aici?) Singura modalitate de a obține nutrienți esențiali (gândiți -vă: vitamine și minerale) este din alimente și suplimente. Și să fim sinceri, dietele noastre se pot schimba destul de drastic de la săptămână la săptămână (sau chiar zi de zi), în funcție de ceea ce avem în viața noastră. 

Aici este un cuprinzător, multivitamină de înaltă potență vine. Luați în considerare un multi zilnic polița dvs. de asigurare Aceasta acoperă fluxurile nutritive și fluxul vieții de zi cu zi. Poate ajuta Introduceți orice goluri de nutrienți 3 care există în dieta ta și asigură -te că corpul tău încă primește toate vitaminele și mineralele de care are nevoie Funcționează optim .* 

(Pentru a alege o multivitamină potrivită pentru dvs. Acest ghid cuprinzător .

Fibră

Să continuăm cu tema golurilor de nutrienți, pentru că băiete, băiete, noi, americanii, avem nevoie de mai multe fibre alimentare! Organismul are nevoie de fibre alimentare pentru a ajuta la promovarea Poops sănătos , susține a Microbiom intestinal sănătos și abundent , echilibrează glicemia, și mai mult .* Din păcate, 95% din populația Statelor Unite 4 nu reușește să obțină suficient (yikes). 

Da, puteți obține fibre adecvate din dieta dvs. adăugând o mulțime de Plant Foods (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe) la fiecare dintre mesele tale. Cu toate acestea, Recomandări zilnice de fibre sunt mai mari decât ai putea crede - femeile ar trebui să obțină cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să obțină cel puțin 38 de grame. În unele zile, aceste sume pot fi greu de atins. 

îngerul numărul 110

Adăugarea unei porții a unui Supliment de fibre de înaltă calitate La rutina ta zilnică îți poate crește aportul zilnic cu 5 sau 6 grame.

Pentru a vă asigura că obțineți o gamă completă de beneficii digestive și pentru sănătatea intestinului, vă recomandăm o pulbere curată, pe bază de plante, cu ambele fibră insolubilă și solubilă .*

Un probiotic

Sănătatea intestinului este atât de critică pentru bunăstarea generală, iar una dintre cele mai ușoare metode de a vă asigura că microbiomul dvs. intestinal este plin de erori benefice este prin adăugarea lor directă la tractul GI cu un probiotic de înaltă calitate.* 

S -a demonstrat că probiotice ajută la promovarea regularitate , Sănătate digestivă, confort abdominal, o dispoziție sănătoasă, și mai mult .* 

(Pentru ajutor pentru găsirea unui probiotic premium care oferă asistență completă GI, Vezi acest articol .

5 suplimente care nu funcționează

Colagen vegan

Ne pare rău să dezamăgesc, dar există Niciun fel de colagen vegan . Colagenul este un (aproape complet) Fundație de proteine ​​structurale 5 găsite în țesuturile conjunctive ale animalelor (adică, tendoane, oase, cartilaj, piele și solzi) care lipsesc din regatul vegetal. 

Din punct de vedere tehnic, puteți obține „colagen vegan” din proiectat genetic 6 (aka OMM) Tulpini de bacterii și drojdii proiectate pentru a produce colagen. Cu toate acestea, nu este un lucru pe care îl recomandăm pentru consumul regulat al suplimentelor de colagen. 

Ce vă recomandăm în schimb:

Dacă sunteți flexitar sau altfel bine cu consumul de colagen pentru animale, căutați un Supliment de colagen de înaltă calitate care dezvăluie: 

• Ce peptide de colagen sunt incluse (tipurile I, II, III, etc.)
• Sursa peptidelor lor de colagen (specii de animale, țară sau regiune etc.)
• Cum a fost crescută acel animal (adică, alimentat cu iarbă și crescută pentru pășuni pentru vaci, provenite durabil și prins în sălbăticie pentru pește)

Dacă sunteți vegan, luați în considerare suplimentarea cu ingrediente care stimulează colagen, cum ar fi:

• Aminoacizi (în special prolină, lizină și glicină)
• Vitamine C și E pentru producția de colagen și reticulare*
• A B complex pentru energia celulară*
• Antioxidanți botanici pentru a proteja colagenul de deteriorarea oxidativă

Ceaiuri de detoxifiere

Probabil că ați văzut celebrități care susțin „detoxifiere” și „ceaiuri de burtă plană” pe rețelele de socializare ca soluții pentru pierderea în greutate și bătăile de bătaie. Din păcate, multe femei (și chiar mai tragic, adolescente) au cumpărat aceste produse în speranța că pot scădea câteva kilograme, doar pentru a descoperi „greutatea” din care a fost renunțată a venit - bine, Poop.

Majoritatea ceaiurilor de detoxifiere prezintă o plantă numită Senna Leaf care este comercializată pentru a avea beneficii de gestionare a greutății și detoxifiere. În realitate, botanicul promovează de fapt eliminarea rapidă. (Cu alte cuvinte, te face să -l pui mult - și repede.)

Senna Leaf stimulează intestinele, așa că, dacă te chinui să faci lucrurile și să ai nevoie de o soluție pe termen scurt, unică, poate fi o plantă care merită utilizată. Cu toate acestea, utilizarea continuă a ceaiurilor de detoxifiere vă poate confunda intestinele și poate duce la probleme digestive mai mari în timp.

Dacă obiectivul dvs. este să susțineți efectiv căile de detoxifiere înnăscută ale corpului dvs. (sau sănătatea dvs. metabolică, pentru asta), Evitați ceaiurile de detoxifiere cu orice preţ. 

profil horoscop ziua de nastere

Ce vă recomandăm în schimb:

O Supliment de detoxifiere vizat Ambalat cu ingrediente antioxidante care se arată că promovează căile naturale de detoxifiere ale organismului (gândiți -vă: „Master Antioxidant” Glutation , Vitamina C. , și Thistle de lapte )

Melatonină

Deși poate fi cel mai cunoscut ingredient suplimentar pentru somn, melatonina cu siguranță nu este cea mai sănătoasă. De fapt, Academia Americană de Medicină a Somnului a început recomandând împotriva utilizării sale 7 Ca ajutor pentru somn pe noapte în 2017, datorită eficacității sale slabe și efectelor potențiale pe termen lung asupra sănătății hormonilor organismului.

Melatonina este un hormon pe care corpul tău îl eliberează în mod natural mai târziu în zi ca parte a ritmului tău circadian. Această versiune inițiază sentimente de oboseală. Peste orar, Suplimentarea nocturnă de melatonină poate avea un impact negativ asupra producției naturale de melatonină a organismului.

Unele cercetări indică influența sa nedorită asupra altor hormoni, cum ar fi estrogen şi Hormon de creștere masculină 8 , și mulți oameni (inclusiv eu) se plâng de efecte secundare nedorite, cum ar fi coșmarurile vii și groaznicia, când o iau.

Ce vă recomandăm în schimb:  

Alegeți un Supliment de somn non-melatonină Aceasta include ingrediente susținute de cercetare, cu beneficii dovedite de somn, care nu vă vor afecta negativ sănătatea hormonală. Iubim magneziu , Jujube , lavandă, balsam de lămâie și FAŢĂ pentru a promova somnul profund și restaurator.

Vitamine B neactivate

Susținând totul de la  Funcția creierului la metilare sănătoasă Vitaminele B (adică tiamina, riboflavina, niacina, acidul pantotenic, B6, biotina, folatul și B12) sunt vitale pentru Sănătate a întregului corp .* Dar știai asta aproximativ 50% din populația Statelor Unite are o variantă a Gene MTHFR Asta face mai dificil pentru corpurile lor să folosească vitamine B?

Vedeți, gena MTHFR oferă instrucțiuni pentru ca corpul dvs. folat (Vitamina B9) la forma sa activă (5-MTHF). Acest proces este esențial pentru căile celulare implicate într-un proces biologic al întregului corp numit metilare .* 

Deoarece variațiile genei MTHFR pot fi detectate doar prin testarea genetică, Majoritatea oamenilor nu știu indiferent dacă o au sau nu.

Alegând suplimente care livrează V vitamine în formele lor bioactive (Și pentru folat și vitamina B12, asta înseamnă formele lor metilate), oamenii cu o variantă de gene MTHFR obțin nutrienți pe care corpul lor le pot folosi cu ușurință. Și nu există niciun dezavantaj pentru a obține BS bioactiv dacă nu aveți o variantă (deci, câștig-câștig!). 

Ce vă recomandăm în schimb:  

Căutați aceste forme de B -uri bioactive în suplimentul ales.

• B1: Mononitrat thiamin
• B2: riboflavină-5-fosfat
• B3: niacinamidă
• B5: pantotenat D-Calciu
• B6: piridoxal-5-fosfat
• B7: D-biotină
• B9: (6S) -5-metiltetrahidrofolic (de exemplu, ca Quatrefolic®)
• B12: metilcobalamină

Gummies ACV

Beneficiile sale pentru piele, intestin, păr și glicemie, Oțet de cidru de mere (ACV) este un ingredient bine iubit în lumea sănătății. Proiectat pentru a vă oferi „toate beneficiile” fără aroma aspră, Gummies ACV au încercat să valorifice popularitatea întregului ingredient, dar știința din spatele Gummies ACV este slabă. 

Pe parcursul pieței, gumele nu sunt nici cel mai curat format de livrare a suplimentelor - de multe ori includ zaharuri adăugate, arome naturale și o serie de alți excipienți care, în opinia noastră, le fac mult mai puțin atrăgătoare decât, să zicem, capsule sau pulberi. De asemenea, este dificil să încadrați doze eficiente de anumiți nutrienți în gumme (motiv pentru care Gummele multivitamine sunt inerent incomplete ) 

Ce vă recomandăm în schimb:  

Puteți găsi câteva suplimente ACV Capsule, care ar putea fi o potrivire mai bună. Pentru că, în general, cel mai bine este să stai departe de gummies atunci când există o altă opțiune disponibilă (în acest caz, o oțet de cidru de mere bun).

sept 17 zodiac

În circumstanțe unice, înțelegem că unele suplimente sunt mai bine luate într-o formă gumată decât deloc (de exemplu, multi-gummies pentru copii sau soțul tău care evită sănătatea)-aceasta nu este una dintre aceste situații.

Preluarea

Lumea suplimentelor este ... nuanțată, să spunem cel mai puțin. Adevărul este că unele mărci sunt în joc pentru profit, nu formulând un produs incredibil care poate ajuta la susținerea clienților lor. 

Asigurați-vă că faceți propriile cercetări înainte de a adăuga un supliment alimentar la rutina dvs. de bunăstare. Și căutați întotdeauna produse de înaltă calitate, cu ingrediente cercetate clinic de la mărci de încredere care apreciază puritatea, transparența și durabilitatea.