Legătura subestimată dintre sănătatea intestinală și vitamina D

În timp ce vitamina D este recunoscută pe scară largă pentru menținerea unei dispoziții echilibrate si robust imun funcția, studiile emergente evidențiază influența sa crucială asupra sănătatea intestinului și bacteriile benefice din interior.

Și vitamina D plus sănătatea intestinului  este exact colaborarea de wellness de care nu știam că avem nevoie – nu există un amestec mai bun decât cel mai tare subiect în sănătate și vitamina preferată a tuturor.

Legătura dintre vitamina D și microbiomul intestinal

Cercetările sugerează că vitamina D contribuie la un microbiom intestinal divers și chiar restabilește bacteriile bune de-a lungul tractului digestiv.

zodia 23 mai

Într-o analiză transversală din 2020 publicată în  Comunicarea naturii ,  bărbații cu niveluri mai ridicate ale formei hormonale active a vitaminei D  a aratat  o mai mare diversitate a microbilor intestinali 1 , chiar dacă luați în considerare alți factori determinanți ai diversității microbiene, cum ar fi vârsta și utilizarea antibioticelor.

Pentru a ne susține pe deplin sănătatea intestinală, pare înțelept să abordăm starea vitaminei D - la urma urmei, o uluitoare  29% și 41% dintre adulții americani 2  sunt  deficit sau, respectiv, insuficient de vitamina D .

„Calea vitaminei D este importantă în reglarea răspunsurilor imune și a sănătății intestinale. Există diferite gene reglate de receptorul vitaminei D care pot afecta integritatea barierei intestinale și apărarea imună a intestinului.

Cu deficitul de vitamina D, s-ar putea emite ipoteza că modificările acestor aspecte ale intestinului ar putea duce la modificări în compoziția microbiotei”, spune.  Dr. Adrian F. Gombart,  profesor de biochimie la Institutul Linus Pauling al Universității de Stat din Oregon.

Un intestin sănătos merită și el hype. Un microbiom intestinal divers, care este un indicator cheie al unui tract gastrointestinal sănătos, protejează împotriva invadatorilor nedoriți, ajută la optimizarea extracției de nutrienți și energie și  contribuie la funcția imunitară sănătoasă 3 . Da, înseamnă o digestie mai bună, dar și mai bună  starea de spirit și cunoașterea  și mult mai mult.

Și este o stradă cu două sensuri. Vitamina D nu numai că influențează intestinul, dar intestinul influențează și vitamina D - în special, cât de bine este absorbită. Deși anterior se credea că este un proces pasiv, cercetările sugerează că  absorbția vitaminei D 4  este afectată de tractul digestiv superior și de proteinele din membrana intestinală.

Cu alte cuvinte, un intestin mai sănătos este capabil să absoarbă vitamina D mai eficient. (Asta și aruncarea  niste grasimi sanatoase  în amestec.)

Dar este mult mai mult loc de înțelegere. Potrivit lui Gombart, acesta este un domeniu de cercetare în curs de dezvoltare, iar studiile ulterioare vor permite o cunoaștere mai bună și mai profundă a acestei interacțiuni importante.

Cum să obțineți suficientă vitamina D

Un număr mare de adulți americani ( 93%, mai exact 5 ) nu consumă suficientă vitamina D zilnic. Deoarece  numeroși factori  afectează capacitatea organismului de a sintetiza vitamina D în piele în timpul expunerii la lumina soarelui,  dieta și suplimentele de înaltă calitate sunt cheia  la realizarea  stare optimă a vitaminei D  (și chiar și dieta nu este cea mai eficientă modalitate de a obține suficient D-mai despre asta mai târziu).*

25 februarie zodiac

Acești factori de confuzie solară includ ora din zi, perioada anului, locația, nuanța pielii, purtarea SPF, poluarea aerului și  chiar și vârsta . Combinați cu realitatea vieții noastre, care sunt petrecute în mare parte în interior, acești factori fac să obținem suficient D de la soare nerealist. 

Când vine vorba de sursele alimentare de vitamina D, nu este atât de simplu ca să-ți mănânci legumele. Singurul „veggie” (este într-adevăr o ciupercă) care conține nutrientul esențial este iradiat  ciuperci , care sunt expuși la lumina UV pentru a-și obține vitamina D2 (a  formă semnificativ mai puțin puternică de vitamina D ).

Alte surse modeste de D includ o listă de produse de origine animală (cum ar fi uleiul de ficat de cod și ouăle) și alimente fortificate precum laptele, O.J. și cerealele. Toate acestea sunt în regulă, dar problema vine când luați în considerare  cât costă  dintre acele alimente pe care trebuie să le consumi pentru o doză optimă  5.000 UI sau mai mult  o zi.

Potrivit fostului vicepreședinte pentru afaceri științifice al mbg,  Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN , care se scutură la  294 cuburi de brânză Cheddar sau 7 căni de ciuperci iradiate in fiecare zi. (Da!)

Dacă nu vrei să trăiești cu brânză cuburi pentru tot restul vieții, s-ar putea să vrei  optează pentru un supliment eficient  care poate face truc, cum ar fi mbg, care oferă 5.000 UI de  durabil D3  derivate din alge organice şi  uleiuri organice de măsline, avocado și semințe de in  încorporat pentru o absorbție optimă, totul într-un singur gelcap pe zi.*

La pachet

Ceea ce spunem este că, când vine vorba de sănătatea gastrointestinală, fiți gastro-intenționați și luați în considerare ce adăugând un  supliment de vitamina D  la rutina ta ar putea face pentru intestin.*

În timp ce aștepți asta  starea vitaminei D  pentru a ajunge la niveluri serice de 25(OH)D peste 50 ng/ml în mod constant, fiți în căutarea unor noi cercetări privind legătura intrigantă dintre vitamina D și intestin.