Doza, tipul și forma optime de Omega-3 zilnic pentru beneficiile inimii
Omega-3 sunt faimoși pentru că susțin sănătatea și funcționarea inimii; este un fel de MO lor. Dar cercetare recentă 1 din Frontiere în nutriție determină că recomandările oficiale privind aportul zilnic de omega-3 sunt cu mult sub doza necesară pentru a crește indicele omega-3 și pentru a obține beneficii cardiovasculare.
De fapt, această recenzie a defalcat doza exactă, tipul și forma de omega-3 pe care trebuie să le luați zilnic (și, pentru cât timp). Să ne scufundăm.
202 înger de număr dragoste
Beneficiile cardiovasculare ale omega-3.
Mulțumită în mare parte gamei lor largi de acțiuni antioxidante și de răspuns inflamator sănătos, omega-3 sunt superstaruri absolute în domeniul bunăstării cardiovasculare.*
Dacă doriți să explorați cu adevărat beneficiile lor pentru inimă sănătoasă, am acoperit deja întreaga amplitudine a abilităților lor în Acest articol . Deocamdată, iată o mostră a ceea ce acești acizi grași pot face pentru organul tău cel mai muncitor:*
Beneficiile cardiovasculare ale acestor grăsimi sănătoase sunt atât de impresionante încât chiar și FDA a lansat un revendicare oficială în 2019 5 afirmând că consumul combinat de EPA și DHA ajută la reducerea tensiunii arteriale și a probabilității de hipertensiune arterială, un factor de risc pentru CHD (boală coronariană).*†
Doza optimă de omega-3 pentru sănătatea inimii.
The Orientări alimentare pentru americani recomandă oamenilor să consume 8 uncii (aproximativ două porții) de pește pe săptămână, ceea ce înseamnă aproximativ 250 până la 500 de miligrame de omega-3 marini EPA plus DHA.
Din păcate, dovezile sugerează asta 90% dintre americani 6 sunt nerespectarea acestui punct de referință de referință de 500 de miligrame de omega-3 marini pe săptămână.
În timp ce această doză poate fi suficientă pentru a oferi beneficii fundamentale pentru sănătatea inimii, Asociația Americană a Inimii 7 sugerează că populația generală își crește aportul cel puțin 1.000 de miligrame (1 gram) de EPA și DHA combinate per zi (din pește gras și/sau suplimente cu omega-3 de mare putere ) pentru un sprijin cardiovascular mai complet.*
422 semnificația numărului de înger
Recent Frontiere revizuirea revizuiește recomandarea clinică, analizând doza necesară pentru a depăși nivelul recomandat de indice omega-3 asociat cu beneficii cardiovasculare (adică peste sau egal cu 8%). Pentru a atinge acest obiectiv, cercetătorii au determinat următoarele sugestii pentru suplimentarea cu omega-3:
- 1.000 până la 1.500 de miligrame de EPA plus DHA
- Forma de trigliceride (pentru biodisponibilitate optimizată)
- Luat zilnic timp de cel puțin 12 săptămâni
Pentru a atinge niveluri ale indicelui omega-3 de peste 8% și pentru a obține beneficii cardiovasculare optime, o formulă de mare potență precum mindbodygreen potenta omega-3+ te poate duce acolo.* Cu 1.500 de miligrame de EPA și DHA din surse durabile sub formă de trigliceride, această formulă de ulei de pește premium îndeplinește toate aceste cerințe (dar luând-o zilnic timp de cel puțin trei luni - ei bine, asta depinde de tine).
La pachet.
Noi cercetări de la Frontiere în nutriție ecou recomandările AHA, încurajând oamenii să consume 1.000 până la 1.500 de miligrame de EPA plus DHA zilnic timp de cel puțin 12 săptămâni pentru a promova bunăstarea cardiovasculară.*
Un supliment zilnic premium de ulei de pește, precum mindbodygreen's potenta omega-3+ este o soluție fantastică pentru a obține doza optimă de omega-3 marini pentru a susține funcția inimii și longevitatea.*
Dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de suplimente. Este întotdeauna optim să consultați un furnizor de servicii medicale atunci când vă gândiți ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.† Consumul combinat de EPA și DHA poate reduce tensiunea arterială și poate reduce riscul de hipertensiune arterială, un factor de risc pentru CHD (boală coronariană). Cu toate acestea, FDA a concluzionat că dovezile sunt inconsistente și neconcludente. O porție de potență omega-3+ oferă 1,5 grame de EPA și DHA.
Imparte Cu Prietenii Tai:
