5 suplimente pe care ar trebui să le iei + 5 pe care nu ar trebui să-ți irosești banii

În calitate de editor de suplimente, înțeleg cantitatea de cercetare, timp și bani necesare pentru a afla care supliment alimentar este cel mai bun pentru nevoile dumneavoastră unice de sănătate. Procesul poate fi copleșitor, cel puțin.

sept 13 zodiac

Între aprobări de la celebrități și influenți și campanii de marketing impresionante, este greu de știut care mărci oferă de fapt produse de înaltă calitate și care au plătit pur și simplu oamenii potriviți. Cum poți descifra ce suplimente vor funcționa pentru tine și care nu?

Adevărul este că unele suplimente pot beneficia aproape de oricine le ia - altele, nu atât de mult. Aici, am subliniat ce suplimente încurajez oamenii să ia în considerare, plus cele fără de care cu siguranță.

5 suplimente care funcționează

Vitamina D3

Vitamina D este vitală pentru sănătatea întregului corp ; sustine piele , păr, imun, os , muşchi , reproductivă , metabolice și sănătatea intestinului în nenumărate moduri.*

Dar, în ciuda importanței sale pentru sănătatea umană, 29% dintre adulții din SUA 1 sunt deficitare de vitamina D iar alte 41% sunt insuficiente. Asta face ca 70% din populația adultă americană să aibă nevoie să consume mai multă vitamina D.

De ce este atât de mare deficitul de nutrienți al unei vitamine atât de benefice universal, vă puteți întreba? Pentru început, hrana si lumina soarelui nu sunt modalități foarte eficiente de a obține o cantitate adecvată de vitamina D. Deci, cu excepția cazului în care suplimentați cu un supliment de vitamina D de înaltă calitate în fiecare zi, starea dvs. poate fi insuficientă.

Pentru a realiza niveluri cu adevărat optime de vitamina D (adică 50 ng/ml sau mai mare), veți avea nevoie de un supliment zilnic care să livreze 5.000 UI din D3 ( nu D2 ). Asigurați-vă că luați D3 cu o masă (sau chiar mai bine - găsiți un supliment cu încorporat grasimi sanatoase ) pentru a optimiza absorbția.

Omega-3

Dacă sunteți în căutarea ajutorului pentru promovare functia cardiovasculara , sănătatea cognitivă , viziune , și chiar longevitate , omega-3 (în special, derivate din marin EPA și DHA ) sunt noii tăi cei mai buni prieteni.* Din păcate, majoritatea americanilor nu primesc suficient din aceste grăsimi critice— peste 95% lipsesc semnul privind aportul suficient de EPA și DHA pentru a-și culege beneficii pentru sănătatea întregului corp .

În timp ce adăugarea a cel puțin două porții de pește gras la planul dvs. de masă săptămânal este o modalitate (delicioasă) de a vă satisface nevoile de omega-3, un supliment de ulei de peste de calitate vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de acizi grași într-un mod mult mai ușor. Dacă decideți să mergeți pe această cale, căutați un supliment care să ofere cel putin 1 gram de EPA plus DHA din surse durabile, pește prins sălbatic (de exemplu, hamsii, somon, sardine).

Un multivitamin

Aproape o treime din americani 2 riscă să aibă deficit de cel puțin un nutrient. (Vedeți o tendință aici?) Singura modalitate de a obține nutrienți esențiali (gândiți-vă: vitamine și minerale) este din alimente și suplimente. Și să fim sinceri, dietele noastre se pot schimba destul de drastic de la o săptămână la alta (sau chiar de la o zi la alta), în funcție de ceea ce se întâmplă în viața noastră.

Aici este un cuprinzător, multivitamine de mare potenta intră. Luați în considerare un multiplu zilnic polița dvs. de asigurare care acoperă fluxul și refluxul nutrițional al vieții de zi cu zi. Poate ajuta reduce orice goluri de nutrienți 3 care există în dieta ta și asigură-te că organismul tău primește în continuare toate vitaminele și mineralele de care are nevoie functioneaza optim .*

(Pentru a alege o multivitamină potrivită pentru tine, începe cu acest ghid cuprinzător .)

Fibră

Să continuăm cu tema lipsurilor de nutrienți, pentru că băiete, băiete, noi americanii avem nevoie de mai multe fibre alimentare! Organismul are nevoie de fibre alimentare pentru a ajuta la promovare caca sănătoasă , sprijin a microbiom intestinal sănătos și abundent , echilibrează glicemia, și altele .* Din pacate, 95% din populația SUA 4 nu reușește să obțină suficient (da).

Da, puteți obține fibre adecvate din dieta dvs. adăugând multe alimente vegetale (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe) la fiecare dintre mesele tale. In orice caz, recomandări zilnice de fibre sunt mai mari decât ați putea crede – femeile ar trebui să primească cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să primească cel puțin 38 de grame. În unele zile, aceste sume pot fi greu de atins.

Adăugarea unei porții de a supliment de fibre de înaltă calitate la rutina zilnică vă poate crește aportul zilnic cu 5 sau 6 grame. Pentru a vă asigura că beneficiați de întreaga gamă de beneficii pentru sănătatea digestivă și intestinală, vă recomandăm o pulbere curată, pe bază de plante, cu ambele fibre insolubile și solubile .*

Un probiotic

Sănătatea intestinală este atât de esențială pentru bunăstarea generală și una dintre cele mai simple modalități de a vă asigura că microbiomul intestinal este plin de insecte benefice este să le adăugați direct în tractul gastrointestinal cu un probiotic de înaltă calitate.*

S-a demonstrat că probioticele ajută la promovare regularitate , sănătate digestivă, confort abdominal, o dispoziție sănătoasă, și altele .*

(Pentru ajutor în găsirea unui probiotic premium care oferă suport complet GI, vezi acest articol .)

5 suplimente care nu funcționează

Colagen vegan

Îmi pare rău că dezamăgim, dar există nu există colagen vegan . Colagenul este un (aproape complet) fundație de proteine ​​structurale 5 se găsește în țesuturile conjunctive ale animalelor (adică tendoanele, oasele, cartilajele, pielea și solzii) care sunt absente din regnul vegetal.

Din punct de vedere tehnic, puteți obține „colagen vegan” de la modificat genetic 6 (alias OMG) tulpini de bacterii și drojdie concepute pentru a produce colagen. Cu toate acestea, nu este ceva pe care îl recomandăm pentru consumul regulat de suplimente de colagen.

Ce vă recomandăm în schimb:

Dacă sunteți un flexitar sau altfel sunteți de acord cu consumul de colagen animal, căutați a supliment de colagen de înaltă calitate care dezvăluie:

• Ce peptide de colagen sunt incluse (tipurile I, II, III etc.)
• Sursa peptidelor lor de colagen (specie de animale, țară sau regiune etc.)
• Cum a fost crescut acel animal (adică, hrănit cu iarbă și crescut pe pășune pentru vaci, din surse durabile și prins sălbatic pentru pești)

Dacă sunteți vegan, luați în considerare suplimentarea cu ingrediente care stimulează colagenul, cum ar fi:

• Aminoacizi (în special prolină, lizină și glicină)
• Vitaminele C și E pentru producția de colagen și reticulare*
• A complex B pentru energie celulară*
• Antioxidanți botanici pentru a proteja colagenul de daune oxidative

Ceaiuri detox

Probabil ați văzut celebrități susținând „detoxifiere” și „ceaiuri cu burtă plată” pe rețelele de socializare ca soluții pentru pierderea în greutate și pentru a învinge balonarea. Din păcate, multe femei (și și mai tragic, adolescente) au cumpărat aceste produse în speranța că pot scădea câteva kilograme, doar pentru a descoperi că „greutatea” care a fost scăpată provine de la – ei bine, caca.

Majoritatea ceaiurilor de detoxifiere conțin o plantă numită frunze de senna care este comercializată pentru a avea beneficii de gestionare a greutății și de detoxifiere. În realitate, botanica promovează de fapt eliminarea rapidă. (Cu alte cuvinte, te face să faci caca mult - și rapid.)

Frunza de Senna stimulează intestinele, așa că dacă te străduiești să faci lucrurile să meargă și ai nevoie de o soluție unică pe termen scurt, poate fi o plantă care merită folosită. Dar utilizarea continuă a ceaiurilor de detoxifiere vă poate deruta intestinele și poate duce la probleme digestive mai mari în timp.

Dacă scopul tău este să susții cu adevărat căile înnăscute de detoxifiere ale corpului tău (sau sănătatea ta metabolică, de altfel), evita ceaiurile de detoxifiere cu orice pret.

Ce vă recomandăm în schimb:

A supliment de detoxifiere vizat plin cu ingrediente antioxidante care s-a dovedit a promova căile naturale de detoxifiere ale organismului (gândiți-vă: „antioxidant principal” glutation , vitamina C , și ciulin de lapte ).

Melatonina

Deși poate fi cel mai cunoscut ingredient pentru suplimente de somn, melatonina cu siguranță nu este cea mai sănătoasă. De fapt, a început Academia Americană de Medicină a Somnului recomandarea împotriva folosirii lui 7 ca ajutor pentru somnul de noapte în 2017, datorită eficacității sale generale slabe și efectelor potențiale pe termen lung asupra sănătății hormonale a organismului.

Melatonina este un hormon pe care corpul dumneavoastră îl eliberează în mod natural mai târziu în cursul zilei, ca parte a ritmului circadian. Această eliberare inițiază senzații de oboseală. Peste orar, suplimentare cu melatonină pe noapte poate avea un impact negativ asupra producției naturale de melatonină a organismului. Unele cercetări indică influența sa nedorită asupra altor hormoni, cum ar fi estrogen și hormon de creștere masculin 8 , și mulți oameni (inclusiv eu) se plâng de efecte secundare nedorite, cum ar fi coșmaruri vii și amețeală, atunci când o iau.

Ce vă recomandăm în schimb:

Alege un supliment de somn non-melatonină care include ingrediente susținute de cercetări cu beneficii dovedite ale somnului, care nu vor avea un impact negativ asupra sănătății hormonale. Noi iubim magneziu , jujube , lavandă, balsam de lămâie și FAȚĂ pentru a promova un somn profund, reparator.

Vitamine B neactivate

Sprijinind totul de la funcția creierului la metilare sănătoasă , vitaminele B (adică tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, B6, biotină, acid folic și B12) sunt vitale pentru sănătatea întregului corp .* Dar știai că aproximativ 50% din populația SUA are o variantă a gena MTHFR care îngreunează organismul lor să folosească vitaminele B?

Vezi tu, gena MTHFR oferă instrucțiuni pentru convertirea corpului tău acid folic (vitamina B9) la forma sa activă (5-MTHF). Acest proces este critic pentru căile celulare implicate într-un proces biologic al întregului corp numit metilare .*

Deoarece variațiile genei MTHFR pot fi detectate numai prin testare genetică, majoritatea oamenilor nu stiu indiferent dacă o au sau nu. Alegerea suplimentelor care livrează Vitaminele B în formele lor bioactive (și pentru acid folic și vitamina B12, asta înseamnă formele lor metilate), oamenii cu o variantă a genei MTHFR primesc nutrienți pe care organismul le poate folosi cu ușurință. Și nu există niciun dezavantaj să obțineți B-uri bioactive dacă nu aveți o variantă (deci, câștig-câștig!).

Ce vă recomandăm în schimb:

Căutați aceste forme de B bioactivi în suplimentul ales.

• B1: mononitrat de tiamină
• B2: riboflavin-5-fosfat
• B3: niacinamidă
• B5: D-pantotenat de calciu
• B6: piridoxal-5-fosfat
• B7: D-biotină
• B9: acid (6S)-5-metiltetrahidrofolic (de exemplu, ca Quatrefolic®)
• B12: metilcobalamină

Gumii ACV

Renumit pentru beneficiile sale pentru piele, intestin, păr și zahăr din sânge, oțet de mere (ACV) este un ingredient foarte iubit în lumea sănătății. Conceput pentru a vă oferi „toate beneficiile” fără aromă dură, gumele ACV au încercat să valorifice popularitatea întregului ingredient, dar știința din spatele gumiilor ACV este slabă.

Pe piață, gumele nu sunt nici cel mai curat format de livrare a suplimentelor - ele includ adesea zaharuri adăugate, arome naturale și o serie de alți excipienți care, în opinia noastră, le fac mult mai puțin atrăgătoare decât, să zicem, capsulele sau pulberile. De asemenea, este dificil să introduceți doze eficiente de anumiți nutrienți în gume (de aceea gumele multivitaminice sunt în mod inerent incomplete ).

Ce vă recomandăm în schimb:

În general, cel mai bine este să stai departe de gumii atunci când există o altă opțiune disponibilă (în acest caz, oțet bun de cidru de mere). În circumstanțe unice, înțelegem că unele suplimente sunt mai bine luate sub formă de gumă decât deloc (de exemplu, gumii multiplu pentru copii sau soțul tău care evită sănătatea) - aceasta nu este una dintre aceste situații.

La pachet

Lumea suplimentelor este... nuanțată, cel puțin. Adevărul este că unele mărci sunt în joc pentru profit, neformulând un produs incredibil care să le ajute să-și susțină clienții.

Asigurați-vă că vă faceți propriile cercetări înainte de a adăuga un supliment alimentar la rutina dumneavoastră de bunăstare. Și căutați întotdeauna produse de înaltă calitate, cu ingrediente cercetate clinic de la mărci de încredere, care prețuiesc puritatea, transparența și durabilitatea.