5 provocări legate de sănătatea mintală cu care ne vom confrunta post-COVID și cum să le abordăm

Deși unele țări încep să ușureze blocarea, nu suntem nici pe departe aproape de a transforma curba în această pandemie. Nu știm de ce versiune virusul cu care ne confruntăm , care sunt exact simptomele , și pacienții recuperați testează pozitiv din nou . Orice lucru implementat de un guvern este practic un experiment - poate merge bine sau poate merge prost. Pur și simplu nu știm .

Orice s-ar întâmpla, nu vom reveni la „viața reală”. Noi provocări unice de sănătate mintală vor apărea pe măsură ce trecem la următoarea fază de tratare a COVID-19. Mai jos sunt cinci dintre principalele la care ne putem aștepta să ne confruntăm:

1.PTSD din carantină

Înainte ca majoritatea lumii să intre în blocaj, Lancet a efectuat o revizuire a impactul psihologic al carantinei și a găsit simptome de stres post-traumatic, confuzie și furie.

Nu este vorba doar de nevoia de a rămâne și de a lucra de acasă. Dintr-o dată, trebuie să ne navigăm în relațiile cu cei cu care împărtășim spațiile noastre și cu noi înșine. Acestea sunt lucruri cu care mulți oameni s-au confruntat doar la o distanță prudentă sau chiar fugind activ, dar acum ne explodează în față.

Câteva exemple în acest sens:

• Ne dăm seama că nu prea ne plac oamenii din viața noastră. Poate că ne-am reunit din motive greșite și acum rămânem împreună din motive și mai greșite. Sau lucrurile s-au schimbat în rău undeva de-a lungul cărării, dar am simțit că suntem prea departe pentru cauțiune.
• Nu ne place stilul nostru de viață - de ce suntem hemoragiați toți banii pe lucruri care ne cumpără statutul, care sunt bile și lanțuri, în timp ce viețile noastre sunt lipsite de sens?
• Nu ne plac pe noi înșine. Și nu știm ce să facem cu lipsa de mojo sau cu mintea care se simte întotdeauna ca o tornadă. Este posibil să avem apeluri Zoom sau persoane care împart aceleași premise - nu suntem singuri, dar chiar suntem singuri .
• Timpul trece mai lent și totuși mai rapid - este confuz. Profesorul de filozofie Adrian Bardon povestește Vox acea timpul se poate simți mai lent în timpul carantinei pentru că atenția noastră este îndreptată spre interior sau se poate simți mai repede pentru că simțim că nu am făcut suficient.
• Ne judecăm pe noi înșine pentru că avem puțină energie, că nu ne-am terminat sarcinile sau că nu am făcut cursurile la care ne-am înscris cu entuziasm la începutul blocării.
• Ne simțim invidioși pe ceilalți pentru că par să aibă stiluri de viață mai bune - balcoane, birouri la domiciliu, guverne etc. - și nu ne place fiind oameni invidioși.

Ce să fac:

Deși este ușor să raționalizează și astfel ne ocolim sentimentele , adevărul este că vremurile fără precedent înseamnă fără precedent la scară mai mare disconfort. Asta e ok. În Canonul Pāli, o colecție de scripturi budiste, Buddha a vorbit despre Sallatha Sutta, sau despre paradigma cu două săgeți. Ideea este că primim durere din două săgeți. Prima săgeată se referă la ceea ce se întâmplă. Cea de-a doua săgeată este însă cu ce ne rănim judecându-ne.

Cu cât ne recunoaștem mai repede umanitatea, putem pune următoarea întrebare, „Ce pot face pentru a avea grijă de mine, acum?”

Două.Burnout invizibil

Antrenor de afaceri Christine Miles, MS, M.Ed. , au sondat recent liderii a peste o duzină de organizații, întrebându-i cum le merge angajații.

„Răspunsul a fost copleșitor:„ Cred că se descurcă destul de bine ”. Când le-ați adresat angajaților o întrebare similară, răspunsurile lor au fost destul de diferite ”, spune ea mbg. „Fiecare a exprimat că un aspect al blocării le provoacă stres sau anxietate semnificativă. Trebuie să înțelegem că oamenii nu sunt cu adevărat OK și intervin acum, sau o altă epidemie este la orizont.

Suntem nu obișnuit să lucreze de acasă. Unii dintre noi au zero birouri și, dintr-o dată, trebuie să împărțim spațiu cu copiii plini de viață și la școală? Adăugați spații înguste și asta este iad. Într-adevăr, incinerăm energia hipervigilență când sunteți în aer liber, vă întrebați despre viitor și vă faceți griji cu privire la hârtia igienică. Aprovizionarea noastră cu energie este chiar mai compromisă ca niciodată.

Următoarea fază a COVID-19 va implica o creștere a epuizării. Deja, mulți oameni și-au experimentat șefii așteptându-se să lucreze și mai mult acum că lucrează de acasă și în mai multe fusuri orare. Miles spune că angajații cu care a vorbit s-au simțit împovărați cu prea multe întâlniri spate-la-spate, fără pauze suficiente sau timp pentru a-și îndeplini munca reală. În plus, lipsa interacțiunii în persoană le-a făcut mai puțin eficiente în general. ”

Nu ne putem aștepta ca noi înșine să ne „ridicăm și să plecăm” și să ne adaptăm instantaneu la această nouă configurație de lucru de acasă. Apelurile interminabile cu zoom și creșterea așteptărilor, împreună cu presiunea de a lucra mai mult ca să nu ne pierdem slujbele, au dus deja la epuizare.

„Oamenii nu prea știu cum să-și adapteze stilul de lucru în mediul lor de acasă”, antrenor de afaceri Vanessa Bennett îmi spune. „Oamenii stau mai mult timp, nu există nicio mișcare întâmplătoare pentru a merge la întâlniri sau pentru a lua o cafea, iar baia este mult mai aproape. Deci nu primești toată lansarea neurotransmițători prin mișcare accidentală . Unii oameni au, de asemenea, epuizarea întâlnirilor. Problema nu este Zoom. Toată lumea este supracompensată. Și multe dintre aceste probleme erau deja existente în birou. Acum este pur și simplu amplificat.

Ce să fac:

Bennett sugerează să creăm timp de decompresie între casă și serviciu, cum ar fi mersul pe jos la sfârșitul zilei de lucru. Încercați să nu fiți aspirați să lucrați mai mult doar pentru că computerul este acolo.

zodiacul din 29 noiembrie

Organizațiile au un rol de jucat în atenuarea acestei crize în plină expansiune, spune Miles: „Începeți dând permisiunea angajaților să nu fie OK. Stabiliți un loc de grup, facilitat de un profesionist instruit, care să le permită angajaților să împărtășească ceea ce simt și să le ofere strategii pentru a face față. ”

3.Stres financiar

În ultimii doi ani mi-am ridicat gâtul pentru o recesiune globală. Face parte din ciclurile economice, precum cele patru anotimpuri. S-a întâmplat. Dar, împreună cu pandemia, unii experți prevăd că vom fi confruntat cu o recesiune mai rea decât Marea Depresiune .

Aceasta nu înseamnă să renunți. În schimb, înseamnă că va trebui să învățăm să ne stăpânim stresul financiar, deoarece stresul cronic vă va debilita fizic și mental.

Pentru doctoratul meu, eu a efectuat un studiu pe 202 de persoane la nivel managerial și peste cine își pierduse slujbele. Cei care erau preocupați cu anxietate de situația lor sau care au făcut față prin distragerea atenției, au avut cele mai grave rezultate. În schimb, cei care erau deschiși la noi soluții sau își puteau reformula pierderile și resursele au avut cele mai bune rezultate.

Desigur, este dificil în acel moment de pierdere. Orice criză ne poate obliga să ne evaluăm relația cu timpul, identitatea, sinele, relațiile și finanțele noastre. De exemplu, ne putem da seama că slujba noastră a devenit complet consumatoare în modul în care ne definim pe noi înșine, ceea ce înseamnă că am avut puțin timp pentru dezvoltarea noastră personală sau pentru oamenii dragi pentru noi. Sau ne-am putea da seama că hemoragim inutil banii și, prin urmare, suntem în mod disproporționat respectați de slujba noastră - și oricum trăim cu frică tot timpul.

Ce să fac:

A-ți pierde slujba nu înseamnă că nu vei mai lucra niciodată, amintește Bennett. Ea își încurajează clienții șomeri să presupună că vor primi cu siguranță un loc de muncă peste șase luni. Acest lucru vă poate ajuta să evitați stresul și anxietate care poate proveni din greutăți profesionale și vă permit să vă gândiți la următorii pași: „Deci, ce ați face în aceste șase luni pentru a vă asigura că ajungeți acolo?”

De asemenea, este important să găsiți modalități de a controla stresul financiar: „Nu lăsați-l să pătrundă în toate domeniile vieții voastre. Nu înseamnă că nu poți să faci mișcare, că ești un eșec sau că nu poți face lucrări de caritate. S-ar putea să aveți mai mult timp cu familia ”, subliniază ea.

Pe lângă organizându-se financiar în timpul carantinei , găsiți modalități de a rămâneți împământat în timp ce sunteți șomer .

Patru.Violență domestică

Multe rapoarte sugerează violența domestică crește din cauza COVID-19 . E sfâșietor. Când atât dvs., cât și agresorul dvs. nu puteți ieși și vă aflați într-o apropiere îndelungată, violența crește. Și totuși, în ciuda apelurilor multiple din partea organizațiilor sociale și guvernamentale pentru ca victimele abuzului să primească ajutor, nu este suficient.

„Cantitatea de DV pe care o vedem este vârful aisbergului. O mare parte din el se află sub radar, psihiatru Munidasa Winslow , M.D., adaugă. „Violența fizică este un lucru. Există o cantitate imensă de alte violențe - violență emoțională și iluminare. Acum că toată lumea este închisă, ar trebui să discutăm cum putem schimba lucrurile din punct de vedere structural. Nu este pur şi simplu o afacere casnică. '

Problema este că majoritatea oamenilor nici măcar nu știu că sunt abuzați. Lucrurile nu se simt bine, dar le resping sau sunt bine instruiți să se învinovățească. Violența emoțională lasă oamenii confuzi. Cred că nu există cicatrici, așa că nu poate fi atât de rău. Și cine te-ar crede chiar dacă ai spune ceva? Și pentru că există momente în care lucrurile par să se îmbunătățească sau agresorul promite să se schimbe, victimele vor să le mai dea o șansă.

Ce să fac:

Există lucruri pe care le poți face păstrați-vă în siguranță în timp ce vă aflați într-o relație abuzivă , precum recuperarea contactului cu prietenii și familia și crearea unei strategii de ieșire. (Iată ghidul nostru complet despre cum să părăsiți o relație abuzivă în siguranță.)

Cel mai important, dacă vă aflați în această situație, știți acest lucru: există oameni în această lume care vă cred. Există modalități de a obține vindecare. Există un viitor.

5.Vina supraviețuitorului / înfloritorului

S-au format tabere. Există resentimente față de oamenii care par să aibă resurse mai bune pentru a face față - indiferent dacă este vorba de grădini, balcoane, piscine, insule private sau iahturi. Înțeles, furia trebuie redirecționată undeva.

Dar asta nu este util.

Poate că faceți față mult mai bine decât majoritatea oamenilor din jur, pentru că sunteți obișnuiți să lucrați de acasă și să faceți întâlniri cu Zoom. Poate că dețineți controlul vieții de zi cu zi și îl puteți face cu ușurință pivotează-ți planurile . Poate ai trecut prin mult mai rău în viața ta. Sau poate că vă aflați într-o industrie sau o slujbă care de fapt prosperă în aceste vremuri. Una peste alta, viața ta poate părea mai mult decât OK. Dar simțiți orice, de la ușoare sfâșieturi până la dureri depline de vinovăție.

În munca mea, am văzut vinovăția supraviețuitorului jucându-se în tot felul de moduri. Oamenii care au ratat un dezastru au avut atacuri de panică majore timp de decenii, iar apoi cei care nu au primit HIV în timpul pandemiei SIDA s-au simțit atât de vinovați, încât s-au angajat într-un comportament riscant pentru a-l contracta.

Ce să fac:

Este OK să simți compasiune pentru situația celor care au mai puțin. Este în regulă să ai mai multe resurse. Și este în regulă să prospere.

Uneori ai avut norocul să ajungi unde ești. Uneori, este prin design - ai muncit din greu. Nu vă puteți agrava condițiile de viață pentru a mulțumi pe toată lumea. Este o cursă fără sens până la capăt. De asemenea, vă epuizează imunitate psihologică .

În momente ca acestea, ne putem îngriji unul de celălalt. Cum poți ajuta, atunci, pe altcineva? Cum poți să-ți canalizezi recunoștința pentru ceea ce ai fost binecuvântat și să înfrunți altcineva?

Calea înainte.

Recunoscând semnele acestor viitoare provocări de sănătate mintală acum, putem începe să le abordăm înainte de a ne atinge la maxim. Fie că este la nivel personal, profesional sau organizațional, avertismentul este prevenit. Este vorba despre parteneriat cu realitatea recunoscând că există lucruri de care să ne temem.

În filosoful taoist Cuvintele lui Deng Ming-Dao : 'Frica este instinct, dar se poate transforma în nebunie. Frica poate fi consilier, dar nu rege.

Imparte Cu Prietenii Tai: