Hipervigilența este epuizantă - Iată cum să vă protejați energia

Te-ai săturat să auzi asta. Noi sunteți trăind în vremuri ciudate. Și vremurile ciudate înseamnă că facem lucruri cu care nu suntem obișnuiți. Cheltuim energie îngrijorându-ne în legătură cu lucruri despre care nu am avut de ce să ne facem griji, cum ar fi cum să ne păstrăm la o distanță sigură de cineva dintr-un supermarket sau dacă va fi suficientă hârtie igienică. Apoi, ne asumăm și grijile altora - anxietatea este o pandemie proprie.

Deci, să devenim reali. În starea actuală, avem Mai puțin energie pentru a face față cerințelor zilnice ale vieții, să nu mai vorbim de a o juca după ureche pe măsură ce situația evoluează. Nu suntem siguri dacă trebuie să purtăm măști, cât de aeros este noul coronavirus sau ce fel de dezinfectant este cel mai util.

Psihologia de ce hipervigilența este atât de epuizantă.

Pentru început, creierul este conectat pentru a observa și aminti amenințările și lucrurile negative. Așa supraviețuim.

semn 8 octombrie

Dar Tot se simte ca o amenințare chiar acum. Cine știe ce are acea persoană care merge aproape de noi? Și ce se întâmplă dacă ne aflăm într-o țară în care eșecul distanței sociale ne poate aduce amenzi sau urmăriți penal? Aceasta adaugă un strat suplimentar de îngrijorare, ceea ce înseamnă mai multă energie incinerată. De asemenea, suntem în căutarea dacă vom avea destule provizii în magazine, ne întrebăm dacă strănutul a venit din contactul cu praful sau virusul sau dacă slujbele noastre sunt sigure.

Aceasta este ceea ce înțelegem prin hipervigilență - suntem mereu conștienți de amenințări.

Deși am putea crede că ne limităm la riscuri și, prin urmare, suntem prudenți, adevărul este că această hipervigilență ne poate antrena creierul să vadă pericolul acolo unde nu există. Detectorul nostru de amenințări începe să lucreze peste program, iar lumea începe să se simtă ca un loc extrem de periculos.

Bineînțeles, nivelul de oboseală este proporțional ridicat.

Cum să evitați epuizarea din cauza hipervigilenței.

Vigilența este sănătoasă. Hipervigilența nu este. Este unul dintre primele lucruri cu care lucrăm în traume, deoarece atunci când creierul și corpul tău caută mereu amenințări și percep pericolul acolo unde nu există, înseamnă că nu te simți psihologic sigur. Pentru a obține un echilibru sănătos, reflectați periodic la aceste întrebări:

1.V-ați adaptat obiceiurile pentru a acorda prioritate siguranței?

Vă spălați mâinile (corect), purtați măști, folosiți igienizant sau vă schimbați hainele când ajungeți acasă? Efectuați mai puține alimente, alegeți orele mai puțin ocupate pentru a face cumpărături sau optați pentru livrare fără contact? Dacă da, aveți deja bune obiceiuri de siguranță și urmați îndrumările pe deplin. Nu este nevoie să continuați să examinați fiecare situație pentru mai multe lucruri pe care le-ați putea face diferit.

Două.Care este imunitatea ta psihologică?

Mănânci și dormi bine și faci lucruri pentru întinerirea sistemului imunitar? Ai învățat cum să faci față anxietății (sfat: respirație poate face asta aproape instantaneu) sau măturați totul sub covor? Ce tipare de gânduri nesănătoase te antrenezi și te distrezi? Toate acestea fac parte din construirea ta imunitate psihologică .

3.Ce puteți face atunci când vă simțiți tentați să intrați în modul de hipervigilență?

Când creierul tău este în hiperalertă, capul tău se va simți ca o tornadă. În aceste momente - când atingeți penul comun urât pentru a vă semna chitanța la magazinul alimentar sau când cineva merge prea aproape de voi pe trotuar - trebuie să vă întoarceți în corpul vostru pentru a evita să vă lăsați măturați de anxietate.

Ghidul complet pentru respirație

Practicați această tehnică de respirație pentru calmarea și calmarea instantanee a stresului. Ia cursul acum.

Aruncați picioarele pe podea încet, astfel încât să simțiți contactul dintre tălpile picioarelor și podea. Aceasta se numește împământare.

Apoi, faceți niște respirații. Trei respirații sunt tot ce ai nevoie pentru ca cortexul tău prefrontal (partea din tine care ia decizii și planuri) să revină online, spre deosebire de amigdala (centrul fricii) care domnește suprem. Asigurați-vă că, atunci când respirați, vă umpleți corpul cu aer și nu supt-ți burta.

Patru.Simțiți-vă încrezători în regulile de bază.

Stabiliți reguli de bază pentru dvs. și respectați-le. Când îi vei spune ceva cuiva care îți încalcă spațiul personal? Ca un ghid, utilizați măsurarea distanțării sociale pe care statul sau țara dvs. o susține. Aveți pregătit un protocol sau un script pe care îl puteți seta în mod implicit în momentul în care aveți nevoie de ele. De exemplu: „Hei, ești prea aproape de mine. Pentru sănătatea tuturor, vă rog să vă îndepărtați.

În astfel de momente, ești perfect justificat să vorbești. Și amintiți-vă că este perfect în regulă să luați acest lucru în serios. Unii oameni vor crede că sunteți nebuni, unii oameni vor crede că sunteți sensibil, iar alții vor crede că nu sunteți suficient de sensibil - nu puteți plăcea tuturor.

Dacă în acest moment vă întrebați dacă să traversați strada pentru a evita să fiți prea aproape de cineva sau dacă ar trebui să spuneți ceva persoanei care stă prea aproape de dvs. în linie, reveniți la regulile de bază și acționați în consecință. Când ești clar de regulile de bază, de scenariul și de dreptul tău de a le exercita, atunci nu te îneci în cap.

5.Ce pot reformula?

Uneori, mentalitatea noastră este cea care ne epuizează. Când oamenii sunt supărați de modul în care nayayers îi resping cu „Totul este în capul tău!” Fac o pauză și le spun că este parțial adevărat. Capul tău te poate aduce în iad sau te poate salva.

Antrenor performant Vanessa Bennett spune că putem reformula modul în care ne gândim la toate obiceiurile noastre ajustate: „Este bine că avem această curățenie suplimentară acum. Putem fi recunoscători că practicăm un nou obicei care va reduce la minimum transmiterea orice virus.'

Consultanți spirituali Tay și Val spuneți-o să o rotiți astfel: „Distanțați-vă declarația de dragoste”. Ne îndepărtăm pentru că ne iubim vecinii, ne pasă de vârstnici și dorim ca copiii noștri să fie în siguranță. În acest fel, mentalitățile noastre în jurul acțiunilor noastre ne pot scurge Mai puțin .

31 iunie zodiac

6.Cum îmi pot proteja energia?

Știu oameni care se abonează la fluxuri live de COVID-19, așa că chat-urile lor WhatsApp se opresc la fiecare câteva minute. Prea multe rețele sociale și știri amplifică frica. Cu cât suntem, cu cât suntem mai nerăbdători, cu atât suntem mai predispuși să ne hrănim cu aceste surse, mințindu-ne pe noi înșine că avertismentul este prevenit. Nu este vorba de a te rupe de realitate - ne putem actualiza despre COVID-19, pentru câteva minute pe zi - ci mai degrabă parteneriat cu realitatea că sperierea de noi înșine ne va compromite doar imunitatea și nivelul de energie.

Practicați aceste trei întrebări atunci când vine vorba de îngrijorare: este controlabil , realist , și relevante ? Dacă nu, atunci învățați să o lăsați să plece.

7.Ce mă energizează?

Așa cum hipervigilența incinerează energia, există lucruri care ne dau energie.

Recunoștință este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Dacă ajungi acasă și simți că mintea ta încă se învârte din cauza epuizării navigării în lumea exterioară chiar acum, încearcă să faci o pauză pentru a avea un moment de recunoștință. Enumeră lucrurile pentru care ești recunoscător chiar acum. Cu cât pare mai prost, cu atât poate fi mai bine. De exemplu, să fii recunoscător că ai găsit o parcare sau că locul tău preferat de cafea îți face în continuare cupa zilnică perfectă, așa cum îți place. Sau poate bucătăria ta de carantină zumzăie și te coace toate pâinea cu banane.

Cu cât putem întrerupe mai mult căile neuronale care alimentează anxietatea și cu cât instruim mai mult căile care hrănesc bucurie și recunoștință, cu atât mai mult vom putea gestiona acele momente mai dure cu grație și ne vom spori bunăstarea mentală.

Imparte Cu Prietenii Tai: