COVID-19 ne-a schimbat locurile de muncă peste noapte: 4 moduri de a crește din dificultate

Peste 33 de milioane de americani și-au pierdut locurile de muncă din cauza pandemiei coronavirusului. Alte mii au fost trimise. Mulți dintre cei care și-au păstrat slujbele acum lucru de acasă , forțat în scurt timp să-și creeze roluri și metode cu totul noi pentru a face munca. Acesta este unul dintre motivele pentru care pandemia a fost așa provocatoare din punct de vedere emoțional, mental și fizic .

În calitate de antrenor de conducere, aud în fiecare zi povești despre oameni care încearcă să echilibreze părinții și munca, despre jonglarea copiilor mici, în timp ce fac apeluri importante de lucru. Unii clienți se simt neînsoțiți în absența unor rutine anterioare. Unii simt că cariera lor este blocată sau blocată în lipici. Unii sunt supărați și speriați. Toată lumea este obosită .

Vestea bună este că dificultățile profesionale pot - și deseori o duc - la transformare și reinventare. Ne poate permite să vedem lucrurile mai clar și să găsim forță și oportunități pe care altfel nu le-am putea avea. Desigur, ideea transformării vesele, fără griji, este jignitoare pentru lupta foarte reală, epuizarea și, în unele cazuri, traume prin care trecem mulți dintre noi chiar acum. Dar există modalități de a transforma dificultățile în creștere.

Urmarea acestor patru etape este un loc bun pentru a începe.

Pasul 1: Construiți o nouă fundație.

Când se întâmplă ceva în mod neașteptat, cum ar fi schimbarea locurilor noastre de muncă peste noapte, este posibil să experimentăm șoc psihologic. Intrăm în modul luptă, zbor sau îngheață ca hormoni ai stresului crește prin corpul nostru, împiedicându-ne să putem gândi drept și crescând sentimentele de anxietate și frică.

ian 26 semn zodiacal

Acest răspuns la stres este complet normal. Este nevoie de timp pentru ca energia să funcționeze prin noi. Nu putem să ne dorim sau să o eliminăm. Este ușor în acest timp să experimentăm sentimente de nesiguranță, care, la rândul lor, ne pot determina să exagerăm ramificațiile sau să intrăm într-o gândire catastrofală. Acest lucru, la rândul său, alimentează mai mult stresul și duce la o anxietate și mai mare. În jur și în jurul ei merge.

Pentru a ne rupe de acest ciclu, trebuie să ne ajutăm să construim o nouă bază. Începeți prin a vă angaja într-un exercițiu de conștientizare de sine întrebându-vă: „Ce pot încorpora în rutina mea de zi cu zi, care să-mi ofere un sentiment de stabilitate?” Stabilitatea este creată din structură, iar structura este creată din acțiuni repetitive. Faceți-vă patul, faceți un duș, pregătiți micul dejun, faceți exerciții fizice sau mentale, faceți ceva care vă implică imaginația și creativitatea, acordați prioritate să faceți ceva doar pentru distracție. Vorbeste cu un prieten pe zi. Coace o pâine.

Aveți grijă să nu vă copleșiți concentrându-vă asupra articolelor de bilete mari despre care nu puteți face imediat nimic. În schimb, asigurați-vă un sentiment de realizare concentrându-vă pe o sarcină care vă stă la dispoziție.

Pasul 2: Invocați rezistența pentru a continua.

Una dintre cele mai dure părți despre COVID-19 este că nimeni nu știe cum sau când se va termina. Este ca și cum ai alerga un maraton fără linie de sosire. Pentru a supraviețui, cu toții avem nevoie de rezistență.

Gândiți-vă la lucrurile din viață care vă susțin să continuați - să continuați să puneți un picior în fața celuilalt indiferent de ce. Dimensiunea pasului nu este importantă; este faptul că ai făcut un pas deloc. Asigurați-vă că sunteți înconjurat de oameni și medii care vă susțin. Întrebați-vă de ce aveți nevoie pentru a continua să simțiți sau să vă luptați pentru o sentiment de calm , determinare sau scop.

Aud tot timpul cum, deși știm ce ne va ajuta să lucrăm prin stres și să continuăm, este foarte dificil să te motivezi să te angajezi în aceste comportamente. Deci, este esențial să vă ajutați să faceți lucrurile mici care sparg aceste bariere. De exemplu, în loc să-ți spui: „Voi face o meditație de 20 de minute!” în schimb, spuneți: „Voi sta aici 30 de secunde și voi face niște exerciții de respirație”. Sau, în loc să vă forțați să mergeți la o cursă de 10 mile, spuneți-vă doar să vă îmbrăcați hainele de alergat și să faceți jogging în jurul blocului. Acest lucru vă împiedică să vă simțiți copleșiți și, în schimb, vă face să mergeți înainte pe o cale care devine mai ușor să vă deplasați de fiecare dată când invocați energia pentru a face un pas simplu.

Pasul 3: Transformați trauma în creștere.

Odată ce găsim stabilitate și rezistență, putem începe să ne punem întrebări despre viitorul nostru și despre modul în care dorim să creștem. De exemplu, ce acțiuni putem continua să întreprindem pentru a ne închide din vechea noastră realitate și a începe să ne angajăm pe deplin într-una nouă? Ce activități mă fac să mă simt intenționat și viu? Ce fel de viitor mă entuziasmează? Care sunt valorile pe care vreau să le trăiesc și cum pot lua decizii având în vedere ele?

933 numărul îngerului

Scrierea este o modalitate excelentă de a găsi aceste răspunsuri. Când experimentăm traume sau șoc psihologic, se poate simți că propria noastră poveste a fost uzurpată și că altcineva a preluat controlul. Ținând un jurnal sau notându-ne gândurile și sentimentele, ne punem din nou în control asupra propriilor noastre narațiuni. De asemenea, ne poate conduce la răspunsuri despre ceea ce ne pasă cel mai mult și despre modul în care dorim să trăim și să lucrăm înainte.

Dacă nu îți place să scrii, încearcă să mergi la plimbare sau să vorbești cu voce tare cu tine însuți. Experimentați cu desenarea sau folosirea mâinilor pentru a crea ceva, lăsând în același timp mintea să dialogheze cu sine într-un mediu nepresurizat. Intrați în imaginația dvs. și fiți curioși de unde vă duce. În cele din urmă, ceea ce contează cel mai mult este să creăm spațiul pentru noi înșine pentru a lucra prin acest proces, să avem un dialog interior fructuos și fără judecată, să luăm notițe, să creăm un plan de acțiune și să ne susținem să rămânem cu el.

Este important să reduceți judecata de sine și să creșteți compasiunea de sine în acest proces, pentru a reduce puterea traumei și a crește capacitatea de a crește și de a evolua ca ființă umană. Luați un moment pentru a observa vorbirea dvs. de sine negativă și a vedea de unde vine. Ce convingeri limitative aveți despre dvs.? Ce îți spune criticul tău interior care dăunează capacității tale de a merge mai departe și de a crește?

Amintește-ți că trăirea este o experiență traumatică și o folosești ca combustibil pentru a deveni o ființă umană mai înțeleaptă, mai împlinită, mai intenționată și mai autentică. Când ne judecăm cu asprime, aceasta ne împiedică în mod direct capacitatea de a merge mai departe.

Pasul 4: reinventează-te.

Acum este momentul să începem să ne gândim mai larg la modalitățile prin care putem folosi experiențele traumatice ca oportunități de a ne reinventa pe noi înșine, viețile noastre, carierele și relațiile noastre. Concentrați-vă pe creativitate, imaginație, experimentare, curiozitate. Treceți-vă perspectiva de la productivitatea tradițională la una de explorare. Mergeți într-o călătorie de a căuta în ceea ce este semnificativ pentru dvs. și cum ați dori să fiți în lume.

Uneori le ofer clienților mei un exercițiu de mentor interior pentru a le ajuta să-și extindă perspectiva, să lucrez prin provocări, să construiască impuls pentru a crește prin adversitate și să fiu entuziasmat de lucrurile care vor veni chiar și atunci când momentul prezent este provocator. Mentorul nostru interior este o versiune viitoare a noastră înșine, care este mai înțeleaptă, mai experimentată și are în vedere interesele noastre. A petrece 10 minute închizând ochii și plecând într-o călătorie pentru a-ți vizita mentorul interior și a-i pune întrebări și a asculta răspunsurile îți poate oferi îndrumare și motivație.

Punându-ne întrebări de genul „Ce am de pierdut?” și „Care este cel mai rău care se poate întâmpla?” poate fi de ajutor atunci când ne simțim blocați sau ne este frică să acționăm. Oferă-ți spațiul pentru a testa lucrurile. Concentrați-vă pe construirea curajului de a vă pune acolo sau încercați ceva nou. Ca adulți, uităm adesea că nu tot ceea ce facem trebuie să fie productiv. Uneori putem face lucruri doar pentru distracție. Ce ai vrea să faci pur și simplu de dragul plăcerii? S-ar putea să dețină informații cheie pentru dvs. pentru a determina cum doriți să vă reinventați, stilul de viață și cariera.

semnul zodiacal 29 iunie

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: