Rutina de noapte pe care o jur pentru cel mai bun somn al meu vreodată

Sunt un imens stickler pentru a adera la o rutină de somn, deoarece somnul este un pilon atât de important al bunăstării. După ce am găsit în cele din urmă o soluție pentru a mea Lupta de somn de 20 de ani Sunt foarte conștient că o noapte solidă de odihnă are cel mai mare impact asupra modului în care mă simt a doua zi.

La fel ca mulți dintre voi, programul meu zilnic arată puțin diferit chiar acum, în mijlocul crizei noastre de sănătate publică. Dar în acest timp, a dormi o noapte bună este deosebit de importantă pentru a mă asigura că îmi controlez bunăstarea de bază.

Cu doi copii mici acasă, tiparele mele de somn pot merge în sus și în jos (sunt sigur că toate mamele se pot relaționa). Acestea fiind spuse, fac tot ce pot pentru a menține rutinele constante pentru întreaga familie, astfel încât să putem adormi repede și să rămânem adormiți.

Iată exact ce fac noaptea pentru a mă asigura că dorm cel mai bine posibil - inclusiv singurul supliment care m-a ajutat să mă odihnesc bine în fiecare noapte, indiferent de ce: *

1.Îmi închei ziua.

Soțul meu - plus cofondator și co-CEO - Jason și eu repede intermitent in fiecare noapte. În general, începem cina devreme, în jurul orei 18:15, deoarece avem două fiice tinere (una de 3 ani și una de 10 luni).

După cină, ne-am culcat pe cele două fiice, apoi ne recuperăm de e-mail înainte de a începe propria noastră rutină de culcare.

Două.Îmi iau suport pentru somn + suplimente.

Eu iau două capsule de mbg’s sleep support + în fiecare seară - cu cel puțin o oră înainte ca în mod ideal să vreau să adorm - pentru a mă asigura că dorm cel mai profund. *

Un lucru care mi se pare foarte util în legătură cu amestecul de susținere + amestec este că include atât extract de jujube, care susține nivelurile sănătoase de cortizol, cât și pharmaGABA, un neurotransmițător major care ajută la calmarea minții, care mă ajută să mă relaxez. *

În timp ce iau magneziu în primul rând pentru a mă ajuta să dorm, am apreciat, de asemenea, că ingredientele din somn îmi susțin corpul, de la creier la os sănătate.*

3.Creez un mediu liniștitor.

Înainte de a mă culca, îmi place să pulverizez pe lenjeria noastră un spray de cameră liniștitor. Parfumul face ca dormitorul să miroasă minunat și este o parte plăcută a ritualului meu de noapte.

În ceea ce privește temperatura camerei, chiar și într-o iarnă din New York, Jason și cu mine ne menținem ventilatorul la temperaturi ridicate și temperatura la 67 de grade, ceea ce se crede că este un nivel optim temperatura pentru somn .

Avem, de asemenea, nuanțe opace în cameră, care sunt foarte importante pentru a menține farurile din Brooklyn în afara dormitorului nostru.

Patru.Mă îndepărtez de telefon.

Este foarte important pentru mine să-mi păstrez telefonul în altă cameră, astfel încât să nu fiu tentat să-l folosesc, să verific e-mailul sau Citește știrile . Mă știu și nu voi avea suficientă stăpânire de sine pentru a mă abține să mă uit la telefon dacă îl las în dormitor.

În timp ce urmez o rutină de „oprire electronică” cu telefonul meu, nu aplic aceeași regulă televiziunii. Urmărim un program în fiecare seară și mi s-a părut o modalitate excelentă de relaxare și de stres în pat.

Dacă nu mă simt suficient de odihnită pentru culcare după ce mă uit la televizor, voi lua o altă capsulă de suport pentru somn + pentru a mă ajuta să adorm.

În timp ce somnul se poate simți mai greu în aceste perioade stresante, nu pot sublinia suficient cât este de crucial să te odihnești. După luptându-se cu ea pentru atâta timp, stabilirea unei igiene bune a somnului a fost o prioritate în propria mea viață. Sper că această rutină vă poate ajuta să obțineți mai mult somn linistit , de asemenea.

Imparte Cu Prietenii Tai:

1000 de îngeri în număr de dragoste