8 sfaturi pentru somnul cel mai restaurator și liniștit

Problemele legate de somn pot fi devastatoare pentru sănătatea și bunăstarea generală, așa cum știe oricine a suferit o noapte de aruncare și întoarcere. Și atunci când nivelurile de stres sunt ridicate - cum ar fi să ne confruntăm cu actuala noastră pandemie globală - poate fi dificil să dormim profund. Deși este frustrant să trăiești cu insomnie și alte dificultăți de somn, există o serie de strategii pentru a te ajuta să dormi odihnitor și liniștit.

1.Opriți lumina albastră cu o oră înainte de culcare.

Lumină albastră poate fi deranjant pentru corpul dumneavoastră când încercați să vă culcați, deoarece vă oprește imediat producția melatonina , principalul hormon al somnului pe care îl producem noaptea. Sursele de lumină albastră includ calculatoare, tablete, telefoane mobile, jocuri video și televiziune.

aug 13 zodiac

Două.Luați în considerare un supliment care promovează somnul.

Dacă vă chinuiți să adormiți, alegerea unui supliment de magneziu de înaltă calitate vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit. * Niveluri scăzute de magneziul a fost legat de scăderea melatoninei producția - care este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru somn. *

Unele formule, inclusiv suportul de somn al lifeinflux + caracteristica suplimentului PharmaGABA , care este un neurotransmițător legat de calitatea naturală a somnului, pentru un somn mai liniștit. *

3.Evitați cofeina mai târziu în timpul zilei.

Mulți dintre noi nu reușim să realizăm cât de mult cofeină ne poate afecta capacitatea de a dormi și de a rămâne adormit. Majoritatea oamenilor necesită patru până la șase ore pentru a metaboliza cofeina. Cu toate acestea, mulți durează mult mai mult. Cofeina blochează capacitatea unei substanțe chimice care promovează somnul, numită adenozină, să funcționeze. Deci, dacă aveți probleme cu somnul profund, poate doriți să vă gândiți de două ori la cafeaua aceea de seară.

Patru.Verificați termostatul.

Multe studii au indicat că temperaturile camerei între 62 și 70 de grade pot funcționa cel mai bun pentru dormit , si Fundația Națională a Somnului (NSF) recomandă în jur de 65 de grade. Motivul este că temperatura corpului nostru scade noaptea și trimite un semnal către creier că este timpul să dormim. O cameră caldă poate inhiba acest proces.

5.Parcați-vă grijile într-o altă cameră.

Nu vă duceți grijile sau munca în dormitor. În cartea mea, Dormi liniștit în fiecare noapte, simți-te fantastic în fiecare zi , Descriu o tehnică numită îngrijorătoare constructivă. Cu cel puțin trei ore înainte de culcare, notează-ți preocupările și soluțiile. Apoi puneți-le într-un sertar de birou și lăsați-le acolo pentru noapte.

6.Asigurați-vă că ceasurile cu alarmă sunt auzite, nu văzute.

Ceasul cu alarmă ar trebui să fie în dormitorul dvs. pentru a vă trezi dimineața. Cu toate acestea, dacă ceasul este în linia ochilor, s-ar putea să vă treziți cu nerăbdare aruncându-i o privire și rumegând despre „când voi dormi” sau „câte ore de somn mai am”. Dacă aveți probleme cu somnul, puneți ceasul acolo unde poate fi auzit, dar în afara vederii.

7.Fă sport regulat.

Multe studii au arătat că cei care fac mișcare regulată se culcă mai ușor și dorm mai bine decât prietenii lor sedentari. Luați în considerare adăugarea yoga , Pilates sau un antrenament de greutate corporală la domiciliu la rutina ta.

8.Relaxați acei mușchi.

Există o tehnică în care sunt un mare fan, numită relaxare musculară progresivă. Este o încordare și relaxare secvențială a diferitelor grupuri musculare însoțite de ritmic respiraţie . Este simplu de învățat și foarte eficient. Realizează două lucruri: Unul, relaxarea mușchilor ameliorează tensiunea, care, la rândul său, relaxează mintea și ajută la promovarea somnului liniștit. În al doilea rând, chiar activitatea îți ia mintea de pe orice altceva și servește ca o formă de meditație.

Acestea sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ajuta să dormiți liniștit. Punctul crucial este să ne dăm seama cât de important este somnul pentru o bună sănătate mentală și fizică. Așadar, vă rugăm să faceți din somn o prioritate.

Imparte Cu Prietenii Tai:

ce înseamnă 130