Temperatura ideală pentru somn, potrivit experților

Dacă ai probleme cu somnul în ultima vreme, nu ești singur. Fie că este cauzată de o întrerupere a rutinei zilnice, de gânduri anxioase sau coșmaruri vii - mulți oameni trăiesc nopți neliniștite chiar acum. În timp ce o mulțime de lucruri sunt în afara controlului dvs. în aceste zile, după cum se dovedește, există câțiva factori controlabili care vă pot afecta somnul: cum ar fi temperatura camerei.

Am consultat experți în somn pentru a afla temperatura optimă pentru somn, împreună cu alte modalități de a promova o noapte odihnitoare.

De ce afectează temperatura somnul?

Somnul și temperatura sunt conectate intrinsec prin ceasul corpului uman sau ritmul circadian. Un studiu explică: „ temperatura corpului miezului ... scade în timpul fazei de somn nocturn și crește în timpul fazei de veghe. '

Acest lucru poate fi cauzat de factori evolutivi, psihiatru holistic și expert în somn Ellen Vora, M.D. , explică. „În condițiile exterioare în care am evoluat, temperatura scade noaptea. Această scădere face parte din mulți factori contextuali care ne fac să ne simțim somnoroși.

semnul zodiacal 25 ianuarie

Care este cea mai bună temperatură pentru somn?

Scăderea temperaturii camerei dvs. cu câteva ore înainte de culcare poate iniția procesul de răcire a corpului, care vă poate ajuta să vă pregătiți pentru somn. „Temperatura optimă pentru somn este considerată la 65 de grade Fahrenheit”, spune Vora. Totuși, orice în anii '60 ar putea funcționa.

Împreună cu coborârea termostatului, luați în considerare încorporarea unui saltea, perne sau cearșafuri cu tehnologie de răcire . Dacă nu aveți un ventilator, luați în considerare achiziționarea unui ventilator turn pentru dormitorul dvs. „În primăvară și toamnă, modul meu preferat de a atinge temperatura corectă în dormitor este să deschid o fereastră”, spune Vora.

Dar temperatura camerei nu este singura modalitate de a vă optimiza somnul. Aici, trei modalități cheie pentru a vă îmbunătăți igiena somnului.

Modalități de a dormi mai bine:

1.Adăugați suplimente la rutina de noapte.

„Toată lumea din societatea noastră stresată ar putea beneficia de un consum mai mare de magneziu, care este bine cunoscut pentru efectul său calmant, care face ca somnul să fie mai ușor și mai odihnitor”, spune medicul de medicină de familie certificat de consiliu. Robert Roundtree, M.D. * Glicinatul de magneziu, în special, poate ajuta promovează relaxarea și este adesea recomandat ca un ajutor natural pentru somn. *

Unele suplimente au ingrediente suplimentare pentru efecte care susțin somnul. „Magneziul + al lifeinflux oferă, de asemenea, două dintre ingredientele mele preferate pentru îmbunătățirea calității somnului - jujube (curmale chinezești) și PharmaGABA (un extract de plante bine cercetat)”, spune Roundtree. *

Două.Fă-ți timp să faci mișcare în timpul zilei.

Chiar dacă sunt doar 30 de minute pe zi, psihologul somnului Lynelle Schneeberg, PsyD , spune că exercițiile fizice sunt foarte bune pentru somn. „Rezultă oboseală fizică, care poate adânci somnul și ajută la gestionarea stresului”, explică ea.

3.Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare.

Cofeina este un stimulent și, prin urmare, interferează cu somnul de calitate. Un studiu recomandă renunțarea la cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare pentru un somn optim.

„Pe de altă parte, alcoolul - deși nu este un stimulent, vă va perturba calitatea somnului, făcându-vă să vă simțiți mai obosiți a doua zi”, spune neurologul. Dr. Nicole Avena

În schimb, Moday sugerează să beți ceaiuri de plante calmante, cum ar fi muşeţel și balsam de lămâie pentru a promova relaxarea înainte de culcare.

Linia de fund.

De cand somn și imunitate sunt conectați, a dormi de calitate este mai critic acum ca niciodată. Reglarea mediului dvs. termic la aproximativ 65 de grade poate fi un truc simplu, dar eficient pentru a dormi mai bine. Dacă acest lucru nu este realizabil, există totuși o mulțime de practici pentru a sprijini o noapte bună de odihnă.

Imparte Cu Prietenii Tai: