Cum să nu mai ai vise de stres și să te trezești în cele din urmă, simțindu-te odihnit

Dacă vise vii te-au trezit în ultima vreme, nu ești singur. Stresul, copleșirea și lipsa de control pot contribui la visuri și coșmaruri mai vibrante și renunță la ciclul de somn . Și nu mai este nevoie să spun că acestea sunt emoții pe care le simțim cu toții după luni într-o pandemie globală.

„Cantitatea de schimbare, stres și chiar anxietate pe care oamenii o experimentează în acest moment este cu siguranță suficientă pentru a trece în somn”, psiholog holist Nicole Beurkens, doctorat, SNC , spune. Și, deși nu putem restabili normalitatea în viața de zi cu zi, noi poate sa stabiliți un ritual nocturn care să ne pregătească pentru mai multă odihnă restaurativă.

Ce să faci în fiecare noapte pentru a te pregăti pentru un somn mai profund, neîntrerupt.

Dacă aveți probleme cu somnul, „O modalitate excelentă de a vă liniști în somn este prin adaptogeni și suplimente de magneziu calmante”. spune imunolog integrator Heather Moday, MD . „Îmi place în special sprijinul pentru somn + prin lifeinflux care oferă glicinat de magneziu , care poate favoriza relaxarea. * '

Pentru a vă ajuta să vă calmați mintea, suportul de somn + al mbg conține, de asemenea jujube , care este un fruct folosit în medicina tradițională chineză pentru gestionarea stresului. * „Pentru persoanele care se confruntă cu vise dureroase în fiecare noapte, este de obicei un semn că stresul și anxietatea sunt prea mari”, spune Beurkens. „Ei ar beneficia de strategii pentru a sprijini reducerea anxietății, astfel încât să poată obține un somn neîntrerupt de bună calitate”.

Împreună cu luând un supliment de magneziu cu aproximativ o oră înainte de culcare , medic și expert în medicină pentru stres și minte-corp Eva Selhub, M.D. recomandă limitându-vă consumul de știri , practicând atenția și meditând cel puțin 10 sau 20 de minute în fiecare zi. Acest lucru vă poate „ajuta să vă îndepărtați de gândurile înfricoșătoare și să obțineți răspunsul de relaxare”, explică ea.

Cum poți trece peste coșmaruri persistente?

Pe măsură ce vă adaptați la noul dvs. ritual relaxant de culcare, vă poate ajuta să aveți la dispoziție și câteva strategii de copac de coșmar.

Dacă coșmarul tău te trezește în toiul nopții, Schneeberg spune că este important să schimbi peisajul pentru a lăsa coșmarul în urmă. Păstrarea lucrurilor pe noptieră, cum ar fi o carte, un podcast sau un cuvânt încrucișat, vă poate ajuta - evitați doar să lucrați sau să luați telefonul.

„Folosește aceste activități relaxante până când ți-ai distras și liniștit mintea suficient pentru a te simți din nou relaxat și somnoros”, spune ea. „Dacă credeți că acest lucru poate dura mai mult de 30 de minute, cel mai bine este să vă deplasați din pat și să vă așezați pe un scaun din apropiere sau într-un alt loc confortabil din casa dvs.”

îngerul numărul 100

Linia de fund.

Este complet normal să trăiești vise rele (și somn prost) chiar acum. Deși nu există o modalitate garantată de a-ți elimina coșmarurile de carantină, să iei un supliment de promovare a somnului, să practici atenția și să ai un plan de rezervă, toate te pot ajuta să dormi mai liniștit și să te trezești gata să iei ziua.

Imparte Cu Prietenii Tai: