Cum să rămâi informat fără a lăsa știrile să-ți afecteze sănătatea mintală

Cu lumea într-o stare de incertitudine, colectarea informațiilor este o modalitate de a vă simți în control. Dar consumul excesiv de știri - în special știrile proaste - este posibil să nu vă facă favoare stării mintale. Deci, cum puteți limita consumul de știri în timp ce sunteți informat?

Am contactat medicul de medicină integrativă de la Harvard Medical School Aditi Nerurkar, MD, MPH , care explică de ce oamenii sunt atât de obligați să citească știrile chiar acum, precum și sfaturile sale de top pentru limitarea consumului de știri COVID-19.

semn 19 octombrie

De ce te atrage știrile în criză?

Autoconservare (cunoscută și sub numele de răspuns la luptă sau fugă) este un proces natural, biologic. „Ca oameni, trebuie să fim informați pentru a ne proteja”, spune Nerurkar. Acesta este motivul pentru care, chiar și când știrile sunt negative, ne simțim adesea obligați să le citim.

A fi la curent este important, dar când ai început să te uiți la știri timp de trei sau mai multe ore pe zi, devine dezadaptativ, adică ceea ce a început ca benefic, devine brusc dăunător.

„Gândește-te la asta ca la exerciții fizice”, spune Nerurkar. - E bine pentru tine, nu? Dar dacă o faci ore în șir, devine nesănătos.

36 numărul îngerului

În acest moment, probabil că sunteți deja în stări de stres crescute, potrivit lui Nerurkar. Prin urmare, consumul de știri COVID-19 în exces - oricare ar fi definiția dvs. - va crește doar răspunsul la stres.

„Menținerea sub control a utilizării mass-media ajută la menținerea stresului sub control”, spune ea. 'Dacă oamenii se angajează în știri timp de trei până la cinci ore chiar acum, sănătatea lor mentală nu este probabil optimizată'.

Deci, cum poți limita efectiv aportul de știri?

Trebuie să vă părinți, în același mod în care ați restricționa timpul de ecranare excesiv pentru un copil. Deși nu există o perioadă „corectă” de timp pentru a petrece consumând știrile, o oră pe zi este în general rezonabilă - dar nu toate într-o singură ședință.

Pentru a ajuta la distrugerea consumului de știri, Nerurkar recomandă două tehnici diferite; una este bazată pe timp, iar cealaltă este bazată pe sursă:

1. În funcție de timp: Pentru a practica consumul de conținut media bazat pe timp, setați un cronometru pe telefon de fiecare dată când vă așezați să citiți sau să urmăriți știrile. Alegeți o anumită perioadă de timp - indiferent dacă este vorba de 20 de minute, de trei ori pe zi sau de 15 minute, de patru ori pe zi - și rămâneți cu ea. „Din nou, acest lucru necesită creșterea copilului”, spune ea. „Trebuie să fie o oprire dificilă atunci când temporizatorul se oprește.”
2. Bazat pe sursă: Pentru a practica aportul media bazat pe sursă, alegeți două platforme pe care doriți să le citiți și rămâneți cu acestea - nu vă abateți de la alte puncte de vânzare. Acest lucru este de obicei cel mai bine practicat cu mass-media scrisă, deoarece televizorul poate fi dificil de oprit. „Acest lucru este mai greu în astfel de momente, când vrei cu adevărat să fii conștient de ceea ce se întâmplă în lume”, spune Nerurkar. Pentru a obține surse variate de informații chiar acum, limitările bazate pe timp ar putea fi mai acționabile.

Alte modalități de a reduce consumul de media includ:

zodia 10 oct

1. Scoaterea telefonului de pe noptieră. „Nu dormi cu niciun dispozitiv în camera ta”, spune Nerurkar. „Pune-o în baie sau în sufragerie, astfel încât să nu fii tentat să citești știrile imediat ce te trezești”. Apoi începe-ți ziua cu ceva relaxant, cum ar fi o întindere, o meditație , sau luați timp pentru a prepara micul dejun.
2. Scoaterea telefonului din spațiul de lucru. „Crearea unei separări fizice de sursa dvs. de știri poate fi utilă”, spune ea.
3. Citind știrile la începutul serii, niciodată înainte de culcare. „A avea suficient timp pentru a face ceva relaxant după ce ați citit știrile vă poate ajuta să vă calmați răspunsul la stres. Faceți exerciții fizice, faceți yoga sau Citește o carte . '

Linia de fund.

Deși știrile sunt incredibil de valoroase, citirea prea multă a acesteia în perioadele stresante poate afecta sănătatea fizică și mentală - ceea ce vrem să protejăm exact acum.

„Există multe modalități prin care ne putem proteja sănătatea chiar acum. Vorbind despre prieteni altceva decât pandemia , râzând, făcând mișcare ', spune Nerurkar,' și adaugă la asta, limitând - nu întrerupând - expunerea la știri. '

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: