3 meditații de la Gabby Bernstein pentru a ajuta la reglarea sistemului nervos

Pe măsură ce ne confruntăm cu incertitudinea și frica pandemiei globale, este mai important ca niciodată să rămânem la pământ. Dacă asta înseamnă conectarea emoțională cu prietenii și familia , sculând timpul pentru o mișcare atentă sau petrecând câteva minute pentru a respira pur și simplu, găsirea mecanismului de coping care funcționează cel mai bine pentru dvs. vă poate ajuta să rămâneți calm și cu capul liber în acest timp sensibil.

Conform nr. 1 New York Times autor de bestseller Gabrielle Bernstein , este imperativ să nu devenim „blocați” într-o stare înghețată de traume.

„Avem nevoie de instrumente care să regleze sistemul nervos și să stimuleze nervul vag, astfel încât să nu fim într-o stare cronică de luptă, fugă sau îngheț”, îmi spune ea în acest episod al podcastului lifeinflux.

Unul dintre aceste instrumente de transformare, spune ea, este ceva ce avem deja în interiorul nostru: respirația noastră. Un avid susținător al puterea respirației , Bernstein recunoaște că modelul nostru de respirație are capacitatea de a stimula nervul vag și de a reduce gândurile noastre anxioase.

Iată o privire asupra a trei mini-meditații pe care Bernstein mă îndrumă în timp ce discutăm despre prezentarea oamenilor într-o perioadă de criză, despre cum să emanăm energie pozitivă și despre cum să folosim acest timp pentru creștere spirituală:

1.O meditație de inimă

Așa cum sugerează numele său, această meditație necesită să vă așezați o mână pe inimă și cealaltă pe burtă. Cheia aici este să expiri mai mult decât inspiri - așa vei profita de beneficiile acestei respirații.

„Când respirați mai mult, acesta stimulează nervul vag”, spune Bernstein. Fie că inspirați pentru doi, cât și pentru patru, sau pentru patru și în afara pentru 10. Tot ceea ce sunteți capabil este excelent.

Îți respiri inima și burta, faci o pauză și simți tot ce trebuie să simți în acel moment înainte de a expira, lăsând totul să meargă.

Două.O meditație pentru a-ți onora anxietatea.

Această meditație se aplică în mod deosebit în acest sens timpul distanțării sociale și carantină, în timp ce ne confruntăm cu o anumită anxietate și isterie. În loc să zdrobiți acele sentimente și să încercați să le mascați cu gânduri pozitive (care pot face mai mult rău decât bine, spune Bernstein), încercați să îmbrăţişare anxietatea ta cu această meditație rapidă.

Mai întâi, așezați-vă mâna oriunde trăiește anxietatea în corpul vostru (de obicei pe piept sau pe intestin, spune Bernstein), apoi inspirați profund sentimentul. Odată ce vă aflați la înălțimea respirației, recunoașteți unde poate fi anxietatea în corpul vostru. Rămâi prezent în acel moment, cinstind cu adevărat sentimentul. La expirație, eliberați-o și lăsați-o pe toată.

horoscop 1 feb

Sună simplu, dar onorarea anxietății și a sentimentelor pe care le aduce poate face minuni în depășirea ei. „A face acest lucru de câteva ori vă poate schimba experiența anxietății”, notează Bernstein.

3.O meditație pentru tăierea cordoanelor

Dacă doriți cu adevărat să renunțați la energia negativă, această meditație de tăiere a cordoanelor va face minuni. Luați-l de la Bernstein, care l-a folosit personal după ce a vrut să-și elibereze atașamentul față de un mesaj negativ pe social media.

„S-ar putea să simțiți un atașament cordon la știri, puncte de vedere politice, propria furie sau frustrare dacă trăiți în circumstanțe compromițătoare”, explică Bernstein. Indiferent dacă este vorba despre o persoană negativă, titlu sau gând, această meditație funcționează pentru a „te tăia” de orice negativitate ai putea experimenta.

În timp ce închideți ochii, așezați palmele cu fața în sus și identificați o zonă din corp în care puteți avea disconfort.

Pe măsură ce respiri, identifică orice persoană, poveste sau gând temător de care te simți atașat chiar acum. Vizualizați cablul întunecat care vă atașează la acea energie negativă, indiferent cum vi se pare.

Mai întâi, iartă-te că te-ai agățat și onorează acel atașament. Apoi respirați și salutați această intenție de a elibera atașamentul de cablu. Puneți mâna pe inimă și respirați în spațiul inimii.

Conectați-vă la acest podcast pentru a urma împreună cu Bernstein și cu mine în timp real - astfel încât să puteți avea instrumentele necesare pentru a vă elibera de această stare de traumă. Cu toată incertitudinea din lume, aveți în continuare capacitatea de a vă controla respirația, scopul și libertatea emoțională.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: