Aflați Numărul Dvs. De Înger

Este mai mult decât cortizolul: 6 alți hormoni pe care corpul tău îi eliberează sub stres

O situație stresantă poate face ravagii asupra corpului, datorită în mare măsură modului în care ne afectează hormonii. In timp ce cortizol este de multe ori punctul central atunci când vorbim despre stres, o mulțime de alți hormoni sunt, de asemenea, în flux în perioadele neliniștitoare. Înțelegerea a ceea ce sunt acestea și modul în care acestea afectează funcționarea corpului nostru vă poate ajuta să recunoașteți când sunteți stresați și să luați măsuri pentru a vă readuce la echilibru.





Hormonii tăi asupra stresului.

În plus față de o creștere a cortizolului, corpul eliberează o cascadă de unii hormoni și reduce nivelul altora atunci când este sub stres. Iată o privire asupra a ceea ce sunt acești alți hormoni de stres și ce fac pentru noi:

Publicitate

Adrenalină

Când este stresat, glandele suprarenale eliberează epinefrină (cunoscută și sub numele de adrenalină). Știm cu toții adrenalina ca fiind hormonul care începe atunci când cineva este pe punctul de a sări dintr-un avion sau de a risca la locul de muncă. Aceasta vă lovește ritmul cardiac , crește tensiunea arterială , și poate duce la palme transpirate.



zodiacul 13 noiembrie

Noradrenalina

Norepinefrina (numită și noradrenalină) este un alt hormon care devine eliberat din glandele suprarenale și din creier în perioadele stresante. Potrivit practicantului în medicina funcțională William Cole, D.C., IFMCP , stresul cronic va determina niveluri mai ridicate de norepinefrină, care la rândul lor pot alimenta anxietatea, somn sarac , bătăi neregulate ale inimii , și tensiune arterială mai mare.



Insulină

Medic de medicină integrativă Bindiya Gandhi, M.D. , observă că există o corelație directă între insulină, un hormon produs de pancreas care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și creșterea cortizolului care se întâmplă atunci când ești stresat. „Atunci când nivelurile de cortizol cresc, provoacă, de asemenea, o eliberare de insulină, care afectează negativ metabolismul glucozei”, spune ea. - Ca urmare, puteți poftește mai multe zaharuri, carbohidrați și dulciuri , care apoi perpetuează ciclul vicios și [declanșează] eliberarea de cortizol. '

Prolactina

Un alt hormon care crește odată cu expunerea la stres este prolactina . „În mod normal, auzim despre acest lucru doar în ceea ce privește femeile și alăptarea, deoarece este hormonul care semnalizează producția de lapte”, medicul de medicină funcțională Mark Hyman, M.D. , explică. Cu toate acestea, atât bărbații, cât și femeile au acest hormon, iar nivelurile ridicate pot perturba echilibrul estrogenului și progesteronului și pot afecta, de asemenea, reglarea emoțională.



Estrogen

Când o femeie este stresată cronic, nivelurile de estrogen pot fi suprimate . Gandhi subliniază faptul că, pe lângă faptul că se încurcă cu ciclul menstrual, această scufundare poate avea un impact asupra sănătății mintale. Femeile au de 1,5 până la trei ori mai multe șanse de a avea un episod depresiv major în viața lor decât bărbații, iar oamenii de știință investighează acum dacă legătura dintre estrogen, serotonină și dispoziție ar putea fi de vina.



Testosteronul

În perioadele de stres cronic, testosteronul poate scade, de asemenea , 'contribuind sau cauzând oboseală, pierderi musculare și scăderea libidoului atât la bărbați, cât și la femei ', spune Cole.

Cum să-ți dai seama dacă stresul se încurcă cu hormonii tăi.

Un pic de stres din când în când nu este mare lucru ( și poate fi de fapt benefic ). Dar când corpul tău este stresat cronic, hormonii tăi sunt în flux constant, ceea ce poate duce la efecte secundare neplăcute. Dacă vreunul dintre acestea sună adevărat pentru dvs., ar putea fi timpul să vă gestionați stresul sau să consultați un specialist:



1.Perioada ta este neregulată.

S-ar putea să aveți de-a face cu un dezechilibru hormonal legat de stres dacă timpul lunii este neregulat , sau ciclul dvs. este mai lung sau mai scurt decât în ​​mod normal. „O neregulă se poate lega și de fluxul dvs. și dacă aveți cheaguri de sânge sau sângerați mai mult decât în ​​mod normal”, spune Gandhi. Chiar și crampele dureroase sunt un semn de dezechilibru hormonal, mai ales dacă nu ați experimentat durere înainte sau în timpul ciclurilor.



Două.Te simți obosit și conectat în același timp.

Un alt semn că stresul s-ar putea încurca cu hormonii tăi este dacă te simți obosit ziua și te trezești noaptea, adesea cu un nivel constant de anxietate și iritabilitate. Hyman subliniază că acest lucru se poate datora faptului că cortizolul dvs. nu este aliniat cu ritmul circadian așa cum ar trebui să fie. „Adesea, oamenii apelează la cafea și la alte stimulente sau la medicamente pentru somn pentru a se simți mai bine - dar utilizarea acestor tactici nu funcționează pentru a rezolva problema de bază și chiar o poate agrava”, spune el.

3.Ai poftă de sare sau zahăr.

„În perioadele de stres, gravităm către alimente confortabile, care sunt în general bogate în sare, zahăr și grăsimi. Acest lucru se poate datora faptului că hormonii stresului crește hormonul foamei grelină ', spune Hyman. „Sodiul acționează ca un electrolit și ajută la reglarea tensiunii arteriale, pe care stresul o poate afecta foarte mult. Asta înseamnă că este posibil ca organismul să încerce să se protejeze prin inducerea unei pofte de sare. Și acele pofte de zahăr apar pentru că stresul provoacă rezistență la insulină , la rândul său, făcându-vă corpul să nu vă poată regla corect glicemia. Deși s-ar putea să simțiți că mâncați o pungă întreagă de delicatese sărate sau zaharoase vă va ajuta să vă simțiți mai bine, va exacerba și mai mult acest ciclu.

Patru.Te îngrași în jurul secțiunii medii.

Hyman spune asta stresul poate fi, de asemenea, o cauză fundamentală a creșterii grăsimii din burtă , mulțumesc, din nou, acelei insuline: „Evenimentele stresante și chiar gândurile pot activa căi metabolice care determină creșterea în greutate și rezistența la insulină. Insulina acționează asupra creierului pentru a crește pofta de mâncare, în special a poftei de zahăr. Încercați cât de mult ați putea, atâta timp cât nivelul de insulină este ridicat, veți purta o luptă de pierdere în greutate ', explică el.



Cum să vă controlați nivelul de stres.

În timp ce un dezechilibru hormonal poate afecta în mod semnificativ apetitul, starea de spirit și sănătatea generală, există o mulțime de strategii holistice pentru a controla nivelurile de stres . Pentru început, mănâncă o dieta favorabilă stresului poate face minuni pentru a reduce impactul pe care stresul îl are asupra vieții tale. „Când mâncați alimente întregi, adevărate, restabiliți echilibrul insulinei, cortizolului și altor hormoni”, spune Hyman. El adaugă că omega-3 antiinflamatorii, care se găsesc în alimente precum nucile și somonul capturat sălbatic, sunt deosebit de benefice.

De asemenea, ai putea încerca să te gândești la ieșirea din stres. „Stresul este un gând, o percepție a unei amenințări, chiar dacă nu este reală - asta înseamnă că avem control asupra stresului, deoarece nu se întâmplă ceva la noi, dar ceva care se întâmplă în noi ', spune Hyman. Meditând sau ieșind afară la plimbare vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea și să recâștigați controlul.

25 august zodie

Suplimentele care promovează calmul, cum ar fi uleiul de cânepă, pot ajuta și ele. * Sa demonstrat că uleiul de cânepă afectează activitatea din secțiunea limbică a creierului , partea care este responsabilă pentru răspunsul nostru de „luptă sau fugă” și care ajută la gestionarea simptomelor fiziologice ale stresului, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac . *

În cele din urmă, încercați să vă încheiați ziua cu o baie fierbinte de lavandă pe timp de noapte sau, așa cum o numește Hyman, UltraBath. - Ia două căni de Săruri Epsom , o jumătate de cană de bicarbonat de sodiu, 10 picături de ulei de lavandă și înmuiați timp de 20 de minute ', spune el. ' Uleiul de lavandă scade cortizolul și ajută la echilibrarea întregului sistem hormonal. '

Situațiile stresante pot provoca o creștere sau reducere a anumitor hormoni, care, la rândul lor, vă pot afecta sănătatea mentală și fizică dacă nu sunt recunoscute. Este important să vă conectați la corp și să faceți ajustări relevante ale stilului de viață pentru a vă ajuta să gestionați stresul și să recuperați nivelul hormonilor.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: