Cele 3 etape ale procesării COVID-19 și modul de creare a stabilității

COVID-19 a evoluat diferit în viața noastră, dar suntem uniți în condiția umană de a fi blocați, distanța socială și de a ne simți preocupați de viitor. Este clar că nu există „normal” la care să ne întoarcem; este o lume nouă curajoasă.

Am lucrat cu clienții și organizațiile lor la nivel global pe parcursul acestui proces și am distilat acest lucru în trei faze distincte prin care trecem.

Faza 1: Panică

Am trecut cu toții prin asta, în nuanțe variate. Cumpărarea de panică a hârtiei igienice. Temerile că noi înșine sau cei dragi noștri primim COVID-19 și murim singuri, ne întrebăm dacă există destule ventilatoare. Nopțile nedormite, migrenele din cauza îngrijorării exagerate, lupta nemiloasă pentru a cumpăra birouri, deoarece toată lumea împarte acum același spațiu 24/7.

Mai mult decât atât, dacă aveți guri de hrănit, părinți vârstnici, credite ipotecare de plătit, ca să nu pierdeți casa, locuind din mână în gură, întreprinderi și lucrători de care să aveți grijă. Lista continuă.

Adesea, ceea ce facem în această etapă poate fi văzut prin lentila impulsivității, condus de un primitiv impuls de supraviețuire. Ne pregătim pentru apocalipsă - extrapolând cu 50% mai rău decât cel mai rău scenariu. În acest timp, raționalitatea abia contează. Partea primitivă a creierului tău - sistemul limbic - intră în funcțiune. Își amintește și amplifică negativul.

Așadar, acumulăm ouă și legume care vor expira în cele din urmă. Acest lucru și îngrijorător ne ajută să ne oferim acel sentiment temporar de control.

Ce nu este de folos este să ne rușinăm reciproc pentru că suntem îngrijorați. Trebuie să avem o înțelegere plină de compasiune a comportamentului legat de anxietate care a determinat specia noastră să supraviețuiască și să preia suprafața planetei Pământ. Fără aceasta, simțim doar vina și rușinea pentru comportamentele noastre. Sau ne înstrăinăm reciproc.

Etapa 2: Proces

În 1966, psiholog Richard Lazarus am scris despre cum, mai întâi, evaluăm cât de amenințătoare, provocatoare sau dăunătoare este o situație. Apoi ne evaluăm competența și resursele pentru a restabili un fel de echilibru între noi și mediu.

A face față, prin urmare, înseamnă a ne executa răspunsurile, ceea ce ne conduce la rezultat. În timp ce procesăm COVID-19, exact asta facem ... făcând față situației , de zi cu zi personal și profesional.

Două tipuri de coping.

Cercetările privind coping-ul au descoperit că există două moduri principale de a face acest lucru: Coping-focused coping se referă la acțiunile întreprinse pentru a rezolva problema sau pentru a modifica sursa de stres. Coping-ul axat pe emoții se referă la comportamentele pe care le asumăm pentru a gestiona suferința emoțională. Ambele sunt utile.

A face față problemelor este modul în care adaptăm ceea ce facem fizic pentru a gestiona cel mai bine situația: ne amintim să ne spălăm pe mâini mai des, cioplind spațiul biroului nostru pentru cinci persoane, învățând cum să descărcăm alimentele noastre în siguranță , și așa mai departe. Acasă este acum biroul nostru, centru de îngrijire a copiilor , și cantină, pe lângă toate celelalte.

În timp ce învățăm să creăm soluții pentru realitatea noastră în schimbare, trebuie să digerăm și realitatea a ceea ce se întâmplă. Chiar și pentru cei dintre noi configurări grozave în casa noastră , vei fi supărat sau frustrat. Uneori, veți fi entuziasmați, cum ar fi înscrierea la o duzină de cursuri online sau aspirarea la coacere. Atunci s-ar putea să vă supărați pentru că nu ați urmat.

Pentru unii dintre noi, COVID-19 (mai ales când este pus în carantină / blocat) poate fi declanșând stresori mai în vârstă și demoni din trecut . Pe măsură ce priviți cum moartea și bolile își au efectul, există nedreptăți de care vă veți supăra și. La urma urmei, există multă nedreptate în lume.

Acestea sunt reacții umane. Ești doar om și asta te face prețios.

Căutând siguranță.

Mai presus de toate, trebuie să creați o bază a siguranței psihologice - să vă simțiți suficient de siguri pentru a funcționa.

Așadar, fii blând cu tine. Te vei deplasa între panică și procesare. Dar trebuie să faceți acest lucru înainte de a pivota efectiv. Tu nu se poate ocolire digerându-ți realitatea înainte să te poți gândi la viitorul tău.

Faza 3: Pivot

Timpul va trece oricum.

Acolo este o lume la care să se întoarcă, deși alta. Ne putem răsturna în panică, făcând tot felul de scuze, sau putem decide ce fel de oameni dorim să ieșim din COVID-19.

Când pivotați, iată unde puteți crea un sentiment mai profund de control în timp ce partajați cu realitatea. Mentorul meu în afaceri Ramit Sethi spune că fiecare dintre noi are nevoie de ceea ce el numește „ trepied de stabilitate '- Trei lucruri din viața lor cu care sunt fericiți să ne menținem stabili. De la acest trepied, putem sări în libertatea de a experimenta și de a fi spontani sau de a ne ridica viața.

Luați în considerare diferitele aspecte ale vieții dvs. cu care puteți crea stabilitate:

• Personal: Care este relația mea cu munca, timpul și energia, mintea, sănătatea, casa, sinele, banii, oamenii din viața mea? Trăiesc într-un mod care permite personalității mele unice să strălucească și viața mea are un scop?
• Existențial: Care este relația mea cu conceptele de spiritualitate, viață și moarte, demoni personali și amprenta mea de carbon?
• Profesional: Care este relația mea cu obiectivele și valorile mele din carieră? Ce mă energizează? Și cum îmi reproiectez practicile pentru un impact maxim?

Cu fiecare dintre domenii, întrebările pentru jurnal includ:

• Îmi place relația mea cu asta?
• Este durabil?
• Ce pot face diferit?
• Ce povești îmi spun eu care păstrează lucrurile drept statu quo?
• Cum pot continua să lucrez la acest lucru și să știu că sunt pe drumul cel bun?

Mai presus de toate, cum putem încorpora cu toții lecțiile COVID-19, așa că vom face nu te simți din nou atât de neajutorat?

Antrenori spirituali Tay & Val Spune-mi: „Criza, împreună cu energiile sale de incertitudine, disconfort și extraordinar, zguduie normele societale și rutinele de zi cu zi pentru a dezvălui informații clare despre ceea ce prețuim, ceea ce este în cele din urmă important și ce moștenire vrem să lăsăm în urmă. Suntem într-un fel „forțați” să accesăm adevărurile esențiale despre cine suntem, să facem un bilanț al celor pe care vrem să devenim și să pivotăm în consecință. ”

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

10 iunie zodie