Cum să fii confortabil cu necunoscutul, de la un psihiatru

Dacă carantina ar avea o temă, poate ar fi controlul. Sau, mai degrabă, o lipsă a acestora. Cei dintre noi, destul de norocoși să rămână acasă în acest timp, ar putea simți un sentiment sporit de anxietate și incertitudine, întrebându-ne când putem în sfârșit să ne aventurăm în aer liber sau să organizăm din nou întâlniri simple.

Anxietatea cu privire la necunoscut este un subiect psihiatru certificat de bord Roxanna Namavar, D.O. , este destul de familiarizată cu ea, deoarece s-a specializat în ceea ce este cunoscut sub numele de „Studii perceptive” la Departamentul de Psihiatrie al Universității din Virginia. Acolo, a învățat cum să devină curioasă, nu temătoare, despre necunoscut - acceptându-l mai degrabă decât să fie frustrată de lipsa de înțelegere.

„Învățarea de a fi confortabil cu necunoscutul este importantă pentru că nu știu că vom avea vreodată toate răspunsurile”, îmi spune ea în acest episod al podcast-ului lifeinflux. O afirmație profundă, deoarece probabil că nu vom avea niciodată răspunsurile la cele mai filosofice întrebări ale vieții, darămite când pandemia globală va ajunge la sfârșitul ei.

În timp ce Namavar a studiat conceptul de ani de zile, ea oferă patru sfaturi râvnite din pregătirea sa despre spiritualitate și conștiință. Iată cum puteți învăța să vă simțiți confortabil cu necunoscutul (chiar și atunci când este înfricoșător):

bărbat cancer femeie capricorn

1.Așezați lucrurile pe care le cunoașteți.

Primele lucruri mai întâi: concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le aveți do știu. Poate fi un proces destul de calmant, deoarece mintea ta poate trece de la acea panică, totul-este-incert mod la unul care se bazează pe fapt rațional.

„Modul în care abordezi controlul a ceea ce poți sau împuternicirea ta este cu adevărat important pentru a te menține,” spune Namavar.

Deci, ascultă-te un moment: ce poți controla? Este dieta ta, rutina de dimineață sau aportul de informații? Îți poți controla conexiunile sociale și modul în care ai conversații ?

„Cu cât este mai ușor să faci asta, cu atât poți aborda necunoscutul cu mai multă curiozitate”, spune Namavar. Cu alte cuvinte - rămâneți la fapte și încercați să vă abateți de frică.

Două.Lasă spiritualitatea să te facă să te simți în siguranță.

În timp ce necunoscutul poate fi puțin neliniștitor, Namavar ia acea incertitudine și o întoarce pe cap. Pentru ea, ea canalizează necunoscutul în spiritualitate, ceea ce o motivează și, de fapt, o face să se simtă mai în largul său.

„Am avut destule experiențe personale spirituale care mi-au arătat că există ceva mai mare decât mine”, explică ea. „Asta este ceva care mă motivează cu adevărat în această viață și îmi oferă un sentiment real de siguranță”.

8 iunie zodie

Uneori, plasarea credinței tale într-o putere superioară - fie el Dumnezeu sau un sentiment de energie - te poate ajuta să scapi de orice inadecvare pe care ai putea să o simți pentru că nu știi toate răspunsurile.

Cu toate acestea, este important să rețineți că Namavar nu vrea să vă îndepărtați durerile sau durerile pe care le simțiți. „Sentimentul tău de spiritualitate nu schimbă durerea, dar poate oferi un anumit sentiment de pace și conștientizare atunci când poți micșora puțin.”

Așadar, în timp ce s-ar putea să vă simțiți trist, frustrat sau anxios - onorați aceste sentimente, recunoscând că există o putere sau o soartă mai mare pe care nu o putem controla. Dacă puteți găsi acel echilibru perfect, veți avea un sentiment destul de bun de conștientizare și pace interioară (este nevoie de timp; este mult mai ușor de spus decât de făcut!).

3.Practicați intuiția.

O altă abilitate care poate necesita timp pentru a stăpâni, practicarea intuiției vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai pregătiți pentru a face față necunoscutului. Namavar spune că a avea intuiție poate ajuta la dezactivarea gândurilor înfricoșătoare care se strecoară în mintea ta. Cheia aici este să vă întrebați: „Este adevărat sau nu? Informațiile pe care le primesc se bazează pe frică? Sau sunt aceste informații reale, intuitive?

Acest proces vă poate ajuta să descoperiți ce informații, așa cum am menționat, se bazează mai degrabă pe fapt decât pe frică. Și „pentru a determina asta, cred că trebuie să îți înțelegi propria psihologie și propriile structuri de credință pentru a putea vedea ce este real și ce nu este”, spune Namavar. Cu alte cuvinte, trebuie să profitați de intuiția voastră pentru a putea înțelege ce sentimente se bazează pe evenimente reale și ce sentimente sunt create în mintea voastră.

Dar practicarea intuiției nu este un lucru ușor; este nevoie de răbdare, conștiință de sine și timp pentru ao obține cu adevărat. Dar, după ce ai perfecționat această abilitate, intuiția ta poate deveni un instrument pe care te poți baza atunci când te simți puțin pierdut. Namavar notează: „Dacă încetinim și ne învățăm așa că ascultăm, acesta devine un flux natural - nu ceva ce trebuie să te împingi să faci”.

Patru.Predare.

Uneori, cel mai bun lucru de făcut este să accepți faptul că necunoscutul poate rămâne un mister. In timp ce îmbrățișând acest mister vă poate ajuta să vă atenuați o parte din anxietate, Namavar încurajează și predarea în sens literal: „Odihna este importantă, nu?” ea spune. „Chiar și pentru funcția suprarenală, trebuie să te poți odihni și să dormi.”

Aruncarea și întoarcerea pe timp de noapte cu gândurile tale anxioase nu te pot face decât să-ți lipsească somnul (ceea ce poate duce la a nenumărate alte probleme ). Când mintea și corpul dvs. sunt bine odihnite, veți avea o șansă mai bună de a aborda orice stres indus de COVID care vă poate veni în cale.

În timp ce sfaturile lui Namavar pot necesita o anumită practică, o mică intenție merge mult. Pentru a fi confortabil cu necunoscutul este nevoie de conștientizare de sine, acceptare și puțină credință - nu este vorba despre atitudine?

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

zodia 5 mai