Somnul este mai important decât nutriția, exercițiile fizice și atenția?

Când rămânem în urmă într-o zonă a vieții noastre, somnul este adesea primul sacrificiu pe care îl facem. Prea des, de fapt. Conform CDC, mai mult de o treime dintre americani nu dorm suficient. Este oficial un problemă de sănătate publică.

Lipsa somnului ne îngrașă, ne îmbolnăvește, ne inflamăm și neechilibrează. În timp, lipsirea corpului de somnul de care are nevoie este la fel de dăunătoare ca și a conduce in stare de ebrietate , cronic supraalimentare , sau neexercitarea iar consecințele sunt mult mai grave decât somnolența de a doua zi. Oricât am dori să credem în super-puterile yoga, smoothie-urile verzi și meditația, niciuna nu va compensa pierderea ochilor închiși. Privarea de somn pe termen lung poate duce la risc crescut de diabet, obezitate, boli de inimă și accident vascular cerebral. Yikes!

Nu este un secret că somnul este necesar pentru a ne simți cât mai bine și totuși ne-am refuzat odihna adecvată suficient de constant pentru a picta o imagine a eroului nedormit: cel care excelează la muncă, împinge tare la sală, iese în weekend, este o mamă perfectă, ținând-o mereu rece timp de cinci ore sau mai puțin. Newsflash: această persoană nu este reală (și dacă ar fi, ar fi complet arsă). De asemenea, devine irelevantă. NYT tocmai a numit somnul nou simbol de stare , 'dând din cap către tendința încă ascendentă a bunăstării personale. Potrivit experților mbg, somnul nu este doar „statut”, ci este cea mai importantă parte a rutinei dvs. de sănătate.

Dacă somnul este fundamentul bunăstării noastre și dorim din ce în ce mai mult din el, de ce ne străduim încă să ne saturăm?

- O să dorm când sunt mort.

Motivele pentru care lipsim de somn sunt la fel de numeroase și diverse ca și noi, dar cele mai multe pot fi urmărite de câteva teme comune: anxietate, suprasolicitare, mândrie, distragere a atenției sau „fomo”, insomnie clinică, dezechilibru hormonal, nouă părinție sau o combinație a acestora.

Expert în somn Michael Breus, dr , spune că veți arde mult mai repede decât credeți dacă sunteți în mod constant lipsit de somn. „Mi se pare atât de interesant încât chiar și cei mai sănătoși oameni își vor sacrifica somnul”, a spus dr. Breus. „... [Y] creierul nostru nu vă permite să vă simțiți somnoros sau lipsiți de somn pentru o vreme. Astfel, puteți „rezista” sau completați cu cofeină și ocoliți multe dintre semnele de avertizare ale lipsei de somn, chiar și ca persoană sănătoasă ”.

Amy Shah, MD , unul dintre experții mbg în domeniul sănătății intestinale și al hormonilor, a spus că oamenii pur și simplu nu recunosc rolul important al somnului în bunăstarea lor. „Problema mea este că de multe ori persoanele cu o viață foarte stresantă zgârie somnul ca o insignă de onoare și apoi se întreabă de ce nu sunt în stare să slăbească, în special acea cantitate mică de grăsime din burtă.”

Este adevărat: viața noastră stresantă și ocupată duce la sacrificii de somn. Pe măsură ce mai mulți oameni conștienți de sănătate încep să vadă simptomele privării de somn care se manifestă ca dezechilibru hormonal, intestin cu scurgeri și ceață cerebrală, devinem mai interesați să dormim cel mai bine posibil.

Este timpul să ne gândim din nou la modul în care prioritizăm somnul.

Desigur, problema cu numirea somnului de „simbol de statut” de lux este că este absolut necesar pentru bunăstarea noastră.

virgo man capricorn femeie

„Cred că somnul ar trebui considerat noul semn vital”, a spus dr. Breus. Dacă este ceva în neregulă cu somnul, este posibil să afecteze altceva, cauzând creșterea în greutate, ceață cerebrală sau agravarea unei boli cronice.

„Somnul este de departe prioritatea mea numărul unu pentru persoanele care încearcă să-și controleze sănătatea”, ceea ce este adesea mai dificil decât ar trebui, ar fi spus dr. Shah.

Somnul afectează în mod direct procesele metabolice (da, capacitatea ta de a slăbi).

Mai multe studii arată cum somnul afectează negativ capacitatea creierului de a regla apetitul. În un singur studiu care a examinat metabolismul, două grupuri identice cu aceeași dietă și regim de exerciții fizice au fost comparate cu o diferență: privarea de somn. Grupul care a dormit bine a slăbit în timp ce grupul lipsit de somn a câștigat-o.

De asemenea, afectează conexiunea intestin-creier. Vincent Pedre, MD , unul dintre experții mbg în sănătatea intestinului, explică modul în care începe o reacție hormonală în lanț. „Am văzut acest lucru în experimentele făcute cu șoareci: crearea artificială diferența de fus orar la șoareci rezultat creștere în greutate prin alterarea florei intestinale. Practic, pierderea somnului perturbă sistemul hormonal, rezultând niveluri ridicate de glucoză în sânge și rezistență crescută la insulină, ceea ce duce la depunerea grăsimilor în interiorul și în jurul abdomenului, niveluri mai ridicate ale hormonului de stres cortizol, creșterea semnalizării foamei (grelină) și scăderea semnalului de sațietate (leptina). '

16 mai semn zodiacal

Lipsa somnului duce la ceață cerebrală și vă afectează memoria.

Pe lângă reglarea hormonală, somnul joacă un rol imens în capacitatea noastră de a procesa gândirea subconștientă, de a gândi creativ și de a lua decizii complexe. Este important să experimentați toate etapele somnului, în special somnul profund (etapele 3 și 4) pentru procesarea mentală.

„Mai întâi vedem o restaurare fizică în timpul etapelor de somn 3 și 4. Aici se produce cea mai mare parte a hormonului de creștere și vedem corpul care se repară. La final vedem mai mult somn REM și o restaurare mentală. În parte, acest lucru începe cu etapele 3 și 4 care acționează ca un filtru pentru informații valoroase, ceea ce înseamnă că filtrează toate informațiile de care nu avem nevoie cu adevărat pentru luarea și utilizarea deciziilor pe termen lung. În timpul somnului REM mutăm informațiile din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung și creăm o substructură organizațională pentru a ne aminti și a rezolva problemele ”, a spus dr. Breus.

Psiholog Dr. Elizabeth Lombardo , susține că a atrage noaptea într-adevăr este mai dăunător cauzei proiectului dvs. și avertizează că compensarea unui deficit de somn este ca o datorie pe cardul de credit - acumulează dobânzi. „Atrage toată noaptea te dăunează pe termen lung: mental, emoțional și fizic. Când rămâi treaz toată noaptea (sau chiar o bună parte a nopții), capacitatea ta de concentrare, de a învăța informații noi și de a-ți aminti lucrurile se diminuează. Toți acești factori pot contribui la productivitate și eficiență reduse. Și de multe ori este nevoie de mai mult de o noapte pentru a compensa lipsa de somn ”, a spus dr. Lombardo.

Nu numai că este greu să fii atent când ești lipsit de somn, dar dezechilibrele hormonale creează mediul perfect pentru caderi, indiferent dacă sunt personale sau profesionale. „Este mai probabil să fiți iritabil și aveți dificultăți în reglarea emoțiilor. S-ar putea, de exemplu, să plângi pentru ceva care într-adevăr nu este atât de mare ”, a spus dr. Lombardo.

Deci, ce este mai bine: să te trezești devreme pentru a te antrena sau să dormi în altă oră?

Depinde de modul în care ai dormit cu o noapte înainte și de modul în care ai dormit în general.

„Treceți peste o oră de mișcare dacă ați dormit constant mai puțin de șase ore. Dacă într-o zi ai o noapte proastă de somn - dar, de obicei, dormi bine - poți să faci mișcare și apoi să compensezi în noaptea următoare ”, a recomandat dr. Shah.

După cum se dovedește, somnul creează echilibrul în ecuația noastră de sănătate mai mult decât am crezut.

Hacking și urmărire: linia fină dintre optimizare și obsesie.

Este greu să reziste dorinței de a-ți optimiza propriul somn după ce ai înțeles cum insomnia îți poate inversa eforturile de a arăta și a te simți bine. Tendința spre adaptare wellness-ul este încă puternic anul acesta și nu am văzut niciodată pe piață atât de multe dispozitive de urmărire a somnului care să vorbească direct asupra acestei cereri somnoroase a consumatorilor.

Pentru început, articole portabile nivelate, cum ar fi EMFIT QS oferiți feedback cu privire la modul de a vă schimba obiceiurile de somn pentru o recuperare optimă, orientată în mod special persoanelor active. Există și Inelul Oura , care vă înregistrează temperatura corpului și vă urmărește tendințele de somn și ciclurile REM.

Dacă nu vă place portabilele sau doriți ceva mai puțin saltele inteligente, care se sincronizează cu tehnologia de urmărire printr-o aplicație, cum ar fi Opt , furnizați rapoarte complete cu privire la calitatea somnului și faceți sugestii cu privire la ora de culcare, temperatura (trackerul, care se află deasupra saltelei, are o funcție de încălzire) și timpul de trezire. De asemenea, îl puteți conecta la orice dispozitiv cu albastru din casă, cum ar fi aparatul dvs. de cafea, astfel încât ceașca de joe să fie gata și să aștepte până când vă amestecați în bucătărie.

8 octombrie zodiac

Unele aplicații de somn funcționează la distanță fără a fi nevoie de contact fizic, cum ar fi clasicul Ciclul somnului . Dispozitive mai avansate precum S + Resmed folosește unde radio pentru a-ți monitoriza somnul și pe altele Sens , este ca un Amazon Alexa axat în mod special pe a vă ajuta să dormiți mai bine.

Cu tot acest ajutor suplimentar, ar trebui să dormim cu toții ca bebelușii. Dreapta? În timp ce urmăritoarele de somn pot fi iluminante, ele pot provoca și mai multe probleme persoanelor care sunt predispuse la anxietate de performanță. Această gamificare a somnului poate provoca ' ortosomnia , „care este un mod fantezist de a spune că luați urmărirea prea departe și vă înrăutățește insomnia. De asemenea, este important să rețineți că mulți dintre acești trackere de somn sunt încă în stadii incipiente de dezvoltare și că niciun tracker nu va fi vreodată un substitut pentru modul în care vă simțiți.

O schimbare seismică.

Fii sigur, dormitul nu este egoist și nu dormitul nu este insigna de onoare care a fost odată. Dacă vrei să fii cel mai bun sinelui tău și, prin urmare, să faci cel mai mare și cel mai bun impact asupra lumii, trebuie să dormi bine. Cercetările emergente continuă să susțină ceea ce ne spun corpurile noastre și prezicem că o schimbare de somn seismică mai mare va câștiga un avânt serios în acest an.

Somnul poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le facem pentru bunăstarea noastră și toată săptămâna vom publica conținut care vă va ajuta să descoperiți ce fel de dormitor sunteți, cum să vă îmbunătățiți „zonele cu probleme” și somnul obiceiurile preferate de wellness cognoscenti. Visează, visători.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: