„Photoshop-ul cognitiv” îți provoacă anxietatea?

Sentimentele negative sunt astfel de cacați de petrecere.

Furia, anxietatea, depresia și multe altele nu sunt politicoase sau corecte din punct de vedere politic pentru a vorbi în multe medii sociale. Se simt incomode și este ușor să ne judecăm ca fiind „slabi” pentru că le avem, chiar dacă nu ne abonăm la naivitatea Pollyanna-esque.

Așa că învățăm să ne gestionăm sentimentele negative. Un mod obișnuit de a face acest lucru este prin efectuarea a ceea ce eu numesc „Photoshop cognitiv” - raționalizarea sentimentelor noastre și devenirea inutilă a severității cu noi înșine pentru că avem emoții umane. În esență, ne folosim intelectul pentru a explica și apoi pentru a ne ocoli experiențele.

Vă sună familiar vreunul dintre aceste comportamente?

• Setarea „contrast”: Spunem lucruri de genul: „Nu este mare lucru. Nu este la fel de rău ca copiii înfometați sau situația fulgerului. Durerea devine o competiție, ca și cum nu am voie să o simțim pentru că altcineva o are mai rău.
• Setarea „Luminozitate”: Folosim platitudini precum „Gândește pozitiv!” și „Fii proactiv!” Deși este important să fim optimiști și orientați spre soluții, nu putem ocoli realitatea experiențelor noastre. Și uneori, experiențele noastre sunt negative - chiar întunecate.
• Setare „Repere”: Recunoștința creează o stare fizică mentală și emoțională, dar atunci când ne extindem încercând să evocăm 10 lucruri pentru a nota pe zi, uneori poate deveni un exercițiu mecanic obstinat care ne face de fapt incapabil să se simtă recunoscător.
• Filtrul „Empatie”: Spunem lucruri precum „Oamenii răniți îi rănesc pe oameni” pentru a justifica de ce ar trebui să îi lăsăm pe ceilalți să scape cu un comportament toxic recurent, dar uităm să fim empatici cu noi înșine - chiar dacă ne simțim răniți sau suntem profitați. Pentru că ne pasă mai mult de sentimentele altora decât ale noastre, empatia devine kriptonitul nostru și asta duce la epuizarea empatiei .
• „Toată lumea se ocupă, deci de ce nu poți?” filtru: Nu vorbim despre vremurile noastre dificile, așa că ne simțim singuri și ne imaginăm că toți ceilalți s-au descurcat mai bine. Ne judecăm pentru a fi slabi și emoționanți.
• Filtrul „Rahat se întâmplă”: Ne spunem lucruri precum decesele, pierderile și dilemele fac parte din viață, așa că ne așteptăm să o aspirăm și să soldăm fără să ne acordăm permisiunea de a le întrista sau de a le procesa.
• Filtru „Fix rapid”: Ne așteptăm ca să scoți o pastilă, să faci o baie sau să mergi la yoga să rezolvi în mod miraculos problema, cu excepția faptului că doar trecem prin mișcări.
• Filtru „Călătorie în timp”: Când suntem bântuiți de trecut, ne certăm cu privire la modul în care a fost „cu atât de mult timp în urmă” și ne așteptăm să „scoatem din el”.

Photoshop-ul cognitiv este deosebit de ușor dacă aveți tendința de a fi mai cerebral. Creierul tău se apleacă automat spre a fi rațional și pentru a încerca să atribuie o explicație și / sau o soluție „logică” la toate. Gândiți-vă la această orientare spre logică ca la un mușchi bine construit: cu cât se dezvoltă mai mult, cu atât devine mai mare și cu atât procesul devine mai automat. Raționalitatea poate face viața să pară mai controlabilă, când totul pare să aibă un sens, în comparație cu înțelegerea emoțiilor noastre, care sunt complicate, asemănătoare animalelor și dezordonate.

Cu excepția faptului că acest lucru nu rezolvă problema. De ce?

vis de apă noroioasă

Pentru că anxietatea nu este menită să fie ignorată. Am evoluat anxietatea la semnalează când să te retragi , astfel încât să ne putem proteja și să supraviețuim. Când este ignorată, anxietatea devine copilul pe care îl ignori. Va țipa mai tare și te va trage.

Anxietatea se face auzită prin această preocupare urgentă care clocotește în interiorul nostru, determinându-ne să ne pierdem în tornada gândurilor din capul nostru. Corpurile noastre reacționează - migrene, piept strâns, mușchi tensionați. Începem să le observăm sau chiar să căutăm aceste reacții fiziologice - în psihologie vorbim, o numim „hipervigilență” - și devenim și mai anxioși. Facem catastrofe, a crede că ceva foarte rău este inevitabil. Pentru a gestiona, realizăm Photoshop și mai cognitiv.

În cele din urmă, vine un moment în care logica nu reușește să rețină fortul, iar acest lucru izbucnește ca atacuri de anxietate, atacuri de panică sau când le „lăsați să iasă” - făcând lucrurile pe care le regretați ca să beți excesiv, să aveți o criză sau să spuneți lucruri nu înseamnă.

Când se întâmplă asta, îți afirmi că sentimentele tale sunt periculoase. Ciclul vicios al Photoshopului cognitiv și al anxietății se perpetuează.

Cognitive Photoshop, în esență, gestionează o epavă de tren.

Foto: Death to Stock

Nu mai gestiona. Începeți să stăpâniți.

Gestionarea anxietății vă costă mai mult timp și Mai mult anxietate. Luați în considerare modul în care începem să ne simțim descurajați și neautentici în legătură cu prăpastia dintre imaginile noastre Photoshop pe social media și viața reală. Există o realitate dezordonată pe de o parte și fotografii perfect curate pe de altă parte, care prezintă o imagine complet diferită. În cele din urmă, devenim extrem de conștienți de modul în care ambele nu se potrivesc și totuși ne simțim presați să menținem șarada. Pe măsură ce luptele de sănătate mintală cresc, se simte ca și cum am gestiona o epavă de tren.

În loc să mă descurc, eu pledează pentru a ne stăpâni mintea , începând cu interiorizarea acestor cinci lecții importante:

1. Sentimentele tale „negative” nu sunt negative.

Majoritatea oamenilor se tem că intensitatea sentimentelor lor negative îi va copleși și, prin urmare, efectuează Photoshop cognitiv. Să știi că sistemul tău nervos se poate regla singur și că sentimentele tale negative sunt cu adevărat semnale care vă ghidează spre ce să faceți în continuare . Corpul tău este mai înțelept decât crezi și, dacă te asociezi cu el, te vei stăpâni.

2. Nici nu este vorba de a deveni obsedat de sentimente.

Cea mai mare rezerva a multor oameni cu creier stâng cu privire la stăpânirea anxietății este că vor deveni excesiv de emoționali și prea „moi”. Nu este adevărat. A fi conștient și în legătură cu emoțiile tale te poate ajuta, de fapt, să iei decizii mai raționale - adică decizii care sunt de fapt sănătoase pentru tine pe termen lung. Este vorba despre antrenamentul sentimentelor și creierului pentru a lucra cu unul pe celălalt, în loc unul împotriva celuilalt.

3. Descoperă de ce ești atât de dur cu tine.

Bătăușii de pe terenul de joacă pe care i-am cunoscut odată au devenit mafioții noștri interiori. Oamenii care folosesc Photoshop cognitiv sunt adesea extrem de autocritici. Fiți conștienți de acea voce care spune lucruri răutăcioase sau de judecată în capul dvs. și aflați a cui este vocea cu adevărat.

4. Știi cum scapi.

Persoanele care se bazează foarte mult pe raționalizări pentru a face față anxietății vor tinde, de asemenea, să caute modalități de a arunca aceste frumuseți pe fereastră cât mai des posibil. Oscilăm între a trăi în capul nostru și a fugi de capul nostru prin diferite forme de automedicație. Mai rău este modul în care o justificăm spunând că ne distrăm sau ne recompensăm. Înainte de a face ceva, întreabă-te întotdeauna: „Fac asta ca să fiu bun cu mine sau să medicez?”

5. Împământează-te.

Când suntem anxioși, reacționăm instinctiv și luăm decizii slabe; mai mult, există o diferență între îngrijorare și rezolvare. Pentru a trece de la primul la cel de-al doilea, trebuie să ne întoarcem înapoi prin corpul nostru. Ne oprim și înțelegem ce ne spun emoțiile noastre, mai degrabă decât să le scăpăm. În loc să reacționăm, acum avem timp să răspundem. Astfel, ne putem folosi apoi creierul împreună cu inima noastră să planificăm și să rezolvăm probleme, ceea ce duce la decizii mai înțelepte.

Nu încercăm să îndepărtăm de Photoshop cognitiv bolile fizice, așa că trebuie să ne extindem același respect asupra sănătății noastre mentale.

Creierul tău ar putea fi cel mai bun Photoshopper din lume, aruncând peste geniile din spatele Victoria's Secret și Vogă sedinte foto. Dar recunoașterea emoțiilor noastre și conștientizarea sentimentelor noastre - în loc să le respingem - este unul dintre cei mai importanți pași spre vindecare. Când ne valorificăm emoțiile ca surse vitale de informații care să ne ghideze, creierul nostru poate folosi aceste informații pentru a începe să funcționeze pentru noi, mai degrabă decât împotriva noastră. Când creierul și inima funcționează în tandem, acesta deschide o cale de a ne vindeca de durerile trecute, de a ne elibera de înțelegerea constantă a anxietății și de a merge spre a trăi vieți mai satisfăcătoare.

Imparte Cu Prietenii Tai: