Cele mai populare 10 rutine de antrenament pe care le-am desfășurat în acest an

Abonamentele la sala de sport tind să crească la începutul fiecărui an nou și ulterior să scadă pe măsură ce obiectivele se schimbă și zilele devin mai aglomerate. Acest model a fost valabil mai ales anul acesta, dar din motive foarte diferite. Toată lumea, indiferent de alegere, a fost forțată să rămână acasă și să renunțe la vizitele la sală.

Când vremea a permis, condiția fizică s-a mutat la plimbări mascate, jogging sau plimbări cu bicicleta. În majoritatea anului, oamenii s-au bazat însă pe antrenamente la domiciliu pentru a-și susține sănătatea fizică și mintală. Am strâns date pentru a ne da seama de preferatele cititorilor noștri rutine de antrenament MBG din 2020, iar acestea au fost primele 10:

1.Nucleu de 10 minute și mai multă rutină

Imagine delifeinflux

Ca parte a noului nostru mbg mută seria , acest Rutină de rezistență a nucleului de 10 minute de la instructorul Pilates Helen Phelan combină patru mișcări de susținere a miezului și a coloanei vertebrale, toate acestea având scopul de a vă face să stați înalți, încrezători și fără durere, spune Phelan.

Două.Șase tipuri diferite de flotări

Imagine deSemnătura Studio/ Stoc

Pentru cei care au stăpânit deja flexiunea standard (sau pur și simplu s-au plictisit serios de asta), acestea șase variații pushup a venit la îndemână. Fie ca o completare la o altă rutină de fitness sau pe cont propriu, aceste flotări angajează brațele și abdomenul.

3.Antrenament abs cu bandă de rezistență

Imagine deKatie Dunlop

O mulțime de echipamente de gimnastică pot fi costisitoare sau greu de găsit, dar benzile de rezistență sunt în general un instrument accesibil și ușor de găsit. Când oamenii au început adunându-și gimnaziile de acasă , acest antrenament abs de bandă de rezistență a devenit un produs de bază la domiciliu. Cea mai bună parte? Este posibil să faci toate cele cinci mișcări și fără trupă.

Patru.Yoga reprezintă pentru sciatică

Imagine deAbi Carver

Așezarea toată ziua poate duce la tensiune și rigiditate în corp, în principal în șolduri. În timp ce acea durere nu poate duce neapărat la sciatică, mulți oameni au căutat ameliorarea durerilor de spate cu aceste cinci posturi de yoga .

5.Extensie de picior patruped

Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux

Acest extensia piciorului patruped , demonstrat de instructorul Pilates și fondatorul B Metoda Lia bartha , angajează întregul corp în doar câteva minute. Această micro-mișcare este o opțiune excelentă pentru zilele aglomerate în care nu aveți timp pentru o rutină completă.

6.Scândură de antebraț

Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux

O scândură cu o formă adecvată vizează mai mult decât doar nucleul. Trecerea de la palmele mâinilor la antebrațe (aka a scândură de antebraț ), demonstrat de un instructor de yoga certificat și de personalul mbg Amanda Quadrini , este un mod sigur de a angaja întregul corp. Aveți nevoie de o modificare? Această mișcare este încă eficientă cu genunchii căzuți pe podea. Cauti o provocare? Strângeți un bloc de yoga sau o minge Pilates între coapse.

7.Exerciții de bază pentru începători

Imagine deHelen Phelan

Fraza ' angajează-ți nucleul 'poate fi confuz. Ce înseamnă cu adevărat și cum o faci? Aceste nouă exerciții de bază pentru începători sunt un loc minunat pentru a începe să aducă conștientizarea acelor mușchi stabilizatori. Exercițiile includ atât modificări, cât și progresii pentru oameni în fiecare etapă a călătoriei lor de fitness.

8.Un antrenament cardio cu 6 mișcări

Imagine deKrista Stryker/ Krista Stryker

Adăpostirea în loc a însemnat mult mai puțin cardio pentru majoritatea oamenilor. Pentru a crește ritmul cardiac fără o bandă de alergat sau o pistă de alergare, cititorii MBG s-au orientat spre asta rutină cardio cu șase mutări la domiciliu . Singura condiție? Unele dintre aceste mișcări mai active, cum ar fi burpeele și alpiniștii, pot deranja vecinii de la parter. Dacă acesta este cazul, alegeți acest lucru rutină HIIT fără sărituri in schimb.

9.Exerciții și întinderi de deschidere a umărului

Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux

Tensiunea este prea des stocată în gât și umeri, iar deplasarea peste computer toată ziua cu siguranță nu ajută. Aceste cinci exerciții și întinderi de deschidere a umărului nu numai că eliberează acea tensiune, dar multe dintre ele se dublează și pe măsură ce mișcarea întregului corp.

cancer om scorpion femeie

10.Exerciții de greutate corporală pentru a vă tonifica spatele

Imagine demicrogen/ istock

Vă găsiți concentrat pe abdomen, dar neglijând mușchii spatelui? Fără griji. Doar strecurați-vă în câteva dintre acestea exerciții de greutate corporală pentru a vă întări și tonifica spatele —Nu este nevoie de echipament.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: