Aflați Numărul Dvs. De Înger

Îmbunătățește nivelul tău cu o variație care funcționează cu brațele, picioarele și nucleul

Dacă vrei o mișcare care să-ți funcționeze întregul corp, poza de scândură este un loc minunat pentru a începe . Și dacă doriți să loviți o crestătură pentru a vă provoca și mai mult, luați în considerare scândura antebrațului.





Scândura antebrațului poate fi o parte a fluxurilor de yoga, antrenamente cu greutatea corporală , sau chiar un exercițiu de sine stătător ori de câte ori doriți să vă inimați și să vă agitați miezul.

Aflați cum să faceți acest lucru - plus de ce este atât de benefic - de la instructor de yoga certificat și personalul mbg Amanda Quadrini .



Cum se face scândura antebrațului, Phalakasana variație:

  • Începeți cu o poziție de scândură (sau o împingere înaltă) cu umerii stivuite peste încheieturi și corpul în linie dreaptă.
  • Coborâți în jos pe antebrațe, câte un braț odată, ținând umerii și coatele în linie.
  • Apăsați mâinile și antebrațele în jos în timp ce vă trageți burta în sus și înăuntru.
  • Împingeți călcâiele înapoi și cuplați coapsele, strângându-le împreună.
  • Uită-te chiar în fața mâinilor, ținându-ți gâtul în linie cu coloana vertebrală.
  • Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la un minut.
  • Ieșiți venind ușor în genunchi.
Publicitate

Câteva sfaturi de reținut.

Dacă această variație este puțin prea dificilă pentru moment, puteți, de asemenea, să lăsați genunchii pe podea.



Pentru a-ți lucra picioarele un pic în plus, încearcă strângând un bloc între coapse , pentru a le activa.

Nu uitați să păstrați mâinile și antebrațele apăsând în mod activ în sol, nucleul cuplat și tocurile înapoi pentru a menține totul aliniat. În caz contrar, această poziție poate fi deranjantă pentru partea inferioară a spatelui și umerii .



Păstrați-vă privirea moale și fața și maxilarul relaxate. Și nu uitați să respirați.



Care sunt beneficiile?

„Îmi place scândurile antebrațului pentru că este un exercițiu funcțional, cu tot corpul, care nu necesită o grămadă de timp sau echipament pentru a fi foarte eficient”, spune Quadrini. „Scândurile antebrațului îți activează nucleul 360, aprinzându-ți abdominisul transvers, rectul abdominal și oblic , împreună cu glutei și brațele tale. '

Și având un nucleu puternic , explică ea, este foarte importantă pentru echilibru, postură, susținerea spatelui lăsat și îmbunătățirea performanței generale de antrenament.



În plus, beneficiile nu se opresc în centrul dvs. Această poziție funcționează totul: brațele, picioarele, fesierele, abdomenul, pieptul, umerii. (Și dacă încorporați scândurile antebrațului în practica dvs. de yoga, veți fi bucuroși să știți că această poziție este excelentă pentru întărindu-ți brațele chaturanga .)



„O scândură rapidă pentru antebraț este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți stimula energia și starea de spirit”, adaugă Quadrini, „și îmi place asta există tone de variații ale scândurilor puteți adăuga la antrenamentele dvs. pentru a-l menține distractiv și provocator! '

Există un motiv pentru care scândurile și variațiile de scânduri sunt un mod de așteptare în atât de multe antrenamente diferite: funcționează. Data viitoare ai nevoie de un impuls sau te afli într-un fluxul de yoga , adăugați o scândură de antebraț la amestec pentru a vă viza și a vă consolida întregul corp.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.



Imparte Cu Prietenii Tai:

sexualitatea capricornului și a fecioarei