Timp scurt? Încercați antrenamentul personal de 5 minute al întregului corp

La scurt timp? Cheia este să ne amintim că ceva este întotdeauna mai bun decât nimic; dacă aveți la dispoziție doar câteva minute, puteți totuși să vă strângeți un antrenament care vă va face să vă pompați inima și să vă ardeți mușchii.

0808 număr înger

În afară de a fi super eficient, acest antrenament de 5 minute necesită fără echipament . Se poate face oriunde vă aflați, fie că este o cameră de hotel minusculă, în apartamentul dvs. sau în afara unui parc sau a unei plaje. Antrenamentele cu greutatea corporală de acest gen sunt un plus, deoarece vă ajută să vă mișcați oricand oriunde .

Sunteți gata să găsiți timpul pentru această rutină rapidă și eficientă? Amintiți-vă, cu cât lucrați mai greu, cu atât veți ieși mai mult din acest antrenament de 5 minute.

rezumat

Timp: 5 minute
Echipament: Nici unul
Instrucțiuni: setați un cronometru pentru a număra înapoi de la cinci minute. Finalizați fiecare mișcare pentru numărul indicat de repetări înainte de a trece la următoarea. Faceți cât mai multe runde, odihnindu-vă cât mai puțin posibil între fiecare exercițiu.

Snowboarderul sare

Imagine deKrysta Stryker

Cum să: Ghemuiți-vă în paralel. Săriți exploziv, apoi întoarceți-vă cu 180 de grade în aer înainte de a ateriza într-o ghemuire orientată în direcția opusă. Salt din nou înapoi fără a face pauză. Acesta este un singur reprezentant. Completați 10.

Beneficii: Veți crește ritmul cardiac în timpul acestui exercițiu, și picioarele tale vor arde ca o nebunie. Exerciții pliometrice ca și salturile de snowboarder sunt de asemenea grozave pentru coordonare .

horoscop 24 iulie

Push-uri cu dublă atingere la genunchi

Imagine deKrysta Stryker

Cum să: Intră într-o poziție de împingere completă cu umerii direct peste mâini. Împingeți-vă printre umeri, trageți-vă nucleul strâns și strângeți-vă gluteii. Coborâți pieptul în jos spre sol într-o împingere completă. Împingeți înapoi în sus, apoi aduceți un genunchi spre cot pe o parte, reveniți la poziția superioară de împingere și repetați cu cotul și genunchiul opus. Acesta este un singur reprezentant. Completați patru.

Versiune modificată: În loc să vă lăsați în genunchi pentru a modifica acest exercițiu, așezați mâinile pe o suprafață ridicată (cum ar fi un blat sau o bancă). Cu cât suprafața este mai joasă, cu atât exercițiul va fi mai greu.

Beneficii: Această mișcare se dublează ca o exercițiul superior al corpului și al nucleului , pentru eficiență maximă.

Și iată-l! Un antrenament de 5 minute care vă provoacă picioarele, nucleul și brațele. Pentru soluții mai rapide de antrenament, verificați exercițiile mele preferate de sărituri pentru a le încorpora în rutinele mele HIIT, plus a mea sfaturi pentru recuperarea antrenamentului .

semn 17 august

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: