Se luptă cu durerea sciatică? Iată 5 posturi de yoga care vă pot ajuta

Sciatica este o durere aprinsă, furnicături sau amorțeală care trage de la dumneavoastră partea inferioară a spatelui în spatele unui picior. Nu este o condiție în sine, ci mai degrabă un simptom al uneia care stă la baza acesteia. Poate că ați auzit de - sau chiar ați suferit de - durerea nervului sciatic fără să știți cu adevărat ce este sau cum să o gestionați.

Ce sunt nervii sciatici?

Aveți doi nervi sciatici care trec de la baza coloanei vertebrale, în jos prin fese, sub piriformis (un rotator cheie extern al șoldului), în partea din spate a coapselor și până în călcâi și în talpa picioarelor. Sciatică se referă la sensibilitatea sau compresia nervului sciatic.

Cum vă poate ajuta yoga pentru sciatică

Primul lucru de făcut dacă aveți acest tip de durere este să vizitați un medic pentru a determina cauza sciaticii în cazul dvs. specific.

12 decembrie zodie

Două dintre cele mai frecvente cauze principale sunt o hernie de disc sau șolduri strânse (în special, rotatori de șold extern strânși). Dacă oricare este responsabil, este posibil să puteți obține o ușurare prin yoga pentru sciatică.

Următoarele cinci posturi de yoga pentru sciatică sunt înclinate, așa că le puteți face primul lucru dimineața și ultimul lucru pe timp de noapte pentru a vă scăpa de nervul sciatic și a ușura disconfortul. Vă rugăm să aveți grijă să nu vă mișcați în niciun fel care să provoace durere sau să vă agraveze problema de bază. Ascultă întotdeauna corpul tău; îți dă mesaje tot timpul și uneori nu sunt atât de subtile.

1.Poziție calmantă a vântului

Imagine deAbi Carver

Cum să: Așezați-vă pe spate pe o suprafață moale și inspirați adânc. Când expirați, îmbrățișați genunchiul drept în piept. La fiecare expirație, încercați să vă înmuiați și eliberați mai multă tensiune în bazin. Relaxați-vă maxilarul, gâtul și umerii și respirați în partea inferioară a spatelui. Repetați de cealaltă parte. Relaxați-vă în fiecare parte 5 până la 10 respirații .

Pentru a elibera : Respirați adânc, expirați și lăsați piciorul. După ce ați terminat poza de pe fiecare parte, îmbrățișați ambii genunchi în piept și legați-o puțin de la o parte la alta.

Două.Porumbel mort

Imagine deAbi Carver

Porumbelul mort întinde rotatoarele exterioare adânci ale șoldului, inclusiv piriforma. În multe cazuri de sciatică, piriforma este ceea ce pune presiune pe nervul sciatic și provoacă durerea.

semn 10 ianuarie

Cum să: Aduceți ambele picioare plate pe saltea. Așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng. Respirați adânc. La expirație, treceți mâna prin triunghiul dintre picioare și țineți spatele coapsei stângi cu ambele mâini. Trageți ușor piciorul stâng spre voi. Flexează piciorul drept pentru a-ți proteja genunchiul drept. Relaxați-vă gâtul și umerii. Dacă sunteți mai flexibil, puteți ajunge să vă apucați tibia. Apăsați partea din spate a bazinului în saltea. Repetați de cealaltă parte. Țineți poza timp de 5 până la 10 respirații pe fiecare parte.

Pentru a elibera: Respirați adânc. La expirație, aduceți piciorul înapoi la saltea.

3.Pod

Imagine deAbi Carver

Poziția podului este o îndoire ușoară (extensia coloanei vertebrale) care poate ajuta la vindecarea unei hernii de disc.

Cum să: Lăsați-vă mâinile de-a lungul părților, cu palmele cu fața în jos pentru a pune poza. Mergeți cu picioarele înapoi până când vârful degetelor vă pășesc călcâiele și verificați dacă picioarele sunt la lățimea șoldului și paralele. Respiră aici. Inspiră, apasă în călcâi și ridică-ți șoldurile până la capăt. Expirați, relaxați-vă în poziție. Dacă puteți, rotiți-vă umerii sub voi, împletiți degetele, îndreptați-vă brațele și apăsați degetele mici pe saltea sau pe pat. Ridicați pieptul în sus și înapoi în timp ce vă atrageți abdomenul inferior. Respirați lent, profund și chiar respirați în partea de sus a poziției. Dacă simțiți compresie la partea inferioară a spatelui, coborâți șoldurile, ondulați coada sub și eliberați coapsele interioare în jos pentru a face spațiu la nivelul spatelui inferior. Țineți poza timp de 3 până la 5 respirații .

Pentru a elibera: Inspiră încă o dată adânc, expiră și coboară.

Patru.Vulturul răsucit spinal înclinat

Imagine deAbi Carver

Următoarea noastră poziție este o variație înclinată a răsucirii coloanei vertebrale care eliberează tensiunea la nivelul spatelui inferior și întinde rotatoarele adânci ale șoldului.

Cum să: Treceți genunchiul drept în fața genunchiului stâng. Dacă puteți, înfășurați degetele de la picioare la dreapta în jurul spatelui gleznei stângi (ca în poza de vultur). Aduceți brațul drept în lateral, cu palma în sus. Respirați adânc. La expirație, coborâți ușor ambii genunchi spre stânga și întoarceți capul spre dreapta. Așezați mâna stângă pe coapsa dreaptă. Este în regulă dacă genunchii tăi nu coboară până la capăt. Respirați în întindere. Țineți poza timp de 5 până la 10 respirații pe fiecare parte.

Pentru a elibera: Respirați adânc. La expirație, folosiți-vă abdomenele pentru a vă aduce genunchii la centru. Desfășurați picioarele și îmbrățișați genunchii în piept pentru cealaltă parte.

5.Copil fericit

Imagine deAbi Carver

13 oct semn zodiacal

Vom termina cu un copil fericit, o altă postură excelentă pentru a elimina presiunea de pe nervul sciatic.

Cum să: Ține-ți picioarele laolaltă, deschide-ți genunchii larg și întinde-ți mâinile pentru a apuca exteriorul picioarelor tale. Scoateți picioarele peste genunchi și trageți-le ușor în jos spre covor. Flexați-vă picioarele, apăsați partea din spate a pelvisului în covor și rămâneți aici pentru câteva respirații profunde. Vă puteți ține de glezne dacă acest lucru este mai confortabil. Relaxați-vă în poziție și legați ușor dintr-o parte în alta. Țineți poza pentru 5 până la 10 respirații profunde.

Pentru a elibera: Inhaleze expirați. Lasă-ți picioarele și lasă-le să cadă ușor pe podea.

Dacă aveți câteva minute în plus, culcați-vă în savasana sau cu picioarele plate pe saltea și simțiți-vă corpul. Observați unde simțiți durere sau tensiune și respirați în acel loc timp de câteva minute. Și, ca întotdeauna, fii blând cu tine.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: