Ne petrecem 50% din timpul nostru în această etapă de somn - Iată ce se întâmplă

În timp ce dormim, trecem cu bicicleta patru etape de somn , fiecare cu funcția și scopul său de a ajuta creierul și corpul să se refacă din ziua respectivă. În somn REM , de exemplu, visăm și în somn cu undă lentă (sau etapa 3), obținem somnul profund necesar odihnei reale. În cazul somnului din etapa 2, petrecem aproximativ 50% din noapte. Iată ce se întâmplă în această etapă, ce face pentru corp și cum să vă asigurați că obțineți suficient.

semn 18 aprilie

Ce se întâmplă în timpul somnului din etapa 2?

Potrivit neurologului și autor al Biohack creierul tău Dr. Kristen Willeumier, etapa 2 este un somn mai profund decât etapa 1 sau somn ușor, dar nu la fel de profund ca somnul cu undă lentă. Poate dura oriunde între 10 și 25 de minute în timpul primului ciclu de somn al nopții, fiecare etapă prelungindu-se pe parcursul nopții. (Intrăm și ieșim din etapa a 2-a în timpul nopții pe măsură ce parcurgem ciclul între etape.) În această etapă, iată câteva dintre lucrurile care se întâmplă:

• Temperatura corpului începe să scadă.
• Ritmul cardiac și tensiunea arterială scad.
• Rata de respirație scade.
• Mușchii se relaxează.
• Creierul începe să producă fusuri de somn , sau explozii rapide de activitate cerebrală care reglează somnul.

Care este scopul somnului din etapa 2?

Deoarece stadiul 2 se află între somnul luminos și cel cu unde lente, una dintre funcțiile sale principale este pregătirea corpului pentru a intra în somn profund. După cum explică Willeumier către mbg, este ușor să te trezești în timpul etapei 1, dar etapa 2 este mai profundă. Veți deveni mai puțin receptivi la stimuli externi, cum ar fi zgomotul, pe măsură ce corpul și creierul se instalează înainte de somn profund. „Undele cerebrale se schimbă de la beta la delta”, spune ea, „și pe măsură ce intrați în acea stare de undă cerebrală mai lentă, nu veți putea să vă treziți la fel de ușor”.

De asemenea, atunci când începe consolidarea amintirilor, notează ea. „Știm din perspectiva sănătății creierului, consolidarea a tot ceea ce am învățat în timpul zilei în memoria noastră pe termen scurt intră în memoria pe termen lung și aceasta începe în timpul somnului de la etapa 2 și continuă până la etapa a 3-a.”

Cum să știi dacă obții suficient.

Corpul va parcurge în mod natural ciclul 2 înaintea somnului profund, așa că una dintre cele mai bune modalități de a ști dacă ați obținut suficient este să evaluați pur și simplu cum vă simțiți dimineața. Cu toate acestea, Willeumier notează: „Este dificil de spus, cu excepția cazului în care te duci la un studiu de somn” și chiar și unii trackere de somn nu sunt întotdeauna fiabile.

În esență, dacă cineva primește o noapte plină de somn de calitate, trebuie să treacă prin etapa 2 pentru a ajunge acolo. Și dacă ești trezindu-se mult pe tot parcursul nopții sau te trezești obosit, ar putea indica faptul că nu te satură de etapa 2.

Avertismentul ar putea indica, de asemenea, că nu aveți suficient somn REM sau cu undă lentă. Poveste lungă, singura modalitate de a ști cu siguranță că dormiți suficient în etapa a 2-a în mod specific, spune Willeumier, ar fi într-un laborator. Dar, în general, revine la calitatea generală a somnului și la o bună igienă a somnului.

Cum să dormiți mai mult în etapa 2:

Și vorbind despre o igienă bună a somnului , acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți suficientă etapă 2 - precum și somnul REM și cu undă lentă. Toate acestea sunt esențiale pentru a vă trezi senzația de odihnă, iar Willeumier are câteva recomandări încercate și adevărate pentru a obține suficient:

zodia 10 aprilie

1.Aveți o rutină solidă de culcare.

Poate că vă place să mergeți la o meditație la culcare sau să faceți o baie relaxantă de sare Epsom. Oricare ar consta rutina dvs. de culcare, câteva reguli generale includ să mergeți la culcare (și să vă treziți) la aceeași oră în fiecare zi, să evitați alcoolul și mâncarea în orele înainte de culcare și să estompați luminile cu aproximativ o oră înainte de culcare. .

Două.Încercați un supliment de magneziu.

Willeumier este un mare fan al magneziului ca ajutor pentru somn, iar suportul de somn + formula lifeinflux se bazează pe magneziu. În plus, are pharmaGABA (un alt favorit al lui Willeumier).

Magneziul este un „mineral esențial necesar pentru a ajuta la calmarea corpului”, Willeumier spus anterior mbg și funcționează și pentru a calma mintea. Ea recomandă să luați cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare pentru cele mai bune rezultate, pentru a vă ajuta să adormiți mai repede, să rămâneți adormiți noaptea și, bineînțeles, să vă treziți simțindu-vă odihniți. *

3.Asigurați-vă că camera dvs. este temperatura optimă pentru somn.

Și, în cele din urmă, asigurați-vă că temperatura dormitorului dvs. este undeva între 60 și 67 de grade Fahrenheit . Aceasta este cea mai bună temperatură pentru somn, potrivit lui Willeumier, deoarece o temperatură mai scăzută este „de obicei ceea ce ajută la inițierea somnului - și asta începe să se întâmple în faza a doua etapă”, notează ea.

Concluzia este că toate etapele somnului sunt importante, iar etapa 2 este esențială pentru a ne ajuta să intrăm și să ieșim din somn profund și somn REM, precum și pentru consolidarea amintirilor. Prin practicarea fundamentele igienei somnului , ne putem ajuta să ne asigurăm că obținem suficient din fiecare etapă, astfel încât să ne trezim simțiți odihniți și pregătiți pentru o zi.

Imparte Cu Prietenii Tai: