Cum să petreceți mai mult timp în somn REM în fiecare noapte și de ce doriți

În timp ce shuteye se simte ca o experiență destul de simplă, există de fapt patru etape ale somnului . Etapa 1, Etapa 2, Etapa 3 , și etapa REM au toate funcții diferite care se reunesc pentru a vă oferi o noapte de odihnă restaurativă.

Deși toate sunt importante, somnul REM este o etapă de somn cu beneficii pe care chiar nu doriți să le pierdeți - dar foarte bine ar putea fi. Ne-am săpat în acest ciclu de somn pentru a afla ce este, de ce este atât de important și cum să petrecem mai mult timp în el în fiecare seară.

Ce se întâmplă în timpul somnului REM?

Somnul REM sau somnul cu mișcare rapidă a ochilor este cel mai bine cunoscut pentru a fi stadiul somnului în care visăm . Primul ciclu REM al nopții durează de obicei 10 minute și se întâmplă la 90 de minute după ce ați adormit. Fiecare etapă REM va deveni mai lungă pe măsură ce trece noaptea.

Iată câteva dintre cele mai notabile lucruri care se pot întâmpla corpului dumneavoastră în timpul somnului REM:

• Mișcare rapidă a ochilor în spatele pleoapelor
• Creșterea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale
• Activitatea creierului la niveluri aproape de veghe
• Paralizia temporară a mușchilor
• Zvâcniri
• Creșterea frecvenței de respirație
• Modificări ale temperaturii corpului
• Excitare sexuală

Care este scopul somnului REM?

In timp ce funcția de a visa rămâne oarecum un mister, există câteva idei general acceptate despre scopul somnului REM în sine.

Consolidarea memoriei

Aceasta este cea mai larg acceptată teorie cu privire la scopul somnului REM, cu cercetări semnificative care îl susțin. Multe studii sugerează că atunci când somnul REM este restricționat, noile amintiri nu se formează la fel de ușor. Asta pentru că somnul REM oferă dreptul mediul neuronal pentru ca creierul să se schimbe. Gândiți-vă la aceasta ca la „tăierea” sinapselor creierului, ceea ce permite învățarea și consolidarea memoriei în timpul somnului .

Stimularea sistemului nervos central

Având în vedere că nou-născuții se află într-o stare REM de somn pentru o mare parte a vieții lor timpurii, o altă teorie este că somnul REM este necesar pentru dezvoltarea creierului.

De cât REM avem nevoie și cum pot să știu dacă obțin suficient?

Deci, cât de mult somn REM avem cu adevărat nevoie? Conform Girardin Jean-Louis, dr. , profesor de sănătate a populației și psihiatrie la Universitatea din New York, „Știm că dormitorul mediu are trei până la cinci cicluri REM în fiecare noapte.”

Acest număr va varia, desigur, în funcție de cât timp petreceți dormind, Jean-Louis observând că șapte până la opt ore de somn pe timp de noapte este optim. „Somnii sănătoși ar putea petrece aproximativ 20% din timpul lor de somn în stadiul de somn REM”, spune el. În general, dacă cineva primește aproximativ 90 de minute de somn REM în fiecare noapte, ei sunt într-o formă bună.

Unele cercetări sugerează somnul insuficient REM poate provoca migrene și scăderea clarității mentale , împreună cu problemele menționate anterior referitoare la memorie și învățare.

Cum pot dormi mai mult REM în fiecare seară?

Dacă aveți senzația că nu dormiți suficient REM, există o mână de lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta corpul și creierul să intre în această etapă importantă:

1.Încercați un supliment de magneziu.

Luând un supliment relaxant ca glicinat de magneziu înainte de culcare poate contribui la promovarea unui somn mai profund și mai plin de REM, deoarece s-a demonstrat că îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede și să rămână adormiți mai mult. * Cercetările au descoperit că magneziul poate beneficiază cei cu insomnie prin promovarea unui somn mai lung și a fost, de asemenea, studiat pentru efecte pozitive asupra stresului care poate inhiba somnul. * Spre deosebire de alte populare potențatori ai somnului precum melatonina , magneziul depășește transmiterea semnalului că este timpul să adormiți și de fapt ajută la promovarea unui somn mai lung și mai profund, potențial prin scăderea cortizolului și creșterea nivelurile de melatonină din organism pe tot parcursul nopții. *

Suplimentul de somn + supliment al lifeinflux combină magneziul cu PharmaGABA, un neurotransmițător prezentat în studiile clinice pentru îmbunătățirea calității somnului natural și jujube, un fruct utilizat în medicina tradițională chineză pentru calmare și sedare pentru un supliment nocturn care promovează o peste tot un somn mai bun . *

Două.Urmați un program consistent de somn / trezire.

Corpurile noastre au toate un ceas intern, aka ritm circadian , și a trăi sincronizat cu aceasta ne ajută extraordinar. Deci, trezirea și culcarea la aceeași oră în fiecare zi, potrivit lui Jean-Louis, vă vor ajuta pe amândoi să adormiți și să aveți un somn odihnitor (și plin de REM).

3.Pregătește-ți rutina de culcare.

Împreună cu setarea orelor de somn și de trezire, având o rutină relaxantă înainte de culcare merge un drum lung. „Acest lucru face mai ușor atât pregătirea minții, cât și a corpului pentru experiența de somn”, adaugă Jean-Louis, „progresând prin etapele regulate de somn, ajungând în cele din urmă la stadiul REM”.

Patru.Evitați alcoolul înainte de culcare.

„Evitarea fumatului și a consumului de alcool imediat înainte de culcare este foarte recomandată”, notează Jean-Louis. Studii multiple au descoperit că consumul de alcool înainte de culcare inhibă somnul REM - la fel ca unele produse farmaceutice și marijuana.

88 adică înger

Linia de jos.

Somnul este esențial pentru sănătatea noastră și pentru sentimentul general de bunăstare, iar somnul REM este o etapă de care cu siguranță doriți să vă saturați. A lua un supliment relaxant, a ține pasul cu o rutină consistentă de culcare și de noapte și a evita alcoolul, toate pot plăti dividende pentru somnul REM. *

Imparte Cu Prietenii Tai: