Melatonina vs. Magneziu: Care este diferența - și este mai bun pentru somn?

Magneziul și melatonina sunt două dintre cele mai populare suplimente de somn din jur.

Melatonina a fost un ajutor popular pentru somn în SUA de zeci de ani. Între 2007 și 2012, utilizarea suplimentului a fost mai mult decât dublată în America , iar milioane de oameni o țin acum la patul lor pentru nopți fără somn. Intrarea magneziului pe piața somnului a fost mai recentă, dar cercetările inițiale arată că ar putea fi un instrument util pentru pregătirea minții și a corpului pentru culcare. Iată principalele diferențe între modul în care funcționează aceste două ajutoare de somn ușor disponibile.

Ce face melatonina?

Melatonina, un metabolit al serotoninei, este un hormon pe care glanda pineală a creierului îl produce de obicei noaptea pentru a trimite un semnal către restul corpului că este timpul să începem să ne lăsăm. Dispozitive din viața modernă, cum ar fi iluminatul interior și dispozitivele electronice, pot împiedica acest proces și pot confunda creierul cu gândul că este încă lumina zilei până seara. Călătoria peste fusuri orare se poate încurca și cu producția de melatonină, deoarece ritmul circadian al corpului (sau ceasul intern) nu poate ajunge imediat la noul mediu.

Hormonul izolat a fost studiat ca ajutor pentru somn de la mijlocul anilor 1990 și cercetările au confirmat că poate ajuta persoanele cu tulburări de somn legate de ritmul circadian, jet lag și programe de lucru înțepenite să adoarmă mai repede. Unii oameni suferă de dureri de cap, stricăciune și somnolență la trezire după ce au luat melatonină - probabil deoarece suplimentul nu îmbunătățește neapărat calitatea sau durata somnului.

Ce face magneziul?

Magneziul este, de asemenea, produs în mod natural în organism, dar este un mineral și mai mult multitasker. Acesta joacă un rol în peste 300 de reacții biologice. Spre deosebire de melatonină, există multe tipuri de suplimente de magneziu, fiecare cu un impact ușor diferit asupra organismului ( puteți citi descrieri de nivel superior ale fiecăruia aici ). Glicinat de magneziu pare a fi cea mai eficientă formă de promovare a somnului. * Este o combinație de magneziu și aminoacid glicină, care îmbunătățește calitatea somnului și funcția neurologică .

Nu au existat atât de multe cercetări despre modul în care suplimentele de magneziu promovează somnul, dar un studiu pe 46 de subiecți vârstnici a constatat că a ajutat la ameliorarea insomniei și a condus la un somn mai lung și mai profund prin scăderea cortizolului și crescând nivelurile de melatonină. * Proprietățile sale relaxante au probabil legătură și cu faptul că se activează Receptorii GABA din creier , care au un efect calmant și echilibrant asupra sistemului nervos. *

811 înger număr înger

Care este cel mai bun pentru somn?

Răspunsul depinde în mare măsură de ceea ce căutați: Dacă sunteți cineva care călătorește mult prin fusuri orare, melatonina merită cu siguranță un loc în valiza dvs. Într-un articol MBG despre călătorii sănătoase , consultantul în sănătate în medicină funcțională Jon Mitchell, PA-C, M.S., vă recomandă să luați o oră sau ceva înainte de ora de culcare dorită, când ajungeți la noua destinație. Asigurați-vă că opriți luminile și că vă dezactivați aparatele electronice la acel moment pentru a-i oferi cele mai mari șanse de a intra. Dacă aveți o slujbă care vă impune să fiți trezit noaptea și să dormiți în timpul zilei, melatonina vă poate ajuta, de asemenea, să vă corp obișnuit să se înfășoare când afară este încă ușor. Cu toate acestea, deoarece nu există prea multe cercetări privind efectele pe termen lung ale administrării melatoninei în fiecare seară, veți dori să o luați doar după cum este necesar. Doza recomandată este de 0,5 mg până la 5 mg .

Dacă sunteți în căutarea unui ajutor de somn mai consistent, care să vă ajute să adormiți și rămâneți adormit, medic medicină de familie Robert Rountree, M.D. , spune că magneziul este calea de urmat: „Melatonina face un lucru foarte bine, adică să ofere creierului un semnal specific că este timpul să inițieze procesul de somn. Nu este atât de grozav pentru menținerea somnului ', spune el mbg. *' Magneziul ajută la calmarea sistemului nervos central, ceea ce ajută la pregătirea creierului pentru oprire și, de asemenea, la menținerea acestuia la un nivel mai calm pe tot parcursul nopții. * 'Deoarece magneziul este un mineral și nu un hormon, există mai puțină îngrijorare cu privire la administrarea acestuia în fiecare zi, deși ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a introduce un nou supliment în rutina dumneavoastră.

Această capacitate de a promova o stare de relaxare mai durabilă este motivul pentru care lifeinflux a ales magneziul ca cal de lucru al noului nostru supliment de somn, suportul de somn +. Formularea include 120 mg de bisglicinat de magneziu (o formă extrem de absorbabilă a mineralului), precum și alți promotori ai somnului, cum ar fi jujube și pharmaGABA , pentru a vă ajuta să adormiți mai repede, să rămâneți mai adormit și să vă treziți simțindu-vă înviorat. *

Linia de jos.

Magneziul, un mineral și melatonina, un hormon, joacă un rol important în pregătirea corpurilor noastre pentru somn. Dacă sunteți predispus la probleme de somn, ambele pot fi luate sub formă de supliment: Melatonina este utilă pentru a determina organismul să adoarmă, dar cercetările timpurii constată că magneziul ne poate ajuta să rămânem adormiți mai mult și să ne simțim mai restabiliți la trezire când combinat cu altele obiceiuri sănătoase pe timp de noapte . *

Imparte Cu Prietenii Tai: