Vrei să încetinești îmbătrânirea? Mâncarea mai puțin din acest aliment poate debloca longevitatea 

Nu este un secret faptul că dieta joacă un rol cheie în cât de bine îmbătrânim, dar Cercetare inovatoare 1 sugerează că zahărul poate fi un ticălos dominant în spatele îmbătrânirii celulare accelerate. 

Folosind o măsură de ultimă oră numită „ceas epigenetic”, oamenii de știință au dezvăluit o legătură puternică între a adăugat consumul de zahăr Și cât de repede celulele noastre prezintă semne de îmbătrânire. Iată ce trebuie să știți.

Știința epigeneticii și îmbătrânirii

' Ceas epigenetic 'Nu este un anumit gadget de știință; este un marker sofisticat care evaluează modificările ADN-ului pentru a estima vârsta biologică-un număr care reflectă sănătatea celulară, mai degrabă decât doar timpul petrecut pe pământ. Studiul a urmat 342 Femei la mijlocul vieții , analizând dietele lor și măsurându -și vârsta epigenetică prin ADN -ul colectat din salivă.

556 semnificația numărului de înger

Descoperirile? Fiecare gram de zahăr adăugat Consumată a fost asociată cu o accelerare măsurabilă a îmbătrânirii biologice, chiar și pentru persoanele care altfel au mâncat o dietă sănătoasă. Pe partea de flip, dietele bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de zahăr legat de îmbătrânirea mai lentă .

citirea palmei linia căsătoriei

Taxele cheie:

1. Tăiați zahărul, întoarceți timpul: Reducerea a doar 10 grame de zahăr adăugat pe zi (cantitatea dintr -o bară tipică de granola) ar putea inversa îmbătrânirea biologică până la până la 2,4 luni .
2. Diete bogate în nutrienți pentru câștig: Consumând alimente ridicate în vitaminele A, C și E, precum și magneziu și fibră, a fost puternic legat de un Vârsta biologică mai tânără .
3. Magia mediteraneană: Diete în stil mediteranean -Cunoscut pentru proprietățile lor antioxidante și antiinflamatorii-au fost cele mai eficiente la încetinirea îmbătrânirii celulare.

Impactul zahărului

Excesul de zahăr contribuie la inflamaţie , stresul oxidativ și deteriorarea ADN -ului, toate fiind o veste proastă pentru sănătatea celulară. În timp ce administrarea în tratamentul ocazional este perfect fină, consumarea constantă poate elimina procesele naturale de reparație a corpului.

Swap -uri simple de zahăr

Căutați să tăiați din nou zahărul adăugat fără a sacrifica aroma? Încercați aceste schimburi:

• În loc de bomboane: Gustare pe antioxidant-bogată ciocolată neagră (70% cacao sau mai mare).
• Pentru un mic dejun dulce: Optează pentru fulgi de ovăz completat cu fructe de pădure proaspete sau Un smoothie plin de proteine în loc de cereale încărcate cu zahăr.
• Băut fericit: Apuca un apă spumantă sau alternativă de sodă sănătoasă În loc să ajungi la băuturi de sodă sau băuturi energetice.

Iată câteva rețete hrănitoare și delicioase pentru a -ți lua jocul de gustări până la o crestătură: 

horoscop bani vărsător

• Vrei ceva dulce pentru a -ți începe ziua? Aceste 3 rețete de mic dejun nu vă vor crește glicemia .
• Căutați o rețetă de cookie-uri sănătoase? Iată 38 de opțiuni .
• Cele mai bune bare de unt de migdale de ciocolată vegan, fără coacere. 
• Aceste trufe de cireș de ciocolată Îți va satisface dintele dulce.

Preluarea

Acest studiu dezvăluie că ceea ce puneți pe placa dvs. are puterea de a vă influența sănătatea și longevitatea celulară. Prin prioritizarea alimentelor Whole și scăderea zaharurilor adăugate, nu susțineți doar un corp mai sănătos - este posibil să vă întoarceți ceasul biologic.