Un neurofiziolog ia aceste suplimente zilnic pentru sănătatea creierului

Când te gândești să ai grijă de sănătatea creierului tău, ce îți imaginezi? Poate este a dormi destul , exerciții fizice, activități care stimulează creierul sau pur și simplu îngrijirea sănătății tale mintale. O altă posibilitate: consumul de nutrienți sănătoși pentru creier.

semn 8 iulie

Da, creierul tău are nevoie de anumiți nutrienți pentru a se dezvolta, iar într-un episod recent al podcast mindbodygreen , neurofiziolog Louisa Nicola , fondatorul a Neuro Atletism , a împărtășit absolutul ei must-have. În continuare, alegerile ei de top și cercetarea din spatele beneficiilor lor.

Suplimentele preferate ale unui neurofiziolog pentru sănătatea creierului

Nicola ia aceste suplimente zilnic – iar când un neurofiziolog ne împărtășește lista personală de sănătate a creierului, luăm notițe.

Creatina

„Sincer, creatina este probabil cel mai bun lucru”, spune Nicola. Creatina este un compus format din aminoacizi care „este imperativ pentru creier și ajută la metabolismul celular și la producerea de energie”*, adaugă ea.

Cu toate acestea, creierul creează mai puțină creatină pe măsură ce îmbătrânești. „La 30 de ani, creierul nostru începe să se atrofieze”, spune Nicola. Parțial, s-ar putea datora lipsei de creatină - aici este locul în care suplimentarea cu creatină începe cu adevărat să strălucească.

Cercetările susțin beneficiile impresionante ale acestui supliment: Potrivit a Studiu de revizuire din 2021 privind suplimentarea cu creatină și sănătatea creierului 1 , consumul de creatină este asociat cu o cogniție îmbunătățită.* Altul Recenzia 2018 2 s-a descoperit că suplimentarea cu creatină ar putea îmbunătăți memoria pe termen scurt, inteligența și raționamentul.*

Ca regulă generală: Rămâi cu 5 grame pe zi , spune Nicola. Puteți lua aceste suplimente înainte sau după antrenament, în funcție de preferințe.

AFLĂ MAI MULTE: 7 motive pentru a lua creatină și cum să găsești doza ideală

127 numărul îngerului

Omega-3

Un alt supliment demn de creier? Desigur, omega-3 . „Suport ca toată lumea să suplimenteze cu acizi grași omega-3, în special EPA și DHA”, spune Nicola, deoarece aceste forme ajută la fluiditatea membranei celulare și la sănătatea generală a creierului.*

zodiacul 19 august

Ea adaugă că completarea cu omega-3 a fost asociat cu îmbunătățiri ale învățării și memoriei și cu un răspuns inflamator sănătos în creier.*

Nu sunteți sigur unde să găsiți o sursă de încredere? Am întocmit o listă cu 15 cele mai bune suplimente de omega-3 de pe piață în acest moment , toate aprobate de un doctorat în nutriție.

La pachet

Atât suplimentele cu creatină, cât și omega-3 au beneficii susținute de știință pentru sănătatea generală a creierului.* Pentru a obține aceste beneficii și a oferi creierului tău îngrijirea pe care o merită, adaugă aceste două suplimente la rutina ta .