Un neurofiziolog împărtășește 3 factori ascunși care se încurcă cu somnul tău

Dacă doriți să asigura un creier mai tânăr , trebuie să vă concentrați pe somn - simplu și simplu. Luați-o de la neurofiziolog  Louis Nicol , fondator al  Neuro Atletism : „Somnul este cel mai subestimat instrument de înaltă performanță pe care îl avem”, spune ea la podcast mindbodygreen . O amânare bună nu este crucială doar pentru performanța imediată, observă ea (gândește-te la memorie și la concentrare), ci și pentru sănătatea creierului pe tot parcursul vieții. 

Dar, suspin, îmbunătățirea somnului este mult mai ușor de spus decât de făcut. Chiar dacă te angajezi la toate trucurile de promovare a somnului și gadgeturi poți găsi, poți încă treziți-vă simțindu-vă epuizat, amețit sau ambele. Este o situație frustrantă în care te afli, dar, potrivit lui Nicolae, s-ar putea să fie în joc câțiva vinovați ascunși. 

Aici, ea împărtășește trei factori subevaluați care ar putea să vă încurce somnul - dacă pur și simplu nu puteți să prindeți Zzz-uri de calitate, veți dori să aruncați o privire: 

semn vărsător suflet pereche

Alcool

Da, alcoolul îți încurcă complet somnul. Probabil te gandesti: Dar îmi este atât de somnoroasă după câteva pahare! Ei bine, etanolul - ingredientul activ din alcool - este, din punct de vedere tehnic, un sedativ. Dar, după cum notează Louisa: „Sedarea este foarte diferită de somn”. Și pe măsură ce acel alcool se metabolizează noaptea, acesta perturbă etapele esențiale ale somnului profund, cum ar fi somnul REM 1 . 

„Dacă bei, blochezi de fapt somnul profund și somnul REM; este foarte greu să intri în acele etape”, notează ea. De aceea, s-ar putea să te trezești super amețit după o noapte de băutură, în ciuda faptului că primești aceeași cantitate de ochi închisi - calitatea somnului tău este cea care este compromisă. 

Suplimente de melatonină

La fel ca alcoolul, suplimentele cu melatonină sunt, de asemenea, cunoscute pentru relaxarea corpului și pentru că vă ajută ochii să se simtă grei înainte de culcare. Dar în cazul în care nu știai: Melatonina este un hormon pe care îl ai în mod natural în corpul tău. Este eliberat din glanda pineală când soarele apune pentru a vă pregăti creierul și corpul pentru odihnă. 

1 septembrie zodiac

„O secretăm deja în mod natural”, spune Nicola. Deci, atunci când iei melatonină, „creierul tău primește un aflux al acestui hormon secretor natural, dar este o versiune sintetică”, adaugă ea. „Probabil că se gândește, Ce se întâmplă?''

Uite, melatonina poate fi utilă ca soluție pe termen scurt pentru a-ți reseta ritmul circadian. Dar atunci când este luat pe o bază de noapte, există dovezi limitate 2 că se va îmbunătăți calitatea somnului .

Poate adormi mai ușor, dar nu va face neapărat mai ușor să adormi şedere adormit sau ajunge stadiile de somn profund . De aceea, experții, inclusiv Nicolae, nu recomandă să-l luați ca supliment de somn nocturn.

„Sunt cu adevărat împotrivă. Singura dată când nu sunt împotrivă este să ajut la revenirea la ritmul circadian din cauza jet lag”, notează ea. Dacă sunteți în căutarea unei soluții de noapte, căutați o formulă non-hormonală cu ingrediente mai potrivite pentru utilizarea de noapte ( iată o listă cu preferatele noastre ). 

Deshidratare

„Unul dintre motivele pentru care ne simțim atât de jet lag este că suntem deshidratați”, declară Nicola. În plus, hidratarea insuficientă poate afecta calitatea odihnei tale în general; un studiu din 2019 a constatat chiar că adulții care au avut o durată scurtă de somn (șase ore sau mai puțin) a avut, de asemenea, niveluri suboptime de hidratare 3 . 

dec 13 zodiac

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să bei câteva căni înainte de culcare. Consumul de prea multe lichide noaptea poate duce la mai multe călătorii la baie, ceea ce înseamnă mai multe întreruperi de somn pe tot parcursul nopții. 

Solutia? Concentrați-vă pe atingerea cotei de apă în timpul zilei, astfel încât să nu vă întârziați lichidele noaptea. Asigurați-vă că aveți suficiente lichide pentru a nu fi uscat noaptea (deși, dacă sunteți, nu ezitați să beți puțină apă; din nou, hidratarea este cheia!).

În cazul în care aveți nevoie de un sfat mai prescriptiv, urolog Vannita Simma-Chiang, M.D., recomandă să luați ultima înghițitură a zilei cu trei până la patru ore înainte de culcare.

La pachet

Dacă pur și simplu nu poți să-ți optimizezi programul de somn, asigură-te că nu ai de-a face cu unul (sau mai mulți) dintre factorii de mai sus. S-ar putea să sune simplu, dar, potrivit lui Nicola, se pot transforma cu ușurință într-o problemă în timp.