Aceste 9 mic dejunuri gustoase sunt boabe pline de antioxidanți și nutrienți

Indiferent dacă sunteți o persoană care servește micul dejun la prima oră sau mai mult jumătate de dimineață întrerupător rapid , asigurându-vă că prima dvs. masă a zilei este ceva nutrient dens și delicios ar trebui să fie o prioritate. Unii dintre nutrienții noștri preferați pe care să ne concentrăm dimineața sunt antioxidanții.

Găsirea alimentelor bogate în antioxidanți pe care să le adăugați în dieta dvs. începe cu culoarea - dacă căutați alimente curcubeu , probabil că veți găsi alimente cu antioxidanți. Conform Carly Knowles, MS, RDN, L.D. , veți găsi vitamina C în alimente roșii sau portocalii (și unele galbene sau verzi); în timp ce alimentele verzi mai închise la culoare (cum ar fi verdele cu frunze) au clorofilă și izotiocianate, iar alimentele violet sau albastru oferă antocianine. Stocarea frigiderului cu un amestec de fructe și legume în aceste culori este o modalitate ușoară de a vă asigura că mesele dvs. oferă substanțe nutritive diverse.

Există atât de multe modalități gustoase de a vă bucura de antioxidanți la micul dejun - și da, care include acele verzi cu frunze. Este minunat să-l amestecăm și să găsim noi favorite, dar există câteva la care ne place să revenim:

1127 numărul îngerului

1.Bol de mic dejun din hrișcă

Înlocuiți fulgi de ovăz clasici cu hrișcă castron de mic dejun plin cu nutrienți folosind mbg legume organice +, care adaugă o doză furtunoasă de verdeață cu frunze întunecate și fii legume la masă (nici măcar nu le veți observa). Completarea cu fructe de pădure adaugă doar mai multă putere antioxidantă.

2. Blueberry Cheesecake Overnight Overnight

Afinele sunt o sursă excelentă de antociani - un antioxidant care poate ajuta gestionează inflamația -și această rețetă le include într-un mic dejun de tip desert care nu crește glicemia.

23 septembrie semn astrologic

3. Crêpes de nucă de cocos cu iaurt de nucă de cocos și fructe de pădure

Cremos, dar fără lactate, aceste crêpes ambalează în antioxidanți cu toppingurile lor fructate: mure, afine și rodie. Aluatul simplu de crêpe necesită în sine doar patru ingrediente plus puțină grăsime pentru a vă unge tigaia.

Patru.Clătite de sfeclă

Dacă sunteți mai mult o persoană pufoasă cu clătite, aceștia prezintă antioxidanți în aluat în sine. Amestecul folosește sfeclă - care este bogată în vitamina B3 (aka niacină ) și betaină —Să coloreze și să aromeze ușor clătitele. Adăugați și mai mulți nutrienți, adăugând și micul dejun cu fructe de pădure.

5. 2-suc de ingrediente verzi

Sucul verde este o opțiune optimă pentru a-ți primi vitaminele și mineralele în primul rând dimineața - dar dacă nu ai un storcător sau un blender puternic, poate fi un coșmar de făcut acasă. Cu mbg legume organice +, totuși, puteți face suc verde într-un singur pas ușor , cu doar două ingrediente.

6. Salată de mic dejun Kale

Dacă Beyoncé îl mănâncă la micul dejun, cu siguranță ne interesează. Acest rețetă pentru o salată de varză de mic dejun este de la Marco Borges, care a lucrat ca antrenor pentru Beyoncé și Jay-Z și a introdus cuplul în alimentația pe bază de plante. Se ambalează în varză, citrice și rodie pentru tone de antioxidanți.

7. Budinca de Chia Berry Red

Budinca Chia este micul dejun perfect pentru oricine nu este o persoană de dimineață - o puteți face înainte, așa că este gata în frigider când vă treziți. Acest versiunea folosește fructe de padure congelate (mure sunt recomandate, dar este total adaptabil) pentru a aroma amestecului. Pentru a face acest amestec fructat, rețeta solicită blitzing boabele în lichid înainte de a adăuga semințele de chia, pentru o aromă uniformă pe tot parcursul.

70 numărul îngerului

8. Smoothie Sangria

Amestecând o tonă de fructe bogate în antioxidanți în blenderul tău pentru un smoothie este probabil una dintre cele mai eficiente modalități de ambalare a nutrienților. Acest Smoothie aprobat de R.D., inspirat de cocktail folosește rodie, citrice și fructe de pădure.

9. Salată de mic dejun cu mure și afine

Îmbunătățiți o salată de fructe simplă adăugând un bob cu nutrienți, cum ar fi quinoa. Acest reţetă are, de asemenea, un pansament simplu de citrice pentru a se adăuga la amestecul de fructe de pădure, cereale și semințe de chia.

Cu toate acestea vă bucurați de ele, alimentele bogate în antioxidanți sunt o parte importantă a dietei. Din fericire, este destul de simplu să le infuzi în ziua ta, începând cu un mic dejun sanatos și poate chiar să încheiem cu fructe de padure pentru desert , de asemenea.

Imparte Cu Prietenii Tai: