Aceste 14 antrenamente ușoare la domiciliu durează mai puțin de 20 de minute
În timp ce trecerea la antrenamentele la domiciliu ar fi putut fi făcută mai degrabă din necesitate decât din alegere, majoritatea oamenilor s-au adaptat rapid. Chiar dacă sălile de fitness și studiourile de fitness încep să se redeschidă, mulți oameni optează pentru confortul sau opțiunea de risc mai scăzut de a rămâne în interior. Indiferent dacă noua dvs. „sală de gimnastică” funcționează ca dormitor sau cameră de zi, aceste 14 rutine de antrenament la domiciliu vă vor menține în mișcare.
Antrenamente de bază și abdominale:
1.Exerciții de bază pentru antrenamentul pentru începători
Timp: 5 minute
Echipament: nici unul
Mutați-vă în călătoria dvs. de fitness cu acestea exerciții de bază pentru începători , realizat de un instructor certificat Pilates Helen Phelan . De asemenea, include modificări și progresii pentru fiecare exercițiu, în funcție de nivelul dvs.
Publicitate
Două.Yoga pentru secvența abs
Timp: 10 minute
Echipament: bloc yoga
Dacă sunteți în căutarea unei secvențe de yoga liniștitoare care să vizeze și mușchii de bază, încercați aceste yoga pentru abs mișcări. Mutați printr-o singură poziție la următorul pentru un flux de yoga complet axat pe abs .
3.Antrenament Abs cu bandă de rezistență
Timp: 15 minute
Echipament: bandă de rezistență
Benzile de rezistență sunt un instrument excelent pentru ridicarea exercițiilor abdominale. Încercați această mișcare de cinci antrenament abs cu bandă de rezistență poți face acasă de la antrenor Katie Dunlop . Acest antrenament este ușor de urmat, dar cu siguranță vă va oferi nucleului o provocare. Dacă banda de rezistență este prea provocatoare, folosiți-vă doar greutatea corporală.
Patru.Secvența Pilates cu abs inferior
Timp: 15 minute
Echipament: minge Pilates (sau pernă)
Abdominalele inferioare sunt notorii de deranjante la ton, dar acestea patru mișcări de ab inferioare bazate pe Pilates ajunge la miezul problemei. Cu sprijinul unei bile (sau perne) corporați Plower, alternarea variațiilor de marș ajută la tonifiere, prelungire și consolidare, menținând impactul scăzut.
Antrenamente pe tot corpul:
5.Antrenament de eliberare emoțională
Timp: 15 minute
Echipament: nici unul
În timp ce beneficiile fizice ale exercițiului fizic sunt evidente, beneficiile emoționale sunt la fel de reale și valoroase. Fie că ați avut o zi stresantă, fie că v-ați îmbuteliat emoțiile de ceva vreme acum, asta Antrenament de 15 minute pe tot corpul din Clasa vă va ajuta să eliberați acele sentimente reținute într-un mod sănătos.
Fiecare dintre mișcări are un cântec asociat pentru a seta atât starea de spirit, cât și momentul antrenamentului. De îndată ce o melodie se termină, comutați la următoarea pentru a menține energia care curge.
6.Rutină de ameliorare a tensiunii
Timp: 5 minute
Echipament: nici unul
Aceste exercițiile de ameliorare a tensiunii vizează mușchii pelvisului și întregul corp. Începând cu respirația necesară (dar adesea neglijată), dă tonul mișcărilor rămase. Trecerea la o coadă interioară a coapsei și o întindere de patru cifre ajută la deblocarea etanșeității în coapsele interioare, podeaua pelviană și spate - surse comune de tensiune stocată.
7.Secvența de yoga de dimineață
Timp: 10 minute
Echipament: nici unul
Începând ziua cu câteva întinderi ușoare, ușoare este o modalitate excelentă de a vă energiza. Instructor de yoga Casa Margeaux pune laolaltă acest lucru yoga dimineața acasă secvența pe care o puteți face primul lucru în dimineața
344 semnificația numărului de înger
8.Antrenament HIIT fără salt
Timp: 20 de minute
Echipament: nici unul
Pentru locuitorii apartamentelor, una dintre cele mai dificile părți ale antrenamentelor cardio la domiciliu este păstrarea tăcerii. Introduceți: aceasta Rutină HIIT de 20 de minute fără sărituri care vă permite să transpirați, fără a deranja vecinii.
Efectuați fiecare dintre cele patru mișcări (impulsuri de ghemuit, impulsuri de lovitură, impulsuri de pod și alpiniști) de câte ori este posibil timp de 1 minut, odihniți-vă 1 minut între ele, apoi treceți la următoarea mișcare.
Antrenamente la nivelul corpului inferior:
9.Explozie a corpului inferior
Timp: 8 minute
Echipament: nici unul
Acest 8 minute, trei mișcări explozie a corpului inferior de la instructor de fitness CJ Frogozo este conceput pentru a inspira mișcare în acele zile în care munca sau viața, în general, te mențin lipit de un singur loc. Deși glutele și picioarele sunt țintele principale, Frogozo implică brațele și menține ritmul cardiac ridicat cu explozii cardio scurte.
10.Pilates pentru picioare și nucleu profund
Timp: 10 minute
Echipament: mat
Acest Seria Pilates pentru picioare și miez profund ajută la promovarea stabilității și tonifierea mușchilor. Tot ce aveți nevoie pentru a profita de beneficii sunt 10 minute, propria greutate corporală și un saltea. Cu sute, teasere și pachete (pentru a numi câteva), mișcările sunt ușor de urmat, dar încă provocatoare.
unsprezece.Antrenament interior-coapsă
Timp: 20 de minute
Echipament: mat
Coapsele interioare sunt adesea privite ca un alt grup muscular greu accesibil. Cu toate acestea, acest lucru Coapsa interioară de 20 de minute circuitul va declanșa cu siguranță zona (cu atenție bonus mai mică). Finalizați cele cinci mișcări timp de 1 minut fiecare și, când ați terminat primul set, faceți-o din nou. Pregătește-te să simți arsura.
Antrenamente în partea superioară a corpului:
12.Rutină de bară focalizată pe brațe
Timp: 5 minute
Echipament: greutăți mici
Completați aceste patru mișcări ale brațelor inspirate de bare și balet cu sau fără greutăți mici pentru mână (1 până la 3 kilograme). În timp ce bicepsul și tricepsul sunt principalul accent aici, aceste mișcări minuscule vor întări și partea superioară a spatelui și umerii.
13.Antrenament în greutate corporală
Timp: 15 minute
Echipament: nici unul
Este posibil ca spatele să nu primească la fel de multă atenție ca nucleul, dar este la fel de valoros. Angajându-se în acestea cinci exerciții de spate numai cu greutate corporală poate îmbunătăți postura și poate oferi sprijin pentru zile lungi stând la un birou - care este locul în care mulți dintre noi ne petrecem majoritatea zilelor în ultima vreme.
14.Face Yoga
Timp: 5 minute
Echipament: nici unul
OK, deci aceasta vizează partea superioară, superioară a corpului - dar yoga de față (care flexează mușchii feței, desigur) este un antrenament legitim. Mișcarea ajută la promovarea pielii tinere, strălucitoare, prin tonifierea gâtului, a maxilarului și a obrajilor. Mai mult decat atat? Potrivit, yoga pentru față este un act de iubire de sine și de îngrijire de sine Metoda Face Yoga creator Fumiko Takatsu .
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
