Sunt dietetician și acestea sunt obiectivele de nutriție pe care mi le stabilesc pentru 2025

Rezoluțiile, obiectivele, intențiile de Anul Nou – indiferent cum le-ați numi – se centrează adesea în jurul sănătății. Inclusiv pentru noi, dieteticienii. 

De această dată, anul trecut, mi-am stabilit un obiectiv de a-mi crește aportul de proteine 100 de grame pe zi . Și știi ce... a fost mai ușor decât credeam! Ca să nu mai spun că era un obicei eu savurat mentinerea pe tot parcursul anului.

Pentru anul care vine, am câteva obiective alimentare mai mici în minte pentru a-mi diversifica farfuria și pentru a-mi susține obiectivele de fitness: 

Încearcă o nouă rețetă în fiecare săptămână  

Am simțit că creativitatea mea în bucătărie a fost la un nivel scăzut în acest an. Am avut aceleași alimente și rețete pe care să le repetam săptămânal după săptămână (m-am bazat pe trusele de salate mult pentru prânzuri ușoare). 

Dar îmi place să gătesc, să găsesc rețete noi și să le fac propriile mele. Asemenea, pregătirea unei rețete care face trei sau patru porții acționează ca o mini-pregătire a mesei - și știu că sunt mai probabil să primesc suficiente proteine ​​și fibră când am mâncare gata de mâncare. 

Planul meu este să pregătesc o nouă rețetă pe săptămână pentru a adăuga puțină distracție înapoi în bucătărie și a mă scoate din zona mea de confort. 

semnul 22 ianuarie

Alăturați-vă unui CSA local

Aderarea la un CSA local (agricultura susținută de comunitate) este o modalitate excelentă de a face acest lucru sprijin local fermieri și obține produse proaspete. Am avut o mulțime de prieteni care s-au înscris pentru unul de-a lungul anilor, dar m-am jucat doar să mă înscriu. Sunt atât de obișnuit cu rutina mea de a merge la magazinul alimentar (ocazional completând cu piețele fermierilor). 

3434 număr înger

Deci, anul acesta, mă voi angaja. Și sunt, de asemenea, sigur că livrarea produselor locale de sezon va adăuga în mod inerent alimente noi în farfurie și, prin urmare, mai multe rețete noi. Singura mea problemă este să restrâng toate opțiunile CSA incredibile din zona Boston. 

De fapt, iau suplimentul meu de creatină zilnic 

În ianuarie anul trecut, am început să iau și un supliment de creatina pentru prima dată după eliberarea mindbodygreen (care reprezintă 5 grame de creatină monohidrat și 2 grame de taurină ). 

O lingură mică din această pudră fără aromă amestecată perfect în ovăzul meu de dimineață. Timp de două luni, a fost o parte religioasă a rutinei mele. M-am simțit mai plin de energie în timpul antrenamentelor și mai puțin dureros după ședințe deosebit de provocatoare.* Și după aceste două luni, deja luam greutăți mai mari la sală. ( Aceste femei au observat, de asemenea, mai multă forță și tonus muscular de la luare .*)

Apoi, viața a ieșit în cale. Călătoream mult, m-am mutat, iar rutina mea era zguduită. 

Acum, că sunt mai liniștită, încep să-mi iau din nou obiceiul de creatină pentru că știu cât de bine sunt poate simt când luând-o în mod consecvent . 

Așadar, pentru 2025, creatina+ va deveni din nou un aliment de bază pentru micul dejun, pe măsură ce o adaug la ovăz, iaurt și budincă de chia. Și nu există nicio scuză să te oprești, chiar dacă călătorești timp de o săptămână, deoarece acum este disponibil și ca o modalitate convenabilă. 

Mănâncă 2-3 porții de fructe de mare pe săptămână

În cele din urmă, îmi propun să adaug mai multe fructe de mare în dieta mea în 2025. Asta înseamnă mai mult somon, ton, păstrăv, creveți, sardine și așa mai departe. 

111 înger număr îndrăgostit

Atât cele Orientări alimentare pentru americani 1 iar cel Asociația Americană a Inimii 2 recomandăm să consumați minimum două porții de fructe de mare pe săptămână (pentru a obține acele grăsimi benefice omega-3).   

Nu am îndeplinit în mod constant acest obiectiv, chiar dacă îmi plac cu adevărat toate fructele de mare. 

De aceea, anul acesta o să fac din fructele de mare o prioritate. Planul este să aveți întotdeauna la îndemână somon și ton conservate pentru surse de proteine ​​​​ușoare (și accesibile), unele opțiuni (cum ar fi creveții și tilapia) în congelator și să vă extindeți dincolo de doar cumpărarea de fileuri de somon proaspăt. Mă uit și la carne și cutii de livrare fructe de mare .

La pachet 

Pentru 2025, obiectivele mele generale de nutriție sunt să crește varietatea în dieta mea și rămâneți la o rutină de suplimente susținută de știință. Și cele mai multe dintre aceste obiective sunt doar modificarea lucrurilor pe care le fac deja.

Nu schimb totul despre dieta mea. În schimb, planul este de a face câteva modificări mici, direcționate, care sunt fezabile pe termen lung și plăcute în acest moment.