Îmbunătățiți-vă rutina de bunăstare cu aceste 7 obiceiuri sănătoase

Când vine vorba de nutriție și mișcare, există multe activități și alimente interesante pe care putem începe să le încorporăm în viața noastră de zi cu zi. Și cine este mai bun la reînnoirea obiceiurilor și rutinelor decât experții de la Clinica Mayo?

Aceste sfaturi recomandate de experți și susținute de cercetare nu sunt despre disciplină sau depravare. Sunt schimbări accesibile în stilul de viață care te ajută să te simți cât mai bine.

Ce este dieta Mayo Clinic?

Primele lucruri mai întâi: voi lăsa  Donald D. Hensrud, M.D., M.S. , director medical pentru programul de viață sănătoasă Mayo Clinic, explică ce  Dieta Mayo Clinic  este, exact. 

„Nu este vorba doar despre greutate și nu este cu adevărat o dietă – este un program de schimbare a stilului de viață care pune accent pe gestionarea sănătoasă a greutății și alimentația sănătoasă”, spune Hensrud. „Este vorba despre sănătate și obiceiuri benefice ale stilului de viață”.

Chiar dacă sunteți deja familiarizat cu dieta Mayo Clinic, este posibil să nu fi auzit că a suferit recent o  upgrade destul de masiv  și include acum o varietate de planuri de masă pentru a se adapta la o serie de modele alimentare (inclusiv  Mediterana ,  vegetarian ,  proteine ​​mai mari , și  keto ).

Această varietate de planuri de masă este doar o modalitate prin care Dieta Clinicii Mayo recunoaște că abordările moderne și universale ale compoziției corporale sănătoase nu sunt realiste sau practice. 

După cum a remarcat Hensrud, numele „Dieta Mayo Clinic” poate fi înșelător – aceasta nu este o „dietă”, ci mai degrabă o nouă perspectivă asupra sănătății și bunăstării. Misiunea programului este de a introduce obiceiuri sănătoase care vor crea schimbări durabile și vor inspira compoziția corporală sănătoasă și bunăstare pe termen lung.

Construirea unui stil de viață durabil

Lucrul este următorul: a te ține de noile obiceiuri este greu, iar distrugerea celor vechi poate fi și mai dificilă. „În general, ne place să vorbim cu oamenii despre a face pași de bebeluși și a construi pe ei”, spune Hensrud. Acest lucru este valabil pentru toate obiectivele (sănătate, carieră etc.) — este important să nu te copleși de la început.

Nutriționist și  New York Times  autor de bestselleruri  JJ Virgin, CNS, BCHN , a spus-o cel mai bine în recentul ei articol mbg: „Bunăstarea nu se întâmplă peste noapte. Când abordezi totul deodată, cel mai probabil vei fi ars și vei renunța la întregul proces”. (Citiți sfaturile Virgin pentru  creând o rutină de wellness personalizată care este de fapt sustenabilă aici .)

„Una dintre greșelile pe care le fac oamenii este că sunt prea rigizi în abordarea lor de a-și schimba dieta”, notează Hensrud. „Ei țin” o dietă, ceea ce înseamnă că vor „închide” o dietă.” Când încercați să facilitați schimbarea pe termen lung, această mentalitate pur și simplu nu funcționează.

Jennifer Welper , bucătar executiv wellness la Mayo Clinic Healthy Living Program și autor al  Gătește inteligent, mănâncă bine , îi place să promoveze sustenabilitatea și consecvența pentru a face gătitul (și alimentația) sănătoasă mai eficientă. „Într-adevăr, este vorba doar de a crea mediul pentru a avea succes”, spune ea. 

aug 4 semn zodiacal

7 moduri de a-ți îmbunătăți sănătatea

La fel ca majoritatea lucrurilor din viață, jumătate din bătălia cu încorporarea unor obiceiuri mai sănătoase (fie axate pe exerciții fizice, nutriționale sau de altă natură) este pur și simplu să vă convingeți creierul că nu va fi un proces mizerabil. „Nu este la fel de rău precum cred oamenii”, notează Hensrud. Odată ce încep să vadă rezultate, se simt mai bine și devine un proces de împuternicire.

Cumpărături local

Pe lângă ambianța bună și abundența de eșantioane, cumpărăturile locale prin piețele de fermieri vin cu câteva beneficii pentru sănătate. „Cred că piețele fermierilor sunt minunate”, spune Hensrud. ''Sale  alimente cultivate local . E proaspăt, deci  are mai mulți nutrienți  si are un gust mai bun. Sprijină economia locală. Oferă oamenilor idei noi atunci când au alimente noi”, adaugă el.

Vizitați piața locală de fermieri sau înscrieți-vă pentru a  Programul de agricultură sprijinită de comunitate  (alias CSA) pentru a obține produse delicioase și proaspete în regiunea dvs. 

Mănâncă sezonier

Cumpărături pentru  fructe și legume de sezon  va garanta că primiți  cele mai proaspete, cele mai hrănitoare (și cele mai ieftine) opțiuni de produse  sezonul acesta! Roșii, porumb, dovlecei, vinete, castraveți, piersici, fructe de pădure și pepene verde sunt la apogeu în această perioadă (delicioasă) a anului.

Optează pentru zaharuri naturale

Hensrud recomandă schimbarea zahărului convențional cu fructe proaspete pentru a crește aportul de micronutrienți. (Cu cât de delicios au fructele dulci și suculente într-o zi caldă, acest sfat este un câștig pentru papilele tale gustative  şi  sănătatea întregului corp.)

Luați-vă multi-ul zilnic

Satisfacerea nevoilor dumneavoastra nutritionale este o afacere zilnica, pe tot parcursul anului. Indiferent de anotimp, luarea unui multi zilnic cuprinzător și de înaltă calitate (cum ar fi mbg) vă ajută să vă asigurați că închideți lipsurile de nutrienți pe care le-ați putea lipsi din alimente.*

Anumite micronutrienți - precum vitamina D — sunt aproape imposibil să te saturi prin dieta ta, chiar dacă mănânci toate acele legume proaspete și hrănitoare!

Pregătește-te pentru succes

Welper sugerează să-ți tratezi frigiderul ca pe o benzinărie - să ai legume pretăiate, dips-uri și mâncăruri ușoare rămase, cum ar fi frittatas-ambalate cu legume, gata de luat și de plecat fără să stai pe gânduri. „Pregătiți două zile pe săptămână, astfel încât în ​​restul zilelor să le puteți asambla și executa”, spune ea.

Mișcă-te în moduri plăcute

Adăuga  30 de minute de mișcare  pentru ziua ta, dar nu pune presiune pe ce activități să faci sau cum ar trebui să arate „planul tău de exerciții”. „Oamenii nu trebuie să se antreneze pentru un maraton sau să facă orice nu le place, ci doar să iasă pe bloc când e frumos afară... mersul pe jos este grozav ”, spune Hensrud.

oct 3 zodiac

Ieși afară!

Când vine vorba de optimizare  functie imunitara , longevitate,  sănătate mintală , și mai mult, natura este una dintre cele mai multe  instrumente puternice și accesibile  avem la dispoziție. Dacă locuiți într-un oraș, să nu vă temeți—a  2021  Știința datelor EHR  studiu  a constatat că pur și simplu a fi într-un spațiu verde (cum ar fi un parc cu copaci sau o grădină) îi ajută pe oameni să se simtă mai fericiți și mai relaxați.

La pachet

„A mânca bine și a gestiona greutatea nu trebuie să fie neapărat o muncă grea”, notează Hensrud. „‘Poate și ar trebui să fie un mod foarte plăcut de a trăi”.

Primăvara este o perioadă de reînnoire și nu există niciun motiv pentru care energia să nu se transfere în obiceiurile tale sănătoase! Încercați să încorporați aceste sfaturi pentru a promova o compoziție corporală sănătoasă și pentru a vă îmbunătăți starea generală de bine.